Živila, ki zmanjšujejo vaš vrh mafije

Živila, ki zmanjšujejo vaš vrh mafije

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ko se poskušate obrezati, se lahko osredotočite na vsa živila, ki jih ne morete jesti. Dobra novica? Obstajajo številne okusne jedi, ki jih lahko dodate k svoji plošči, ki pomagajo pri preprečevanju nezdrave želje in zmanjšanju maščobe v trebuhu, pri čemer oblečeni mufin spustite po vrhu.

VEČ: Kaj povzroča vaše želodčne sladkorje?

Skupaj z jedjo živalih, ki trpijo za trebuh, pomaga tudi, da odstopi od soli stresalnika in pod nadzorom nad nivojem stresa, ki lahko sabotira vaša prizadevanja za zdravo prehranjevanje. "Visoka vsebnost natrija povzroča prekomerno zadrževanje tekočine, kar je, ko vaše telo zadrži preveč tekočine, zaradi česar ste videti navdušeni po vsem," pravi Keri Glassman, RD, avtorica knjige "Nova vas in izboljšana prehrana: 8 pravil za izgubo Teža in spremenite svoje življenje za vedno ". "Tudi če jeste zdravo, lahko še vedno dobivate dodano sol iz živil, za katere ne bi mislili, kot so skuta in oljke."

Zato vedno preverite oznake za vsebnost natrija. In se prijavite sami. "Obvladovanje stresa je ključnega pomena za splošno zdravje, vključno s ravnim trebuhom," pravi Glassman. "Več stresa, ki ga imate, manj zmorete, da boste imeli močnejše izbire v hrani in bolj kortizol, ki ga imate v vašem sistemu. Kortizol povzroča hrepenenje po hrani. Študije so pokazale, da ljudje s prekomerno telesno težo pridobijo še večjo težo z več stresa. "Občutek napetosti? Glassman priporoča ta hiter in preprost napenjalec: vzemite osemkrat štedljiv vdih za osem številk in izdihite za osem številk. Ponovite osem minut.

VEČ: Kako Stres povečuje Belly Fat

Zdaj, ko smo vsi zenski, poskusite dodati te hujše jedi v svojo prehrano:

Avokado. Sadje je bogato z glutationom, snov, ki pomaga blokirati črevesno absorpcijo določenih maščob, v skladu s Glassmanom. "Avokadovi so bogati z mononenasičenimi maščobami, za katere je bilo dokazano, da zmanjšajo trebušno maščobo in vlaknine, tako da se počutite nasičene," pravi. Samo obvladajte delež nadzora in držite ¼ avokada.

Oreški. Ti proteinski paketi so bogati z mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, pa tudi Omega-3 maščobne kisline, za katere se je prav tako izkazalo, da zmanjšujejo maščobe. Poskusite munching na majhnem peščenem oreščku dnevno, namesto da dosežete vrečo čipov, ki izpolnjuje tudi faktor krčenja, manj krivde.

Zeleni čaj. "Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki se imenujejo katehini, kar lahko sproži zmanjšanje telesne mase, tako da spodbuja telo, da srži kalorije in zmanjša telesno maščobo", pravi Glassman.

VEČ: Pijače, ki zmanjšujejo apetit

Jogurt. To je odlična možnost za prigrizek in potrebna je za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, po Glassman. "Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo veliko mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, lahko izgubijo večjo težo kot tisti, ki jih ne."

Jagode. Vse jagode, vključno z jagodami, robinji in malinami, so bogate z vitaminom C, za katerega se je pokazalo, da pomaga pri boju proti stresu, po Glassmanu.

Voda. Če pijete osem kozarcev vode na dan, vas bodo preprečili, da bi se izsušili - in vam pomagajo preprečiti, da bi dosegli hrano, ki je dejansko ni potrebna. "Ljudje pogosto mislijo, da so lačni, ko so samo dehidrirani," pravi Glassman. "Voda vam lahko pomaga tudi, da se napolnite pred obrokom. Študija je potrdila, da ima ob dveh kozarcih vode pred jedjo povečano sitosti in zmanjša porabljene kalorije. "

Rdeče čilske paprike. Te rdeče paprike vsebujejo antioksidant, ki se imenuje kapsaicin, kar je bilo ugotovljeno v nekaterih študijah za zmanjšanje lakote, ugotavlja Glassman. Če želite začiniti svojo prehrano in izgubiti težo, poskrbite, da bo pri kuhanju obrokov potapljiva v kakšnem popru.

VEČ: Spice je za zdravje

Maščobne ribe. Losos in sardele, na primer, so pakirane z Omega-3 maščobnimi kislinami. Poleg zdravega srca, maščobne ribe lahko pomagajo spali maščobe. "Nekatere študije so pokazale, da jesti lososa preprečuje povečanje telesne mase," pravi Glassman.

Grenivka. Poleg tega, da je pakiran z vitaminom C in polnilnimi vlakni, ta citrusov pomaga pri izgubi teže. "V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so pojedli polovico grenivk z vsakim obrokom, izgubili 3,6 kg, medtem ko so tisti, ki so pili trikrat dnevno sok iz grenivke, izgubili 3,3 kg," pravi Glassman.

Zelena in komarček. Te okusne, hrustljave zelenjave delujejo kot diuretiki, ki vam pomagajo izgubiti odvečno vodo, ki jo zadržujete.

VEČ: Antioksidantna solata

Lean protein. Nutricionisti vedno vedo za pusto beljakovino in za dober razlog: to vas drži popolnejše od drugih hranil, ker vaše telo potrebuje več časa za prebavo in absorbiranje. To pomeni, da boste manj verjetno začeli loviti okoli kuhinje za hrano tudi pred naslednjim obrokom. Toda, kar morda ne zavedaš, je to kdaj jeste tudi beljakovine. Študija univerze Purdue je ugotovila, da je prehranjevanje belih beljakovin (mislim: purana, beljakovina ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe) na zajtrku zadovoljevalo daljše nego, če bi jih porabili ob drugih časih dneva, po mnenju Glassmana. Priporoča, da si za zajtrk dobite približno 15 gramov beljakovin. Na primer, zabojnik grškega jogurta ima okoli 17 gramov beljakovin.

Sladki krompir. Vsebujejo posebno vrsto škroba, ki se odzove prebavnim encimom, tako da traja nekaj časa, da se zruši začetek lakote. Bonus: sladkost v sladkem krompirju lahko pomaga tudi pri miru sladkorja.

QUIZ: Koliko vaše razpoloženje vpliva na vaše obroke?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add