7 Eating navade slabih ljudi

7 Eating navade slabih ljudi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Kaj, če bi lahko jedli bolj zdravo in izgubili težo, ne da bi mu veliko pomislili? Sliši se kot pipedream, toda znanost kaže, da je povsem mogoče.

Brian Wansink, direktor laboratorija za prehrano in blagovno znamko Cornell University, v svoji knjigi "Slim by Design: Mindless Eating Solutions za vsakdanje življenje" (23. september 2014) opozarja, da vsak izmed nas naredi več kot 200 podzavestna izbira hrane vsak dan: stranske solate ali čipsa? Zaključite sendvič ali pustite pol za pozneje? Piškotki ali kos sadja? In mi smo nagnjeni, da bodisi zdrave ali nezdrave odločitve našega prehranjevalnega okolja, od velikosti naših plošč do tega, kako lahko zlahka dosežemo sladkarije na naših desk.As Wansink ugotavlja: "Dobro je razumeti prehrano, vendar je veliko več učinkovito spreminjati naše prehranjevalno okolje.

"Verjame, da postaja" tanek po zasnovi "- z drugimi besedami, oblikovanje okolja, ki vam pomaga samodejno izboljšati zdravje - deluje bolje kot poskušati izgubiti težo s čisto voljo volje.

Tukaj je 7 načinov, kako lahko izgubite težo z malo truda:Pridobite sadje in zelenjavo na licu mesta. Dajanje izdelkov na zgornji polici vašega hladilnika vas bo spodbudilo, da boste pojedli trikrat več sadja in zelenjave ter izkoristili svoje zdravje in lepoto. Še bolje, na kuhinjski štedilnik napolnite napolnjeno sadno skledo. Ljudje, ki so 8 funtov lažji od tistih brez sadnih skodelic.

Rdeče vino vlijemo v belo kozarce. Vino snobs se lahko prikažejo pri tem, vendar zaradi tega, da zamenjava steklovine prihranite nekaj kalorij. Vizualno se osredotočamo na višino tistega, kar nalijemo, ne širino, ugotavlja Wansink. Ljudje ponavadi pijejo 12 odstotkov manj vina, ko ga vlijemo v belo vinsko steklo, ki nam zdi popolnejše kot rdeče vinsko steklo. (Tukaj so bolj sneaky triki za pitje manj, brez tvojih prijateljev, ki vedo.)

Jejte na dobro osvetljenem ali sončnem področju. Restavratorji, ki sedijo najbolj oddaljeni od vhodnih vrat, jedo manj solate in 73 odstotkov bolj verjetno naročijo sladico. To je zato, ker je temnejši, bolj neviden, če se boste počutili, zmanjšali krivdo, ko bi naročili, da so piškoti medvedja. Torej, če jeste doma ali v restavraciji, imate svoje obroke v dobro osvetljenih točkah, na primer v bližini okna. Biti na sončni svetlobi ali videli ljudi zunaj, bi vas lahko bolj zavedali, kako izgledate, in vas lahko celo naroči, da naročite zdravo solato.

Plačite hrano neposredno iz štedilnika ali kuhinjskega števca. Namesto da bi imeli plato na jedilni mizi, služite svojo hrano neposredno na ploščo iz štedilnika ali kuhinjskega števca. Če ne boste imeli enostavnega dostopa do sekund (ali tretjin), boste lahko pojedli skoraj 20 odstotkov manj hrane.

Vzemi torbo za pse. Ljudje, ki polożijo polovico svojega obroka v to-go polje, preden zaćnejo jesti, namesto da bi poskušali postati ćlan kluba Clean Plate, porabijo eno tretjino manj kalorij od tistih, ki odrejajo vrećo za kužke. Še boljše: Vprašajte, ali lahko naročite polovično ploščico, tako da vam ne bo v skušnjavi, da bi pojedli več, kot ga potrebujete.

Shranite sladkarije pred očmi. Ljudje, ki nosijo sladkarije in prigrizke, hranijo v ali na svojih pisalnih mizah, ki tehtajo več kot 15 kilogramov več, kot tisti, ki jih ne. Kot pravi Wansink, "v očeh, v želodcu." Z drugimi besedami, jemo, kar vidimo, ne tisto, česar mi ne.

Zdrava hrana postavite spredaj. Trikrat večja je verjetnost, da boste jedli prvo hrano, ki jo vidite v kuhinjski omari, kot pa peta. Wansink priporoča preureditev omare, shrambe in hladilnika, tako da so prva živila, ki jih vidite, najboljša za vas. 

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add