Eating Nasveti za boljši spanec

Eating Nasveti za boljši spanec

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ležate tam široko buden, tvoj stomak trobljenje. Ali je lahko to velik hamburger, ki ste ga jedli na večerji, ki vas drži? Koktejl po večerji? Čokoladna torta, s katero se ne morete upreti? Ali ste preprosto lačni za prigrizek v poznih večerih?

Poskusite to

Nehajte jesti nocoj tri ure pred izklopom luči. Če morate, poskusite 3 skodelice popcorn s poparkom, posuta s sirom Parmezan ali šest kruhov s polnozrnato kašo z arašidovo maslo. Ugodnosti bodo sprožile proizvodnjo serotonina, možganske kemikalije, ki vas bo pomirila in zaspala, maščobe in beljakovine pa vam bodo pomagale, da se boste počutili polne.

Izkazalo se je, da lahko živila, ki jih jeste - ali ne jeste - lahko zelo spremenijo, kako dobro spiš. Tudi čas vaših obrokov in prigrizkov lahko vpliva na vaš počitek. Medtem ko lahko nosenje na pravih živilih potisne na sladko drevo, lahko jedo napačne tiste, ki vas lahko berejo in obračajo. Evo, kako lahko upravljate svojo hrano za boljši spanec.QUIZ: Ali si dober spanec?Izrežite kofeinČe imate težave s spanjem, poskusite z kosilom odpraviti kofein iz vaše prehrane, pravi Andrea Dunn, RD, LD, CDE, dietetik za napredno zdravljenje Klinike Cleveland. Kot naraven spodbujevalec osrednjega živčnega sistema, lahko kofein obnovi, včasih celo uro. "Kofein razpolaga z razpolovnim časom od treh do štirih ur," pravi Dunn. "To pomeni, da je polovica količine kofeina, ki ga imate ob kosilu, še vedno v vašem sistemu tri do štiri ure pozneje." Ena študija je pokazala, da slabi psi presnavljajo kofein počasneje.Izpusti pijačoVečerna nočna noga lahko spere dnevne stresorje, vendar vas lahko tudi ponoči prenese. Sprva alkohol izboljša učinke gama-aminobutirne kisline (GABA), kemičnega glasnika v možganih, ki vas opozarja na sprostitev in zaspanost. Ker se učinki povečajo, možganske celice, ki izločajo GABA, prenehajo kar toliko. "Ko se učinki alkohola po dveh do treh urah izpraznijo, vaši možgani še vedno ne sintetizirajo dovolj GABA, zato imate relativno pomanjkanje GABA, ki povzroči v slabem spanju v drugi polovici noči, "pravi Sam Fleishman, MD, medicinski direktor Centra za spanje za zdravje sisteme Cape Fear Valley. Na koncu boste manj spali.VEČ: Razprava o grozdjuPreizkusite Early Bird DiningPremikanje premaknete prehitro, potem ko ste pravkar zapravili zajeten obrok lahko težko zarezati. Ležanje upočasni prebavni proces in lahko pošlje želodčne kisline, ki sodelujejo pri prebavi, ki se vračajo v grlo, kar povzroči prebavne motnje in refluks kisline. "S tem se boste počutili neudobno in vas morda zadrževali," pravi Joy Bauer, RD, avtorica "Joy Bauer's Food Cures.” Namesto tega obdržite svoje večerje majhne. "Priporočam, da jedo večerjo, ki nima več kot 600 kalorij in optimalno vsaj tri ure pred spanjem," pravi Bauer.Pojdi blago, ne vročeMaščobna hrana med prebavo traja dlje v želodcu, zaradi česar želodec loči več kisline. Rezultat? Izguba in refluks, pravi Beth Czerwony MS, RD, LD, dietetik na kliniki Cleveland. "Več kisline je, bolj neprijeten, čutite, da leži." Enako velja za začinjena živila, ki prav tako sprožijo večjo proizvodnjo kislin.- Winnie YuVeč iz klinike Cleveland / 360-5.comKako si pomiriš svoj um pred posteljoPrepudirajte svoje telo in prostor za spanje Najboljši izdelki za boljši spanec!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add