5 osnovnih mineralov, ki jih potrebujete v vaši prehrani

5 osnovnih mineralov, ki jih potrebujete v vaši prehrani

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Morali bi vzeti večino mineralov, ki jih potrebujemo, od vsega živila, ki jo jedo, včasih pa ne moremo porabiti dovolj, in če se to zgodi že dlje časa, lahko to privede do pomanjkanja. "Velika količina populacije je pomanjkljiva v enem ali več pomembnih mineralih v primerjavi z dnevno priporočeno količino za njihov spol in starost," pravi strokovnjakinja za prehrano Brigitte Zeitlin. "Te pomanjkljivosti so posledica povečane potrebe po mineralizaciji (če ste noseči, stresni ali bolan, boste morda potrebovali več nekaterih), pomanjkanje mineralov v vaši prehrani ali težave z absorpcijo iz hrane, kot so tiste ki imajo celiakijo. "

Po mnenju Tamare Rausch, vodje produkta za Lycored, wellness podjetje, ki se ukvarja z dodatki in kozmetičnimi izdelki, je ena študija nedavno razkrila, da se je mineralno vsebnost naših živil zaradi 25% -80% zmanjšala zaradi prekomerne proizvodnje, kemičnih gnojil in povečanja pri predelavi hrane.

Simptomi pomanjkanja mineralov so odvisni od minerala, ki ga manjkajo, in resnosti pomanjkanja, toda Zeitlin pravi, da morebitne rdeče zastave vključujejo vse od brazgotinjenja in izgube apetita do pomanjkanja energije, slabe koncentracije in tesnobe. To sta najpogostejši načini za testiranje pomanjkljivosti:

Naredite test krvi"Pomanjkanje mineralov najpogosteje odkrivajo fizični pregledi, ki jih izvaja zdravnik, rutinsko krvno delo, vključno s popolnim testom krvnih preiskav in merjenjem vaših elektrolitov ter pregledom vaše prehrane in prehranjevalnih navad", pojasnjuje Zeitlin.

Analizirajte svoje laseObstaja tudi novejša metoda testiranja, imenovana analiza tkiv las. Vzorec las vzamete iz glave in ga analizirate v laboratoriju, da ugotovite, ali imate pomanjkanje mineralov ali ne, za katere strokovnjaki menijo, da so manj invazivni kot krvni testi in so lahko enako točni, če ne več zato, ker se tkivo las bolj spreminja počasi kot koncentracija v krvi. Na primer, vaši rezultati preiskave krvi so lahko preobremenjeni, če so pojedli določeno mineralno bogato hrano dan prej. "Kadar ga pregleda zdravstveni delavec [vprašajte svojega zdravnika, če testira] s strokovnim znanjem, ki tolmači to vrsto testa, lahko analizo tkiva las nudi veliko pomembnih informacij, saj se nanaša na različne mineralne pomanjkljivosti, "pravi dr. Passler.

MagnezijTa mineral, ki je ocenjen na 80 odstotkov Američanov, je pomanjkljiv - je še posebej pomembno za ženske, starejše od 40 let, saj preprečuje izgubo kosti, ki lahko povzroči osteoporozo. Prav tako lahko pomaga uravnavati krvni tlak, zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in je znano po svojih prednostih, ki povečujejo spanec.

KalcijNajbolj bogat mineral v telesu je kalcij najbolj znan po svoji odločilni vlogi pri razvoju kosti in zob, pa tudi zagotavlja, da drugi sistemi delujejo pravilno. Če je vaše telo pomanjkljivo v kalciju, ga bo absorbiralo iz kosti in zob, zaradi česar postanejo krhki in bolj nagnjeni k razpadu.

ŽelezoŽelezo je potrebno za prenos kisika skozi telesne celice, da lahko proizvedejo energijo. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je do 30 odstotkov svetovnega prebivalstva morda pomanjkanje železa, imenovano anemija, ki lahko povzroči utrujenost, omotico, hiter srčni utrip, izpadanje las in še več.

KalijElektrolit, ki preprečuje negativne učinke natrija, kalija pomaga ohranjati zdrav krvni tlak. Prav tako pomaga uravnavati uravnavanje tekočine v telesu in nadzira električno aktivnost srca in drugih mišic.

CinkCink je cenjen za svoje antioksidativne in imunske sposobnosti. Običajno ga jemlje kot dodatek tistim, ki iščejo zmanjšanje pogostosti, pri kateri se zbolijo - tudi z znojem se izgubi, zato športniki pogosto potrebujejo več.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add