5 preprosti meditacijski hacks za ljudi, ki ne morejo meditirati

5 preprosti meditacijski hacks za ljudi, ki ne morejo meditirati

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Če si me pred nekaj leti vprašal, da meditirate, bi se smejal v obraz. Medtem ko sem bil meditacija neumna, novost, ki ni naredila ničesar. Zapravljanje časa.

Ampak, sem slišal, kako dober je bil za depresijo. Vsi strokovnjaki so to priporočili, in čeprav do takrat sem bil že na popravilu, sem si mislil: »Mmm, morda bi sploh moral iti.«

Jaz sem. Velikokrat. In ni uspelo. Velikokrat. Nisem mogel držati tega. Do pred nekaj meseci, in fant kakšna razlika lahko nekaj mesecev!

Meditacija je resnično revolucionirala moje življenje. Zdaj sem veliko manj zaskrbljujoč, bolj sproščen, bolj osredotočen, bolj pozoren na to, kaj se dogaja okoli mene in v moji glavi, in bolj cenim, da vse življenje ponuja.

Torej, kako sem uspel spremeniti meditacijo v navado? Tukaj je pet meditacijskih nasvetov, ki sem jih naučil, da so mi pomagali premagati vse svoje bloke in končno uspeli:

1. Začnite majhno

Če mislite, da bi porabili eno uro meditiranja, se zdi nemogoče ali preprosto dolgočasno, ne. Vsak dan naredite nekaj minut za prvi teden. In za tri minute naslednji teden. In pet tednov po tem. Dobiš vaja. Preden veste, boste lahko meditirali eno uro naravnost.

2. Spustite vsa pričakovanja in samo to storite

Razmišljal sem, da sem moral pravilno razmišljati, sem moral sedeti v določenem položaju ali povedati določeno mantro. To je lepo vedeti, vendar ni zelo pomembno, ko začnete. Poiščite položaj, ki vam ustreza in se osredotočite na vaš dih. Globoko vdihnite in dihajte za nekaj minut in opazujte občutke, ki potekajo skozi vaše telo. To je to. Vedno lahko optimizirate svojo meditacijsko rutino. Zdaj je pomembno, da začnete.

3. Vaš um bo pobegnil: Sprejmi

Tako kot mnogi od vas sem tudi mislil, da je cilj meditacije ustaviti razmišljanje. Ni. Medtem ko meditirate, bodo vse vrste misli premaknile skozi glavo in vas odvrnile. V redu je. Ko se to zgodi, se preprosto vrnite k vašem dihanju in začnite znova. Vem, da je sprva frustrirajuće, vendar je prav tako normalno. S prakso bo bolje.

4. Naredi vsako jutro

Pri uporabi "okoljskih sprožilcev" je veliko lažje prevzeti navado. Zame je to lepljiva nota, ki pravi "meditiram" na moji postelji. To je prva stvar, ki jo vidim zjutraj, in me spominja, da moram takoj meditirati. Mislim, da je jutro odličen čas za meditacijo, ker mi utihne in sprosti moj um, tako da lahko dan začnem na desno, srečno nogo.

5. Ali voditi meditacijo

Menim, da je na začetku veliko lažje, če imate strokovnjaka, ki vas vodi za roko. Zato sem začel z vodenimi meditacijami. Uporabljam aplikacijo Insight Timer, ki ima več kot 1000 meditacij. Nemogoče je najti eno ali dve (ali sto!), Ki delajo za vas.

Ali meditirate? Če je tako, ali imate kakšne nasvete za nove člane, ki jih lahko daste v skupno rabo?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add