Najbolj učinkovita vaja za daleč za močen plen

Najbolj učinkovita vaja za daleč za močen plen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Če želite povečati velikost vaših glute, poskusite s kolenskimi potegi. Ta vaja se po vsej državi povečuje zaradi velikega pomena pri dvigovanju riti. Ne samo, da je dobro, da bi vam zadaj dalo lepo debelo, ampak je tudi dobro za:

  1. Izboljšajte svojo moč glute
  2. Povečanje velikosti
  3. Povečanje in okrepitev ter čvrsto

Prav tako je dobra za zmanjšanje poškodb, saj študije kažejo, da močan zadnji del lahko povzroči stres s spodnjega dela hrbta.

Imejte v mislih, ko počnete kolka potisk, se prepričajte, da je nekaj težo ali težko, da se čez čez pas. Če ne, potem ne boste imeli čisto učinka, ki ga iščete.

Torej, najprej počakajte zgornji del hrbta na nekaj povišano kot klop, ali če ste doma, kavč. Potem obesite težo čez pas (mrežo ali verigo, ali karkoli lahko ugotovite, da je težka in lahko stoji čez pas).

Nato globoko vdihnete in v celoti izpihate zrak in zavrtite svoje jedro.

Nato pojdite in za nekaj sekund stisnite glute, nato počasi premaknite boke nazaj na tla.

Uporabite različne različice uteži, da dosežete želeni rezultat. Za največje rezultate lahko naredite 5 nizov 10 približno 3 dni na teden.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add