Hranila so na meniju za mišice

Hranila so na meniju za mišice

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Pravilna hranila popravijo in krepijo vaše mišice, ko vaše telo počiva. Če se ukvarjate s tanjšimi in tonskimi mišicami, to so sedem vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. Mišice delujejo bolje in se hitreje obnovijo, ko so dobro založene s hranilno vrednostjo in kisikom. Večina prehrane nudi dovolj vitaminov in mineralov, vendar včasih potrebujete dodatke. In preveč dobre stvari lahko dejansko škoduje telesu. Nutricionisti pravijo, da so to dnevne količine, ki bodo telesu dala meni za mišice.

Vitamin C

Nacionalni instituti za zdravje lahko dobite 75 mg dnevno iz srednjega oranžnega, pol rdečega paprika ali skodelice jagod.

Ribje olje

Ameriško združenje za srce priporoča, da vsak teden pojedete dve uteži za maščobo 3,5 ure. Ljubitelji rib bodo našli odlične izbire: losos, belega tuna, skuše, sled, sardele in jezerske postrvi. Ni tako ljubitelj ribe? Poskusite dnevni dodatek od 1.000 do 3.000 miligramov (mg) DHA in EPA. Vegetarijanci in vegani lahko najdejo omega-3 v lanu, seme chia, semena konoplje, orehe in dodatke na osnovi alg.

Kalcij

Dnevni priporočeni odmerek lahko dobite najmanj 1200 mg na dan z jedmi mlečnih izdelkov, zelenih zelenjadnic in mlečnega mleka brez mleka. Če imate raje dodatek, izberite enega od 500 do 600 mg kalcija in vitamina D, ki ga mora telo vzeti v kalcij. Vaše telo lahko hkrati absorbira samo tiste količine kalcija od 500 do 600 mg, zato vzemite tablete narazen.

Magnezij

Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo od 310 do 320 mg dnevno, vendar povečate vnos do 400 mg, če dvigujete uteži tri ali več dni v tednu, ne bo škodovalo. Namakanje v Epsom soli kopel je sproščujoč način, da dobite svoj magnezij, in odličen način je, da jedo špinačo, oreščke, stročnice in celih zrn.

B Vitamini

Diete zagotavljajo zadostne količine vitaminov B za večino ljudi, vendar pa lahko vegetarijanci in vegani potrebujejo dodatek za B12, ki ga najdemo le v živalskih virih. Drugi viri za B12 so obogatena živila in pijače. Živila, ki oskrbujejo z vitamini B Vitamini vključujejo cela zrna, jajca, pusto meso, stročnice, oreščki, listnate zelenjave in utrjene žitarice. Nutricionisti priporočajo porabo 2,4 mikrograma (mcg) dnevno.

Vitamin D

Izpostavljenost soncu vam daje vitamin D, vendar se danes zavedamo, da vas preveč sonca lahko ogrozi kožni rak. Če omejite svoj čas na soncu, vsak dan dodajte 4.000 do 6.000 mednarodnih enot (IU) D3. Če menite, da ste morda pomanjkljivi in ​​da potrebujete višji odmerek, se posvetujte s svojim zdravnikom za preiskavo krvi, ki bo merila ravni vitamina D.

Vitamin E

Držite se blizu priporočenega 15 mg na dan in ne prekomerno uživajte vitamina E. Odmerki nad 300 mg na dan lahko povzročijo slabost, bolečine v trebuhu, šibkost ali celo smrt. Pridobite svoj vitamin E z jedmi oreškov in semen ter preskočite dodatke.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add