Sculpt močan hrbet in znebite bruhanja

Sculpt močan hrbet in znebite bruhanja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Sovražni modrček, vendar nima pojma, kako se znebiti hrbtne maščobe? Odgovor na oblikovanje močnega hrbta dela mišice v zgornjem telesu za določen videz. Boste videli več koristi, kot pa videti dobro v majici s kratkimi rokavi. Močnejše hrbtne mišice vas branijo pred slabo držo, bolečino in poškodbo. Boste potrebovali par kilogramov s tremi ali tremi kilogrami in par kock 15-15 metrov. Tri ali štiri dni na teden, naredite en sklop vsake vaje, z malo ali nič počitka med potezami. Po zadnjem vadbi počivajte eno do dve minuti, nato pa ponovite celoten krog dva večkrat za skupno trikrat.

T dvigne Reps: 15

Stojite z nogami, ki ležijo v kolkih, in držite par hlačnic s težo 2 ali 3 kg. Premikanje hrbta nazaj in spodnjega dela trupa, dokler ni vzporedno s tlemi. Naj bo rahlo upognjen v kolena. Pritegnite uteži in obrnite dlani na obraz. Z rokama naravnost, uteži dvignite do ravni ramen. Spustite uteži nazaj. Vključi jedro in glute ves čas. Naredite 15 ponovitev.

Roke za eno roko Reps: 10 na stran

V eni roki držite 15- do 25-kilogramsko bučo in stojite s kolutom, ki se raztezajo na kolkih, Bend kolena in premikate boke nazaj, spuščanje trupa pa do skoraj vzporedno s tlemi. Postavite desno roko na steno pred vami, da se izravnate.

Nagnite levi kolen naravnost navzgor proti stropu in narišite težo proti prsnemu košu. Vklopite jedro in držite lopatice navzdol in skupaj ves čas. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.

Delt Raise Reps: 10

Stojte s stopalima, ki se raztezajo na kolkih, kolena rahlo upognjene in držite par kock 5-10 kilogramov. Spustite boke nazaj, ko spuščate trup, dokler ni skoraj vzporedno s tlemi.

Obrnite dlani, da se obrnejo na druge in upognejo komolce. Osredotočite se na uporabo hrbta, ne pa roke, da povečate uteži do višine ramena. Nežno spustite uteži, ker obdržite jedro in gluteže, ki so vključene med celotnim gibanjem. Naredite 10 ponovitev.

Pushup drži Reps: 5

Z rahli rahlo širšim razdaljem od ramenske širine in širine noge, ki se raztezajo kolko, pridejo v potisni položaj. Vaše telo mora biti ravna črta od pete do glave. Upognite komolce in spodnje telo, dokler ne premaknete nekaj centimetrov nad tlemi. Držite za en globok vdih, nato pa pritisnite na pol poti navzgor in držite za en globok vdih.

Spustite se navzdol do najnižje točke, držite za en globok vdih. Vrnite se na svojo polovično točko za še eno držo. Ponovite vzorec še trikrat petkrat skupaj.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add