Poskusi te se premakne, da bi znebili ljubezni ročaji

Poskusi te se premakne, da bi znebili ljubezni ročaji

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Te neobičajne ljubeznive ročke so pogosto zadnja stvar, ki jo je treba sprejeti ob oblikovanju. Za to je lahko veliko razlogov, toda eden od glavnih razlogov je, ker jih ljudje ne pravilno usmerjajo v svoje vadbe. In morda niste fitnes, morda želite narediti dovolj, da dosežete tanjši pas. Namesto da se odpravite na stranske ovine in sedite, poskusite te vaje vadbe, ko ste pripravljeni, da se znebite tistih ljubezenskih ročic.

# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Tako kot že ime pove, boste želeli dobiti čevelj za to. Pomislite na to vajo, kot je sekanje lesa. Dvignite ga nad glavo in čez desno ramo. Nato ga pripnite proti sredini. Potem naredite drugo stran.

# 2 - Running Planks: Veste, kaj so deske. Zdaj jih boste opravljali z licem skupaj z nogami - kot ponavadi. Nato dvignite boke od tal in podprite telesno težo na podlakti in prstih, ki držijo tesno jedro.

# 3 - Deadlift: z mrtvimi dvigali boste stali z lokom nad središčem nog. Nato previdno prevzemite palico in se upognite skozi kolena, dokler ne dosežejo slepih črtic.

# 4 - Viseča noga dviga: Evo, kako narediti visi noge dvigne. Preprosto zgrabite palico in samo obesite. Nato napnite svoje abs in lats, nato počasi dvignite noge do črtice. Ne pozabite, da noge držite naravnost.

# 5 - Battle Rope Waves: Da bi dosegli to vajo, stojte s kolenasto nogo, kolena, kolena in upognjene boke ter jedro zaklenjene. Potegnite konca vrvi v obe roki in pustite, da so roke naravnost po sredini trupa. Ko se spustite na polovico, boste spustili svoje telo navzgor, vendar se boste takoj vrnili, da ponovno začnete z gibanjem.

Deset najboljših premakne, da izgubiš svoje ljubezenske ročice

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add