Zaščitite pred zlomljenim srcem s pestro sadje in vegami

Zaščitite pred zlomljenim srcem s pestro sadje in vegami

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Februar je mesec zdravja srca in pravi čas, da razmišljamo o zaščiti svojega dragocenega srca. Čeprav je srčna bolezen ženske številka 1, več kot vsi primeri raka, je v veliki meri mogoče preprečiti. Začnite z učenjem dejavnikov tveganja za bolezni srca in poznavanjem zgodovine družinskega zdravja. Dajte svoje znanje na delo tako, da gredo v redne preglede in sodelujete s svojim zdravnikom, da bi upravljali svoje zdravje.

Jejte vsaj dve obroki vsak dan okusnih in barvitih sadja in zelenjave, ki so visoko v močnih hranilih za povečanje vaše obrambe pred srčnimi boleznimi. Vsaka dodatna postrežba nad tem minimalnim rahlo zmanjša vaše možnosti umiranja zaradi bolezni srca.

Pojej svojo zelenjavo surovo, parjeno, blanširano ali praženo, dokler se ne opečete in ne prelijete na oljčnem olju. Izogibajte se globoko cvrtju veggies, ki zlomi svoje vitamine in hranila.

Poiščite te odločitve na trgu kmetov in izdelajte razdelek vašega supermarketa:

Jagode

Ženske v 30-ih, 40-ih in 50-ih letih lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad z jemanjem tri ali več obrokov vsak teden, pravi nedavna študija.

Koruza

Lutein in zeaksantin vkoruza hraniti arterije od zgostitev, glavni vzrok bolezni srca.

Datumi

Datumi lahko pomagajo zmanjšati trigliceride v krvi. Te maščobe so povezane s srčnimi napadi in kapi. Datumi, ki so nizki po glikemijskem indeksu, ne krčijo vašega krvnega sladkorja, čeprav vsebujejo veliko naravnega sladkorja. Datumi pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka, ker so visoko kalij.

Česen

Posebna aroma česna je produkt vsebine žvepla majhne žarnice, ki sprošča vodikov sulfid. Plin nadzira krvni tlak z sproščanjem krvnih žil. Česen zmešajte 10 minut pred uporabo v receptu, da sprožite encime, ki spodbujajo zdravje česna.

Kale

Kale je natovorjen z antioksidanti, ki so zdravi s srcem.

Gobe

Precej višja stopnja srčne bolezni gre skupaj z nizko vsebnostjo vitamina D. Gobe so ena od redkih živil, ki zagotavljajo dragocen vitamin. Če vsebnik ne pravi, da so gobe vitamina D ali okrepila vitamin D, povečajte njihove ravni D, tako da jih postavite na soncu 30 minut.

Pomaranče

Bela pita in lupina vsake oranžne barve vsebuje 3 g vlaknin in pektina, kar lahko prepreči absorpcijo "slabega" LDL holesterola v črevesje.

Orange Bell Peppers

Ti otroci so bogati z mineralnim kalijem, ki uravnava krvni tlak.

Arašidovo maslo

Ena najboljših zdravih srčkov je arašidovo maslo, čeprav ima veliko maščobe. PB maščobe so vrste, ki jih prehranjevalci ljubijo: večinoma nenasičene ali zdrave vrste. Redno žvečenje na oreščkih ali arašidovo maslo zmanjšuje vaše možnosti za nastanek srčne bolezni ali sladkorne bolezni.

Ananas

Ananas je v boju proti škodljivim srcem prostih radikalov. Ena skodelica ananasa vsebuje več kot 100 odstotkov telesnih dnevnih potreb vitamina C.

Špinača

Špinača povečuje delovanje srca in znižuje krvni tlak.

Paradižnik in lubenica

Pridružite se skupini ljudi, ki imajo v krvnem obtoku največ likopena. Študija je pokazala, da je za 55 odstotkov manj verjetnosti, da imajo možgansko kapo kot ljudje z najmanj likopenom. Lubenica in paradižnik sta glavni naravni viri tega močnega antioksidanta.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add