Koliko res potrebuješ spati?

Koliko res potrebuješ spati?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Celebrity frizerski slog Kristana Serafinina, ki je pripravljena za mamico, jo je prisilila, da je spal na spalnici. Serafino, ki je zasnoval Matthew Mc Conaughey, Meg Ryan, bi vsako noč nosil štiri ure zaprtega očesa in se nagnil na rekvizite na fotografskih poganjkih, da bi se s tem strmoglavila. "Čuganje kave je bila velika pomoč," se spominja.

Njen poziv za zbujanje je prišel, ko je na letaliških vratih prišla čakati in skoraj izginila - let na fotografijo. Po tem se je Serafino odločil, da bo spanje postal prednostna naloga, zdaj pa prej listi listov, da se dnevno zabeleži šest do osem ur vsake noge. "Zdaj, ko imam boljši nadzor nad svojimi vzorci spanja, se zjutraj zbudim z več energije, in jaz sem na eno skodelico kave na dan," pravi. Kar Serafino ne zaveda, je, da je z naraščajočo nočno sramoto od nepreglednih štirih ur spanja do vsaj šestih, lahko podaljšala življenje. To je zato, ker ne dobiš dovolj zaprtega očesa, lahko dejansko skrajša življenjsko dobo. Da, slišal si to prav. Zdravstvene posledice premajhnega spanca: Čeprav raziskovalci v spanju še vedno poskušajo razkriti, zakaj točno spimo - zdi se, da imajo obnovitvene, zdravilne moči in nam pomagajo razvrstiti in odstraniti naše vsakodnevne spomine - ni dvoma, da brez nje ne moremo živeti. « živijo dlje brez hrane in vode, kot si lahko brez spanja, "pravi Lisa Shives, MD, medicinski direktor Northshore Sleep Medicine v Evanstonu v Illinoisu. ŠTUDIJA: Sprostitev povečuje lepoto Sčasoma ne dobivate dovolj spanja, ne pustite vas osramočene, pretepane in pozabljive prejšnje različice sebe, lahko kronična pomanjkanje spanja povzroči celo vrsto zdravstvenih težav, ki segajo od sladkorne bolezni do hipertenzije in debelosti - kar lahko vse po mnenju Sonia Ancoli-Israel, Ph.D., direktorica Gillin Sleep in Centra za raziskovanje kronike in profesorja psihiatrije na Kalifornijski univerzi v San Diegu. Preveč spanja boli tudi zdravje: Za razliko od Serafina, ki je v dnevu zjutraj zaspal, je urednica lepote Courtney Dunlop prepričana, da ne more delovati brez devetih ur spanja vsako noč. "Povedal sem, da imam rad 10 ur spanca, ampak da vsaj 9 poskusim," se spominja Dunlop. "Stvar je v tem, da sem bil vedno utrujen. Cel dan je utrujen. " Dunlopova prelomna točka je prišla, ko je dobila novo službo, ki je zahtevala, naj se prijavi v pisarni do 9. ure, ne pa do 10. ure, ko se je navadila na prejšnji službi. "Nerealno je bilo, da bi se spočil prej, kot sem že bil, zato sem začel sedmi in pol spanja ponoči." Presenetljivo je, da se je Dunlop počutil bolj opozorjen, z večjimi dodatnimi energijami, ki jih je bilo mogoče delati zvečer. "Vsak dan sem zaspal skoraj vsak dan," pravi. "Nisem rekel, da sem zdaj nenadoma skočil iz postelje v veselje, vendar ni več tako težko." Lepotni učinki spanja Dunlop je svojo energijo in njeno zdravje naredila za uslugo, ker je zmanjšala urnik spanja. Nove raziskave o spanju kažejo, da je razmerje med sinu in dolgoživostjo v obliki črke U, kar pomeni, da bo premalo ali preveč spanja zvišalo stopnjo umrljivosti. Številni študiji so prišli do istega zaključka: Ljudje, ki so sami poročali, da so spali več kot sedem in pol urah v noč ali manj kot šest do šest in pol ur po večerih, so imeli povečano tveganje smrti. Medtem ko se ne beležite dovolj dremežnega časa, ima jasen in neposreden vpliv na vaše zdravje, "preveč spanja - stanje, imenovano hipersomnija - sploh ni problem sam po sebi," pravi dr. Shives. To je dejstvo, da je prekinitev lahko rdeča zastava za osnovno zdravstveno stanje, kot je obstruktivna apneja v spanju - nevarna motnja, ki povzroča, da ljudje med spanjem in depresijo nemudoma prenehajo dihati. Najboljša količina spanja: Koliko časa potrebujete za daljše življenje? Že vrsto let je bilo rečeno, da je osem čarobno število, ko gre za spanje, toda pravzaprav je zgornja meja. Čeprav večina strokovnjakov za spanje priporoča, da v povprečju dosežejo sedem do osem ur spanja, več študij kaže, da je približno sedem do sedem in pol ur na dan zmanjšano tveganje smrtnosti. Ampak ne skrbi, če dobiš več ali manj - to je samo povprečje, in ne boš umrl, če ne bi dobil dovolj ene noči. Upoštevajte tudi, da se številne študije spanja prijavijo sami, kar pomeni, da udeleženci študije ocenjujejo, koliko zaprtih oči verjamejo, da so se prijavili. Ampak ljudje niso vedno tako dobri pri parkiranju z žogo, kolikor je dejansko prišlo do spanca. Čeprav lahko ura prikažete več časa, če se počutite, kot da ne boste dovolj spali, kot je Serafino naredil - ali kot je bil Dunlop, zmanjšajte, če ste pretiravali - ne morete se sami naučiti, da bi se zbral manj (ali več ) spanja kot vaše telo dejansko potrebuje. "Čeprav je povprečnim odraslim potrebnih sedem do osem ur spanja, nekateri odrasli so daljši in krajši psi," pravi Dr. Ancoli-Israel. "To je genetsko določen, zato ga ne morete spremeniti ali naučiti, da potrebujete bolj ali manj tisto, kar vaše telo seveda potrebuje." BEAUTY AHA: Spanje osem ur, da ostanejo zdrave in srečne Torej, kako lahko natančno ugotovite, koliko spanja vaše telo potrebuje? "To je količina, ki vam omogoča, da delujejo na optimalni ravni čez dan, kar pomeni, da ne odlašate ali se borite, da bi ostali budni v kinodvoranah ali med dolgočasnim srečanjem," pravi. "Morali bi biti sposobni preživeti dan, ne da bi morali piti kavo ali energijske pijače." Medtem ko dobite pravo količino zaprtega očesa, je lahko za nekatere Herkulova naloga, če ste morali izbrati med bivanjem, da bi lahko gledali pozno ponoči ponovitve »SNL« in povečali svoje možnosti za daljše, bolj zdravo življenje, preprosto tako, da bi dobili dober večer spanje, že veste, katero izbirati.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close

Izbira Urednika