Kako priti do Omega-3 (ne vse iz ribe!)

Kako priti do Omega-3 (ne vse iz ribe!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Tukaj na YouBeauty-u, smo nekako kot zdrobljen zapis, ko gre za jemanje omega-3 dodatkov (vsak dan!).

To je zato, ker so tako lepe za lepoto! Omega-3s sprošča vnetje v našem telesu na toliko načinov, ki jih ne moremo šteti, kar pomeni manj bolezni in žareče kože. Te nenasičene maščobne kisline prav tako znižujejo trigliceride, saj se manj plaka razvije in gradi celične membrane v možganih za boljše kognitivno delovanje in razpoloženje. Pomagajo ohranjati suho kožo vlažno in ohranja kožo in lase mlade in zdrave. Pridobite več koristi pred okužbo z omega-3 Z vsem, kar lahko storijo te majhne super-sile, si to dolgujem, da si nekaj spremenite v svojo prehrano. Obstajajo tri oblike omega-3, ki se seznanijo z: DHA (Dokozaheksaenoična kislina), EPA (eikosapentaenojska kislina) in ALA (alfa-linolenska kislina). DHA in EPA najdemo v maščobnih ribah in pomagamo zaščititi možgane, oči in srce. ALA se pogosteje pojavlja v rastlinskih virih in telo sčasoma pretvori v manjše količine EPA. Našemu telesu potrebujemo omega-3, vendar jih seveda ne naredi. Ustreli okoli 2.000 miligramov na dan. Torej, kje in kako jih lahko dobite? Alge: Če ste vegetarijanec ali vegetarijanec, lahko zaobidete dodatke za ribje olje in še vedno dobite omega-3 v vaši prehrani. Ribe dejansko dobijo DHA in EPA skozi mikroalge, tako da je 600 miligramov vegetarijanske DHA iz alg odličen dodatek. Semena: Chia so užitna semena iz puščavske rastline v družini mete. (Da, se je v vaši hišni ljubljenčki povečal chia kalček!) Za razliko od lanenega semena, jih ni treba mletje, da bi dobili hranila. Oboje lahko potresemo na žitarice, jogurte ali karkoli mislite, da potrebuje rahlo krhko krpo. Flaxseed ima približno 6.000 mg ALA omega-3 maščobnih kislin v eni unč in seme chia, skoraj 5000 mg za unčo. Imejte v mislih, da to ni vedno učinkovito pretvorjeno v omega-3, ki jih uporablja naša telesa, tako da če želite še več in ne nasprotujete uživanju rib, boste morda želeli dodati tudi tiste, ki jih imate. Chia Muffin recept Rastlinsko olje: ALA lahko dobite iz rastlinskih olj, kot so soja, laneno seme (ali laneno olje), ki ima ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Poskusite olje, ki je dopolnjeno z DHA. Te olja lahko uporabite tudi v solatni obleki ali kot pri drugih kuhalnih oljih. Oreški: Orehi imajo šestkrat večje količine ALA kot večina drugih oreškov. Za unčo dnevno (12 polovic) za več kot 1000 mg. Cashews in pecans imajo tudi em, vendar v manjši meri. Če želite biti pustolovski, poskusite slediti bratrancu orehov, butternut. Naš vodnik za dodatke Ribe: Če ste ljubitelj rib, jo prinesite, da dobite DHA in EPA! Jejte katero koli od spodnjih rib trikrat na teden (4-unca porcije), da bi dobili vašo rešitev. Lahko si vzamete tudi kapsulo z ribjim oljem 2000 miligrama na dan.

  • Del lososa vsebuje od 1200 do 40000 mg omega-3. Divji, losos v liniji bo naredil trik
  • Druge ribe nižje v kemikalijah, kot so PCB in živo srebro: Mahi mahi, som, iglavec (morski list), bela ribica
  • Če imate nagnjenost za drobne, slane ribe: imajo sardele približno 2300 mg in sardele, 1600 mg omega-3

Če ste noseči, vzemite viruse omega-3, ki ne vsebujejo toksinov. In ja, številke alg, dragi vegetarijanci! Kakšen je dogovor z obogateno hrano omega-3? V supermarketu vse bolj in bolj vidimo hrano, ojačano z omega-3, od arašidovega masla do jajc. Na žalost, večina teh izdelkov nima vredno količine omega-3, da bi postala eden glavnih virov omega-3. Svetovalka za prehrano Kristin Kirkpatrick, R.D. priporoča, da se vprašate, ali bi vseeno kupili te izdelke. Če je tako, je dobro izbrati različico omega-3. Toda zanašanje na njih, da bi dobili svoje omega-3s ne bodo izpolnjevali potreb telesa. Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati, je arome obogateno z orehovo maslo še vedno palmovo olje (nasičene maščobe!) In sladkor (oznaka omega-3 ne ozdravi takoj). Kar zadeva jajca, če vas skrbijo pogoji, pod katerimi se piščanci dvignejo, jajca, obogatena z omega-3, ne bodo nujno pomenila, da so nastanjeni na bolj humani kmetiji. Naš vodnik za dodatke

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add