Najboljši način za premagovanje ranih mišic

Najboljši način za premagovanje ranih mišic

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Si kdaj preživel posebno naporno vadbo in potem je imelo težave z vstajanjem iz postelje, kaj šele hodi, naslednje jutro? Potem ste doživeli bolečino v mišicah, ki jo je povzročil DOMS - pojav, ki običajno pride v 12 do 24 urah po vadbi in doseže vrh 48 ur po treningu.

Ali je mišična sorenost dobro ali slabo? Masaža je že dolgo priporočljiva kot sredstvo za bolečine v mišicah, vendar študija iz marca 2013 kaže, da se lahko vlečenje nazaj v telovadnico zaradi večje telesne aktivnosti dejansko razbremeni bolečine prav tako učinkovito kot rezervacija masseuse v vašem najljubšem zdravilišču. (Seveda, to je veliko manj zabavno.) Študija, objavljena v Journal of Strength & Conditioning Conditioning Research, je vključevala 20 žensk, ki so ramenske vaje do točke bolečine, nato pa so se dva dni kasneje vrnile v laboratorij. Vsaka ženska je prejela 10-minutno masažo na eni rami in na drugem ramenu opravila 10 minut vadbe. Obe dejavnosti sta pomagala zmanjšati bolečino v mišicah. "Ni čudežne bolečine," pravi profesor fizioterapeutike Janet Brill. "Masaža in aktivna vadba lahko zagotovita začasno olajšanje zaradi bolečin." Kako lahko moč dotika izboljša svoje razpoloženje To je dobra novica za ljudi, ki ne želijo porabiti denarja ali časa za masažo - študija kaže, da ima lahko svetlobna vaja v telovadnici ali doma enak učinek. "Medtem ko je masaža bolj zabavna, ni nujno," pravi Brill. "Aktivno okrevanje doma je prav tako dobro." In to bolezen po vadbi, ki jo obkrožate po mestu? Dokler niste v skrajni bolečini, je bolečina dejansko pozitiven znak, ugotavlja Brill. "To so vaše mišice, ki se prilagajajo tem, kar so bili izpostavljeni," pojasnjuje ona. "Razvili so jih vadbe in se ozdravijo in gradijo." Torej se obleci na hrbet zaradi te bolečine - zaslužili ste to! Najboljša vaja za vaš tip telesa

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close