Eating za preprečevanje izgube spomina

Eating za preprečevanje izgube spomina

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Zdrava prehrana je več kot ostra fit, brez bolezni srca, gube in impotence (ja, vse so povezane s hrano!). Gre tudi za ohranjanje spomina. Na primer, če uživate veliko količino nasičenih maščob - več kot štiri grami v eni uri - lahko zvišate ravni slabega holesterola v krvi, ki se lahko drži vaših arterij in še slabše na vnetne gene, ki povzročajo te gube, slabo kakovost orgazma, in si jo dobil, da je to v tvojih možganih, zaradi česar je vaš spomin manj kot je zdaj. Enako arterijsko ploščo iz tega nasičenega maščevja imenujemo hudodelec - kar vodi do bolezni srca, je glavni krivec za vaskularno demenco - ko možganski nevroni postanejo vnetljivi ali nimajo dovolj kisika in pretokov krvi. Vnetje in pomanjkanje kisika (ki izvirajo iz tega kroga ali sladkorne sode) povzročijo pospešeno izgubo spomina. To daje resen pomen izrazu "jesti, da pozabimo." Slaba izbira živil povzroča slabo kognitivno delovanje: osem južnih držav v Ameriki, ki tvorijo "Strokovni pas" ima tudi večjo pojavnost debelosti in večje možnosti za demenco. Seveda je veliko dejavnikov, ko gre za razvoj demence, vendar pa so dejavniki življenjskega sloga, kot so prehrana z veliko nasičeno maščobo (iz štiri noge živalske maščobe, dve nogi živalske kože, palmovo in kokosovo olje), skupaj z malo telesne aktivnosti, zagotovo veliko prispeva k pomnilniškim težavam, pa tudi gubam, orgazmovemu razpadanju in srčnim napadom.VEČ: Kako vaša prehrana vpliva na vaš možganov Nedavna študija zdravih odraslih in odraslih z blagimi kognitivnimi motnjami je testirala učinke dveh diet. Ena je bila "visoka prehrana", ki je bila visoka z nasičenimi maščobami (vsaj 25 odstotkov prehrane) in preprostimi ogljikovimi hidrati (glikemični indeks večji od 70). Druga je bila "nizka prehrana", ki je bila nizka vsebnost nasičenih maščob (manj kot 7 odstotkov prehrane) z manj preprostimi ogljikovimi hidrati (glikemični indeks je manjši od 55). Ni presenetljivo, da nizka (nizka vsebnost hrane) izboljšali ali izboljšali ravni treh pomembnih označevalcev zdravja za vas. Prvič, ta dieta je bila povezana z zmanjšanimi plazemskimi lipidi (berite: manj lousy ali slabega holesterola). Drugič, nizka dieta je bila povezana z nižjimi nivoji inzulina. Sedanja raziskava skrbi za optimalno odmerjanje insulina, ki pomaga pri kognitivnem delovanju pri ljudeh z blago kognitivno motnjo in Alzheimerjevi bolezni. Redko je nizka vsebnost krme v prehrani zmanjšala koncentracijo FF-izoprostana v CSF, kar je čudovit način, da bi zmanjšal biomarkerje poškodbe po prosti radikali, signal oksidativne poškodbe ali poškodbe vnetja v vašem osrednjem živčnem sistemu (možganih in hrbtenjači). Kaj vse to pomeni za večjo sliko? Po samo enomesečnem prehrani z nizko vsebnostjo nasičenih maščob / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se je izboljšal vidni spomin pri zdravih odraslih in odraslih s kognitivnimi motnjami. To je bila majhna študija o 49 osebah, toda posledice imajo veliko obljubo za vaše življenje in delovanje možganov! Od danes, kaj lahko storite? Bodite pozorni na petih prestopnikov hrane, ki vam zagotavljajo staranje možganov in telesa. Všeč vam je, da v celoti izničimo zločincev, vendar je treba resnico povedati, da se zločinci ne smejo izgnati iz vaše prehrane, temveč jih je treba natančno gledati.VEČ: All About the Five Food Felons Tukaj je hiter pregled, kako vas lahko starajo, tako da lahko izberete: 1) Trans maščobe: Poskrbite za "delno hidrogenirana rastlinska olja". Trans maščobe spreminjajo presnovne procese in utrjuje arterije. Koliko imaš? Zilch! 2) Nasičena maščoba: Privede do nastanka maščobnega tkiva na notranjih oblogah arterij in se vrača na vnetne gene. Koliko imaš? Največ 4 grama na uro.3) Dodan sladkor: Presežek sladkorja povzroča, da beljakovine v telesu nepravilno delujejo, staranje vašega arterijskega sistema. Koliko imaš? Glavne jedi in sladice ne smejo vsebovati več kot 4 grama dodanega sladkorja na porcijo. Stranske jedi ne smejo vsebovati več kot 2 grama dodanih sladkorjev na porcijo. Skupaj mora biti manj kot 4 g dodanega sladkorja na uro.4) Sirupi: Vsi sirupi. Ne samo, da visokofruktozni koruzni sirup (HFCS) - umetni sladkor, ki ima enake stvari kot sladkor - vsi sirupi, kot vsi dodani sladkorji, povečujejo tveganje za motnje v delovanju beljakovin, debelost in metabolični sindrom. Bodite pozorni tudi na javorjeve in sladne sirupe. Koliko imaš? Izogibati se! Skupaj želite ohranjati dodan sladkor manj kot 24 gramov ali 6 čajnih žličk na dan in manj kot (v kombinaciji z dodanimi sladkorji) 4 grama dodanega sladkorja na uro.5) Vsako zrno, vendar 100-odstotno celoto zrna: Cela zrna vsebujejo veliko vlaknin, kar pomaga pri preprečevanju arterijskega staranja. Koliko imaš? Nada, Nikoli ne, zakaj starost po nepotrebnem? Zakaj pozabiti, kakšen izgled je vaš idealen luk? Kadarkoli lahko zamenjate preproste ogljikove hidrate za zapletene ogljikove hidrate z 100-odstotnim celim žitom, pojdite naprej!VEČ: Izogibajte se Sneaky Viri sladkorja

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close

Top 3 Članki Na Teden