10 Wellness nasveti za workaholics

10 Wellness nasveti za workaholics

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Nič ni narobe, ko ljubiš svojo službo. Ampak, če večino časa preživite v pisarni, je verjetno, da bo vaše zdravje dobilo kratko steno. Raziskovalci na Univerzi v Kansasovi Univerzi so preučevali delovno skupino, ki je na delovno mesto prijavila 50 ur na teden in ugotovila, da so preskočila več obrokov, imela slabše prehrane in več težav z razpoloženjem kot ljudje, ki so manj delali. Če zmanjšate število ur, ni možnost (ali pa preprosto ne želite), poskusite na teh 10 načinov, da bi jedli in živeli zdravo, ne glede na to, kako ste časno krčevali.

3 načini ponositi na vašo službo

1Pozivite zdravo hrano na dosegu roke.

Namesto posode sladkarije na mizi poskusite košček jabolk ali mešanice sledi: ko so ljudje sedeli na mizah s skledo jabolčnih rezin ali korenčkov, so bili veliko bolj verjetni, da bodo okužili na sadju in zelenjavi, kot če bi prigrizki so bile v skladu z raziskavami na univerzi St. Bonaventure. Pravzaprav je raziskovalni avtor Gregory Privitera, doktorat, opravil nadaljnje študije in ugotovil, da so se ljudje celo odločili za proizvodnjo slanega, hrustljavega kokice, če sta bila sadje in zelenjava bližje. Nekateri najboljši prigrizki, ki jih imate na voljo med delodajalcem, so mešanica beljakovin in živil ali celih zrn, pravi nutricionistka Elisa Zied, avtorica prihajajoče knjige "Mlajši naslednji teden." "Ta kombinacija beljakovin in vlaknin se polni, pomaga pri enakomernem krvnem sladkorju in ponuja številne druge ključne hranilne snovi, ki pomagajo vašemu telesu in možganom optimalno delovanje. «Nekatere njene priljubljene izbire: suho sadje zmešano z oreščki in žita iz celega žita (po 1 žlica), od 10 do 15 celih žitnih čipov s hummusom ali sveže sadje in jogurt.

2Uporabi veliko vode.

Seveda vam bo vadba dobro, vendar za tiste, ki ste pri pisarniških delovnih mestih, je najboljša stvar, da se boste znebili H2O-ja, da vas prisili, da vstaneš z mize in se večkrat dnevno sprehodite v kopalnico. Resnica je, da sedi predolgo, da te lahko ubije. "Ko ste nedejavni, presnova presnavlja," pravi dr. Pamela Peeke, pomočnica kliničnega profesorja medicine na Univerzi v Marylandu in avtorica "Telo za življenje za ženske." "Ohladite, pomembni encimski sistemi se znatno upočasnijo , kar vam omenja nezmožnost učinkovitejše predelave glukoze v krvi in ​​holesterola. Tako se dvigne krvni sladkor in lipidi. "Študija v Arhivu interne medicine je pokazala, da so ljudje, ki so sedeli 11 ur na dan, v naslednjih treh letih verjetneje umrl za 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, manj kot štiri ure. Očitno je, da je iskanje vsakega izgovora, ki ga lahko postavite in premaknete, vredno.

3Uporabite vlažilno kremo ali obrazno ličilo s SPF.

Kaj je bolje za zasedeno osebo kot dva? V njej izberete jutro vlažilno hrano ali podlago z SPF in če ste pozabili uporabiti zaščito pred soncem, ste še vedno zaščiteni. Vsako leto je z rakom kože diagnozo raka kože več kot 2 milijona ljudi, poleg tega, da poleg zaščite pred soncem zaščitite tudi ušesna očala UVA-UVB in široko obrobno plamenico v svoji vrečki, da se še dodatno zaščitite pred sonce.

Je ličila s SPF dovolj zaščite?

4.Pojite solato, ne pa večerjo, plošče.

"Eating off manjše plošče vam lahko pomagajo pri jesti manj," pravi Zied. "Za eno, ne morete dati toliko hrane na manjšo ploščo, kot lahko na večji. Prav tako lahko jeste manj hitro, ker boste imeli manj hrane. Pomisli, kdaj je vaša cev zobne paste ali steklenica šampona skoraj prazna, porabite manj in poskušajte ohraniti. Z manjšimi pripomočki, skodelicami in skodelicami lahko tudi pomagate, da naravno tudi uživate manj. «Poskusite 9-palčne plošče Slim in Sage, ki vam pomagajo zmanjšati porabo kalorij do 59 odstotkov. (Feel-good bonus: Slim in Sage podarila 2 odstotka svojega dobička do raziskav debelosti pri otrocih.)

5Prenesite naravno sceno na namizju računalnika & # 823 ...

... ali samo obesite sliko lepe naravne scene, kot je na primer iz zadnjega odhoda na plažo ali panoramskega pogleda, ko ste prišli do konca pohoda, v vaši pisarni. Na kupih študij je bilo ugotovljeno, da se lahko po naravni poti po operaciji skrčijo stres in celo hitreje zdravijo, vendar nekatere raziskave prav tako nakazujejo, da preprostovideti na fotografijah narave lahko povečajo energijo in vitalnost. "Raziskave kažejo, da povezovanje z naravo na kakršenkoli način pomirja in prinaša stresni hormon kortizola na bolj funkcionalno raven," pravi dr. Peeke. "Obstaja globoko duhovni element, ki je ponižujoč trenutek, ko vidimo veličino in veličanstvo narave in spoznamo majhno vlogo, ki jo igrali".

6.Uživajte v dnevni kos temne čokolade

Morda mislite na sladkarije kot velik, maščobe ne-ne, vendar študija po študiji potrjuje, da se razvajanje v temno čokolado, ki je naravno visoko pri zdravih flavonoidih, vsak dan pomaga srcu. V eni študiji iz leta 2012 s San Diego State University so ljudje, ki so jedli približno unčo in polovico temne čokolade (s 70 odstotki kakava) na dan dva tedna, imeli nižje ravni slabega holesterola in višjega dobrega holesterola kot tisti, ki so grizli na belo čokolado , ki vsebuje nič drugega kakava. Druga študija, ta na Univerzi v Adelaideju v Avstraliji, je ugotovila, da lahko temna čokolada pomaga zmanjšati krvni tlak.

Zakaj se cene čokolade rastejo

7. Obiščite svoj največji obrok ob zajtrku in ne večerja.

Ko vzamete v svoje kalorije, bi lahko bilo skoraj tako pomembno kot koliko jeste.Zanimiva študija je pokazala, da so ženske, ki so jedle večje zajtrke (in manjše kosila in večerje) izgubile večjo težo kot tiste, ki so imeli velike večerje, čeprav sta obe skupini jedli skupaj 1.400 kalorij na dan. »Ob velikem zajtrku pove telesu, da po noči nehote niste umorni,« pojasnjuje Zied. "Kot bonus, bogat s hranili bogat zajtrk vas pripravlja na pozornost, produktivnost in osredotočenost ter pomaga optimalnemu telesu in možganom."

8Vsak kamorkoli in povsod lahko.

Hodite na delo, če lahko, ali vsaj hodite med vožnjo poskuse okoli svoje soseske. "Hodite po 15 minutah na dan, še posebej, če to storite v živo, zbuja vaš presnovni ogenj in vam omogoča ohranjanje boljše telesne pripravljenosti," pravi Peeke. Pravzaprav je študija Harvarda pokazala, da je hojo samo 15 minut na dan, pet dni na teden, moškim manj verjetno umrlo zaradi katerega koli vzroka v naslednjih petih letih.

9 zdrave, prijetne prigrizke.

Namesto da bi dosegli ta piškot ali sladkarije, ko se nivo energije zniža, pop nekaj LifeIce Bite-Ices-majhne okusne zamrznjene kocke, pakirane z zdravimi hranili, kot so kale, spirulina, ingver in superfrekte mangosteen in yumberry, kocke so v štirih okusih in so brez maščob, malo kalorij in sladkorjev, brez GSO in ne vsebujejo konzervansov. Ali pa preizkusite GoBites-prilagodljive, popolnoma deljene, 100-odstotne naravne prigrizke (večina jih je ekološko), kot so suho sadje, bogato z antioksidanti, temno čokolado in oreščki ter semena, dostavljene neposredno do vaših vrat.

10 Nekaj ​​globokega dihanja ali mini meditacije.

Pred tem ste verjetno že slišali, kako dobra je meditacija za vaš um in telesne raziskave kažejo, da meditacija pozornosti pomirja stres in izboljša zmožnost vaših možganov, da pozoren. Ampak morda ne veste, kako hitro in enostavno lahko meditacija: "Ne glede na to, kje ste, se bolj zavedajte svojega diha, ko vdihnete in izdihate," pravi Peeke. "Reci" vdihavam. Izdihnem. "S tem se boste zavedali svojega telesa. Nato postanete bolj prisotni. "Naredite to za dve minuti, pet ali deset, karkoli lahko upravljate - vaše telo se vam bo zahvalilo za to.

Naj bo vaše delovno mesto bolj prijetno

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add