Ali vaša priljubljena glasba pomaga ali poškoduje vadbo?

Ali vaša priljubljena glasba pomaga ali poškoduje vadbo?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Večina od nas poslušamo glasbo, ko vadimo. Poslušam postajo Carly Simon na Pandori. Moj mož posluša 80. let. To nam je všeč, zato smo izbrali to.

Uplifting Moč glasbe Vendar, ko gre za izbiro glasbe, ki bo navdihnila najbolj energičen gibalni odziv s svojega telesa, je še več, kot je to, katere melodije vam omogoča, da tapnete noge. Pravzaprav, izbira glasbe, ki vam morda ne bo privlačna, bi lahko dejansko koristila vaši vadbi. Mnogi raziskovalni študiji so preučili učinek glasbe na vadbo. Ugotovitve vključujejo, da lahko glasba podaljša čas, ko nekdo uspe, lahko zmanjša občutek napora in jim pomaga med hitrejšimi vožnjami ali plavanjem, med drugimi pozitivnimi rezultati. Mnoge od teh študij so obravnavale tempo glasbe kot ključno vlogo pri motivaciji in uspešnosti pri izvajanju. Večina se je ustalila na 125-140 urah na minuto kot idealno za vadbo. Toda, dokler ima glasba priporoceno tempo, se je vecina raziskovalcev in vaditeljev zdelo, da ni pomembno, kakšen poseben slog je glasba - ne glede na klasicno, reggae, rock, pop, folk, jazz ali latinico. Študija iz julija 2013 je to vprašanje postavila pod vprašaj. Raziskovalci v Belgiji so ugotovili, da lahko glasbeni tempo vpliva na dinamiko izvajanja, kot so časovni koraki pri hoji ali teku, druge lastnosti v glasbi, kot so vzorci utripov in zapletenost opombe vplivajo na raven energije samih gibanj. Raziskovalci so izbrali 52 glasbenih odlikovanj, od katerih je vsakokrat imel 130 utripov na minuto, vendar z različnimi glasbenimi lastnostmi. Udeleženci so hodili v sinhronizaciji z glasbo, kar pomeni, da so za vsak 30-sekundni glasbeni posnetek izvajali enako število korakov. Da bi dobili nevtralno branje hitrosti hoje in razdalje v 30 sekundah hoje do tempa 130 utripov na minuto, so udeleženci hodili do metronoma brez glasbe. Če bi bil tempo pomemben, bi bila hitrost in razdalja med vsakim glasbenim izborom enaka tisti, ki je bila pokrita med obema metronomoma. Ni se tako izkazalo. Udeleženci so se med glasbeno selekcijo precej dlje (kar je hitreje) in znatno manj daleč v drugih, čeprav je bilo število korakov, ki so jih naredili, enake. To pomeni, da so med glasbenim izborom povečali dolžino korakov in jih zmanjšali med drugimi glasbenimi izborom. Z drugimi besedami, nekaj glasbe je spodbudilo bolj energičen in energičen odziv od drugih. Kick Your Workout Routine Up Notch Pri analizi zvočnih značilnosti v smislu utripov in tonov so raziskovalci odkrili, da so preprostejše in bolj predvidljive pesmi spodbudile bolj energično gibanje kot bolj zapletene in ekspresivne pesmi. Tisti, ki imajo preprost nenatančni binarni merilnik (razdeljeni na enake dele, deljive z dvema), so povzročili večje korake od tistih, ki so motile ali oslabile binarni merilnik z majhnimi časovnimi odstopanji, spreminjanjem korenin ali spremembami glasnosti. In pesmi z enostavnejšimi tonskimi vzorci, kar pomeni le z enim ali dvema prevladujočima opombama v prostoru med utripi, je motiviralo udeležence, da bi naredili daljše korake kot glasbo s tremi ali več prevladujočimi opombami za intervalni interval. Na kratko, manj sofisticirana glasba, boljše za delo. Raziskovalci so učitelje razvrstili vse skladbe z devetimi pari nasprotnih pridevnikov: dober / slab, vesel / žalosten, nežen / agresiven, mehak / glasen, počasen / hiter, gibljiv / statično, prepiranje / pretakanje, enostavno / težko sinhronizirati in znane / neznane. Edini pridevniki, ki so bili pomembni za glasbo, ki so povzročili bolj energičen odziv, so bili slaba, agresivna, glasna, hitra in žganja - lastnosti v zvezi z glasnostjo in tonsko barvo. Lajšanje ali seznanitev s pesmijo ali z naraščanjem čustev, kot je sreča, ni imela motivacijskega učinka v smislu večjih korakov. Kateri glasbeni zvrsti vas lahko pripelje do večjih korakov v vašem treningu? Pop / techno. Izrazit žanr, kot sta reggae in jazz, ne navdihuje istih energičnih premikov. Vse to je dejalo, da je ta posebna študija preučila časovno pot do določenega tempa. O tem ni vse vaje. Čeprav glasbene prednosti niso imele nobenega pozitivnega učinka na dolžino koraka v tej študiji, lahko zelo učinkovito vpliva na to, kako se počutite, da bi se že začeli. Osebno ne načrtujem, da bi Adieu Carlyu Simonu večino mojih treningov. Toda naslednjič, ko grem po moči, lahko poskusim nekaj David Guetta. Razlog ste še vedno Humming To Catchy Tune

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add