Moderacija je ključna v vajah

Moderacija je ključna v vajah

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Z vadbo mislimo, da je boljše. Navsezadnje je smiselno le, da bi pogostost in čas, ki ga bomo delali, vplivali na to, kako zdrav in kako dobro izgledamo in počutimo. Izkazalo se je, da to počne, samo tako, kot mislimo. Na letnem srečanju Ameriškega koledža za športno medicino v San Franciscu so bile predstavljene nove študije, ki so pokazale, da zmerno uživanje v telesu izboljša zdravje in dolgo življenjsko dobo. Raziskovalci na Univerzi v Južni Karolini Arnoldovi šoli za javno zdravje in drugih institucijah so uporabili zdravstvene zapise 52.656 odraslih Američanov, ki so med letoma 1971 in 2002 opravili telesne dejavnosti v okviru Longitudinalne študije aerobika centra na Inštitutu Cooper v Dallasu. Vsak udeleženec je opravil fizične preizkuse in vprašalnike dejavnosti ter se vrnil za vsaj en nadaljnji obisk. Okoli 27 odstotkov udeležencev je poročalo, da redno tečejo, čeprav v različnih količinah in korakih. Med študijo je umrlo 2.984 udeležencev, vendar je bila incidenca precej nižja od skupine, ki je potekala. V povprečju so imeli za 19 odstotkov manjše tveganje, da bi umrli zaradi katerega koli razloga kot ne-tekmovalci. Medtem ko te informacije niso šokantne, so tudi raziskovalci ugotovili, da je zmernost najbolj koristila. Tisti, ki so tekli po eno do 20 kilometrov na teden s povprečno hitrostjo približno 10 ali 11 minut na miljo (z drugimi besedami jogging), so zmanjšali tveganje smrti med študijem bolj učinkovito od tistih, ki niso tekli ali so tekli več kot 20 milj na teden in običajno hitrost hitreje kot sedem kilometrov na uro. "Ti podatki vsekakor podpirajo idejo, da ni več potrebnega, da bi ustvarili dodatne koristi za zdravje in smrtnost," je povedal dr. Carl J. Lavie, medicinski direktor za rehabilitacijo in preprečevanje srca v Ochsnerjevem zdravstvenem centru v New Orleansu in avtor študija. "Če karkoli že, se zdi, da je manj tekmovanj povezano z najboljšo zaščito pred tveganjem smrtnosti. Več ni boljše, dejansko pa bi bilo lahko še več slabše. " Če ste nekdo, ki uživa bolj energično vadbo, je še vedno negotovo, ali in v kakšnem trenutku vadba postane kontraproduktivna. "Na splošno se zdi, da vadba, tako kot katera koli terapija, povzroči zvonasto krivuljo v smislu odziva in koristi", pravi James H. O'Keefe, MD, kardiolog in avtor članka, ki preučuje, ali so ekstremni zneski vadbe, zlasti trčenja, lahko škoduje srcu. "Do danes podatki kažejo, da sta hojo in lahka jogging skoraj enakomerno koristna za zdravje in povečata življenjsko dobo. Toda z bolj energično ali daljšo vajo lahko koristi postanejo vprašljive. " Dr. O'Keefe je pojasnil, da ne bi samodejno odvračal ljudi, da bi naredili več vaje, če to res želijo storiti, dokler ne doživijo stranskih učinkov, kot so ekstremna utrujenost in ponavljajoče se poškodbe. "Vendar je sporočilo iz najnovejših podatkov, da se zdi, da je sladka točka za vadbo manj." Povezano:

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add