10 razlogov, zakaj ne morete spati

10 razlogov, zakaj ne morete spati

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

To ves čas slišimo: poskrbite, da boste vsak večer spali dovolj, da bi izboljšali svoje telesno in duševno zdravje. Čeprav vemo, kaj moramo storiti, je za mnoge veliko težko doseči ta cilj vsak večer. Še huje, v nočeh, ko se odločimo za spanje prednostno nalogo, je težje pridobiti dragocene ure zapornikov, kot bi želeli, kar bi povzročilo še več frustracij in nespametnih noči.

Obstajajo številni spalni vojaki, skrivni in ne tako skrivni, ki so pomembni, da bodite pozorni na to, da boste vsak večer spočili spanje. Tukaj je seznam najpogostejših strežnikov za spanje, ki jih dnevno vidim pri svojih bolnikih. Making nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu lahko pomaga pripraviti vaše telo za spanje in močno povečati možnost, da boste dobili odlično noč kakovosti zzz's. 1. Vaša soba je preveč topla: Mnogi ljudje radi ustvarijo cocoon podobno okolje za spanje. Čeprav bi se lahko počutili lepo, da bi bilo ponoči toplo in udobno, je soba, ki je preveč topla (ali mraz!) Lahko povzroči več ur prebujanja, kar vodi do bolj motenega in osvežujočega spanca. Idealno območje spalne temperature v spalnici je med 55 in 74 stopinj Celzija; vendar pa večina ljudi ugotovi, da je v zgornjih 60-ih najboljši. Če imate radiator, ki ga je težko nadzorovati, razmislite o odpiranju okna, preden spite (da - tudi pozimi) in pustite, da se čez noč razpreči. 2. Imeli ste preveč pijače: To se nanaša na alkoholne in brezalkoholne pijače. Let's face, pijača enake tekočine, in tekoče ponoči pomeni, da morate uporabiti kopalnico, ko poskušate spati. Plus, alkohol, porabljen v bližini pred spanjem, lahko tudi vaš spanec postane lažji in bolj pokvarjen čez noč. Kljub temu, da bi alkohol lahko zaspal, je kakovost spanja v splošnem slabša. Omejite vse tekočine v treh urah pred spanjem. 3. Poglej v svoji medicinski omari: Nekatera zdravila lahko močno vplivajo na vašo sposobnost padca in ponoči. Nekateri zdravili proti bolečinam, kot so Excedrin in Midol, vsebujejo kofein, zato preverite, ali so sestavine navedene na škatli. Nekatera zdravila za krvni tlak, dekongestivi, steroidi in zdravila za astmo lahko vplivajo tudi na vaš spanec. Najpogosteje je veliko antidepresivov, zlasti SSRI, vključno s serotoninom Paxil, Prozac in Lexapro-release serotoninom, ki so lahko zelo pazljivi za bolnike. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če menite, da vaša zdravila vplivajo na vašo sposobnost spanca dobro. Včasih se lahko spremeni, ko jih vzamete, na primer preklop na vzemenje zjutraj, lahko veliko razliko. Če to ne deluje, bo vaš zdravnik morda lahko priporočil drugo zdravilo, ki ne bo vplivalo na spanec. 4. Vaša seja telovadnice je potekala nekoliko prepozno: Delo v treh urah pred spanjem je za mnoge ljudi preveč spodbudno. Vaja prebudi možgane in tudi ogreje telo, ki lahko moti spanje. Najboljši čas za vadbo, ki vam pomaga zaspati, je od štiri do šest ur pred spanjem. Če je to preveč težko, razmislite o vadbi zjutraj. Svetla svetloba vam lahko pomaga prebuditi in okrepiti dober, reden ciklus spanja. 5. Tuš prislonili preveč blizu postelje: Dobri psi imajo ponavadi rahlo znižanje telesne temperature, tako kot se ponoči začne spati. Slabi pragovi nimajo toliko znižanja telesne temperature. Med vročim tušem ali kopeljo tik pred spanjem se sliši kot dobra ideja, lahko dejansko ogreje vaše telo še več. Ključ je čas: najbolje je, da vročo prho ali kopel eno in pol do dve uri pred spanjem, kar lahko pomaga olajšati proces hlajenja, ki ga telo namerava narediti pred spanjem. 6. Večerja je bila pretežka in prepozna ponoči: Težka ali začinjena hrana in veliki obroki v treh urah pred spanjem so lahko preveč spodbudni, da vaše telo ponoči dobro spi. Omejite velike obroke na tri ure pred spanjem in če se lačite bližje pred spanjem, imate majhno prigrizek, ki je sestavljen iz kombinacije beljakovin in ogljikovih hidratov, kot je cracker z nekaj sira ali banane z nekaj arašidi maslo. 7. Imel si tisto popoldansko skodelico kave: Kofein lahko traja več kot 12 ur, da zapusti vaše telo in se nahaja v kavi, številnih čajevih, vključno z nekaterimi zeliščnimi sortami, nekaterimi soda, čokolado in celo nekaterimi zdravili. Kofein lahko povzroči težave s spanjem, vendar lahko celo noč povzroči več motenj spanja. Razmislite o kratkem sprehodu po sončni svetlobi ali jedo kosilo blizu svetlega okna, da naravno naraste. Vaja in sončna svetloba sta lahko popoldne opozorjena kot skodelica kave. 8. Ponoči zavijte s televizorjem ali tabličnim računalnikom: Da, gledanje novic ali prijetnih predvajanj na televiziji je lahko psihično spodbudno, vendar je modra svetloba večina zaslona, ​​ki lahko povzroči, da vaši možgani mislijo, da je še vedno dan. Kot rezultat, melatonin-hormon v naših možganih, ki pride v temi in nas zaspi, ne izstopa tako močno in ne moremo zaspati. Izklopite vse zaslone v eni uri pred spanjem in se spustite zunaj vaše postelje s knjigo ali sproščujočim hobijem v zatemnjeni luči. 9. Presenečeni ste: Stres je vzrok za kratkoročne težave pri spanju. Rešitve ponavadi ne pridejo do nas sredi noči in se ujamemo v neproduktivno zaskrbljenost.Če ne morete spati, vstati in iz postelje, sedite v šibki svetlobi v drugi sobi in naredite nekaj mirnega, mirnega in sproščujočega, kar vam bo pomirilo vaše skrbi. Z zapisom seznama opravil prej lahko zvečer pomaga tudi pri odpravljanju uma. Če se nocoj zbudiš, spominjaj se, da si pozabil nekaj dodati, samo spusti na seznam. Prednostno določite tudi seznam, tako da boste vedeli, kaj je najpomembnejše za izvedbo. Če še naprej skrbite za stvari na svojem seznamu opravil, recite, da ste ga napisali in jutri ravnali z njim. 10. Ste končali: Preizkusite nekaj sprostitvenih vaj v eni uri pred spanjem, da bi se pomirili za spanje. Globoko diafragmatično dihanje in vaje za skeniranje telesa, v katerih se zavedate in nato sprostite vsak del telesa od glave do prsta, so odlični načini za sprostitev telesa in duha. Veliko veliko virov je na voljo na spletu, ki vam pomagajo pri izvajanju teh vaj. Če se zbudite sredi noči, razmislite o tem, da se spravite iz postelje in poskusite z vso sproščeno sprostitvijo, da boste vznemirili svoje skrbi. Če ste poskušali vse navedeno in še vedno ne morete spati, naj vaš zdravnik za primarno zdravje ve. Obstaja veliko odličnih zdravil, tako zdravil in zdravil, kot so kognitivno vedenjsko zdravljenje za nespečnost, ki vam lahko pomagajo, da od tukaj naprej uživate v dobrem nočnem spanju.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add