Spanje za bolj slute sanje

Spanje za bolj slute sanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Čeprav se nočne more pogosteje pojavljajo pri otrocih, ima vsaj polovica odraslih občasne nočne more. Pravzaprav med 2 in 8 odstotki odraslih pogosto trpijo nočne more.

Kaj so nočne more ?: Nočne more so živahne, vznemirljive sanje, ki vas običajno prebijejo od spanca. Najpogosteje se pojavijo med spanjem REM (Rapid Eye Movement), čas, ko vaši možgani trdo delajo pri obdelavi čustev, spominov in spoznanj. Čeprav sanjamo v drugih fazah spanja, se najbolj sanjajo med REM spanjem. V REM spati tudi dlje, ko se zvečer napreduje, kar vodi v več nočnih mornarjev, ki se zgodijo v zadnji tretjini noči. Nočne morje se razlikuje od nočnih grozenj. Nočne groze se ponavadi pojavijo v prvi tretjini noči in bolnik se prebudi s krik in strahom. Vendar pa ima pacient ponavadi zelo malo spomina na dogodek in kaj ga je lahko izzvalo. Nočne morje na drugi strani ponavadi zgodi v poznejšem delu noči in pacientov prebudi z živahnim odpoklicom moteče sanje. Dobro pravilo za razlikovanje med tema dvema dogodkoma je videti, kdo je bolj zaskrbljen zjutraj - bolnik ali opazovalec. Udobno spimo v najbolj vročem vremenu Kronične nočne more lahko uničijo tako nočni spanec kot dnevno delovanje. Nočne morje povzročajo večji dnevni stres in zmanjšajo sredstva za njegovo reševanje. Lahko se poslabšajo (ali povzročijo) depresijo in tesnobo. Zaradi tega lahko večji stres čez dan povzroči več nočnih mor na noč. In več nočnih mornarjev povzroči nespečnost, pomanjkanje spanja in splošno zaspanost ter utrujenost čez dan. Lahko postane začaran krog. Zakaj se dogajajo nočne more? Obstaja veliko razlogov, da se pojavijo nočne more. Včasih se zgodi brez posebnega razloga in možgani skoraj "ne učijo" navad, da bi jih še naprej imeli. Za druge, pozno ponoči prigrizki lahko prebudijo možgane in povzročijo več nočnih mor. Pomanjkanje spanja, sindrom nemirne noge (RLS) in apneja spanja lahko prispevajo tudi k nočnim moram. Te težave služijo za motenje pravilnega spanca REM. Svetovanje s specialistom za spanje, ki izključuje morebitno drugo motnjo spanja, je najpomembnejše. Nekatera zdravila lahko povzročijo nočne more, zlasti antidepresive, narkotike in zdravila za krvni tlak. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate nočne more in sumite, da je katerokoli od navedenih zdravil krivec. Tudi umik nekaterih zdravil in drog ali alkohola lahko povzroči nočne more. Stres, tesnoba, depresija in posttraumatska stresna motnja (PTSD) so vsi navadni povzročitelji nočne more. Zlasti PTSP lahko povzroči ponavljajoče se, pogoste nočne more - pogosto povezane s travmo, ki je bila doživljena. Zdravljenje za nočne more: Predvsem izključite vse, kar bi lahko prispevalo k vašim nočnim moram. Prepričajte se, da sledite pravilni higieni spanja (tj. Ohranite stalno posteljo in čas bujenja, nočite dovolj spanja in se vsaj tri ure pred spanjem vzdržite alkohola in težkih obrokov). Če ste na katerokoli zdravilo, ki bi lahko prispevalo k vašim nočnim možam, se pogovorite s svojim zdravnikom o spremembi odmerka ali celotnega recepta. Prav tako se pogovorite s svojim zdravnikom, če sumite, da imate apnejo za spanje ali RLS, ker zdravite te motnje, lahko ublaži tudi nočne more. Kako shraniti dnevnika mirovanja Za tiste, ki trpijo zaradi nočnih morfinov in anksioznosti, depresije ali PTSD, je bilo že dolgo mišljeno, da so bile nočne more posledica psiholoških motenj in da bi zdravljenje "glavne" motnje zdravilo nočne more. Vendar pa so številne nedavne študije pokazale dosledno, da to preprosto ni tako in da težave s spanjem še vedno obstajajo, kljub zdravljenju katerekoli druge psihološke težave. Zato se priporoča pridobitev ločenega dodatnega zdravljenja za nočne more (poleg katerekoli druge psihiatrične težave). Če boste še naprej trpeli nočne more in so preizkusili zgornje predloge, razmislite o iskanju strokovnjaka za Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Običajno jih izvajajo psihologi, ki so specializirani za Vedno zdravilo za spanje, IRT je obetavno, učinkovito, preprosto in kratkoročno zdravljenje, usmerjeno v spreminjanje posnetkov nočnih mornarjev. Končno, zdravilo za hipertenzijo, imenovano Prazosin, se je izkazalo za učinkovito tudi za tiste, ki trpijo zaradi nočnih mornarjev, ki so posledica PTSP. Razmislite, da se pogovorite s specialistom za spanje, če mislite, da bi to lahko bil možen pristop k zdravljenju. Kronične nočne more se ne počutite ničesar. Kot moteče in frustrirajuće kot nočne more, so na voljo obetavna zdravljenja. Ne trpite v tišini govoriti s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje, če ste zaskrbljeni. Stavite, da se boste zbudili manj poudarjeni in bolj osveženi! Najboljše naravne rešitve za spanje

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add