5 Diet Spremembe Vse ženske morajo narediti enkrat, ko jih udari 40

5 Diet Spremembe Vse ženske morajo narediti enkrat, ko jih udari 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Dobra novica: Starost in teža ni treba povezovati. Čeprav veliko ljudi pridobi težo, ko lezejo mimo 40 let, to ne pomeni, da mora vsakdo storiti. Pravzaprav sploh ne boste morali vnovič vnovič vnovič vnovično obnoviti vse te trpeče diete, ki ste jih poskušali v svojih 20-ih in 30-ih letih, da preprečite, da bi se kilogrami obnavljali, kajti tudi v starosti, polni hormonskih in presnovnih sprememb, je vse, kar potrebujete, nekaj ključnih prehrane spremembe, da ostanejo videti in se počutite najbolje.

Po mnenju strokovnjaka s področja slavja, Kelly LeVeque (njeni naročniki so igralka Jessica Alba in supermodel Molly Sims), morate že slediti načrtu zdrave prehrane Dobro preden dosežete velik 4-0, vendar je še posebej pomembno, da se seznanite z vašo prehrano, ko enkrat premaknete ta mejnik. Torej smo LeVeque izkoristili za njene najboljše prehranske nasvete za ohranjanje vitekosti, zmanjšanje zdravstvenih težav in izboljšanje zdravja kože, ko se boste potrudili skozi to četrto desetletje življenja.

Morda vam je všeč: Trener Elle Macpherson je deležen 5 nasvetov o tem, kako izgubiti 10 kilogramov v dveh tednih

Ditch the SugarVsi bi morali že dolgo nazaj zmanjšati sladkor, toda po 40 letih je to še posebej pomembno. "Zmanjševanje vnosa sladkorja lahko zmanjša proizvodnjo škodljivih spojin, imenovanih napredni produkti glikacije (AGES), ki lahko izčrpajo telo antioksidativnih skladišč in nas stari," pojasnjuje LeVeque. "Starosti se proizvajajo, ko se beljakovine ali maščobe kombinirajo s sladkorjem, najboljši način za ohranjanje nizke ravni notranje proizvodnje pa je ohraniti krvni sladkor pod nadzorom."

Stock Up na kolagen"Prav tako bi morali povečati vnos kolagena, saj se kot starost poveča vaša sposobnost sintetiziranja kolagena," pravi LeVeque. "Vedno imam svoje starejše stranke, ki uporabljajo beljakovine na osnovi kolagena, v primerjavi z rastlinskimi ali sirotkimi beljakovinami zaradi tega dela proti staranju." Njena dva najboljša izbira? Vital Protein Collagen Peptide (25 USD za 10 unč) in Primal Kitchen Collagen Fuel (36 USD). "Primal Kitchen naredi aromatiziran kolagen, ki ga moji naročniki navadno dodajajo v jutranje pijače, in možnost Vital Protein ponuja potovalne pakete, ki jih pošiljam svojim ženskim strankam," pravi LeVeque. "Lahko odprete eno odprto in jo prelijete v skodelico vroče kave ali čaja, preden jo pijete."

Pridobite nekaj dodatnih Zzzovih"Ko se ljudje približajo menopavzi, se njihova kakovost spanja poslabša," pojasnjuje LeVeque. "Prepričajte se, da boste dobili sedem do osem ur spanja, zagotavlja, da so vaši hormoni v krvi regulirani. Eden slabih nočnih sanj lahko poveča lakotni hormon, grehlin in zmanjša sitosti hormona, leptina, za približno 15 odstotkov za oba. «Prevod: če imate 15-odstotno povečanje lakote in 15-odstotno zmanjšanje sitosti, čisto prehranjevanje načrt je lahko zelo težko držati dneva v dan (spanja povzročil hrepenenje hrane so resnično, ljudje). Torej, poskrbite, da se držite zanesljivega urnika spanja, da bi se izognili hujšanju z živili zaradi izčrpanosti.

Jejte listnate zelene z maščobo"Očitno je, da bodo vse vaše listnate zelenice zelo visoke v antioksidantih, kar je pomembno za preprečevanje staranja," pravi LeVeque. "Ampak nikoli ne bi imela nekaj globokih barv brez maščobe, ker je večina maščob raztopljivih vitaminov in antioksidantov 300 odstotkov bolj biološko na razpolago v telesu, ko jih pojedo z maščobo." LeVeque zdaj ne pomeni, da dodamo tableto maščobnih krompirčkov svoje dnevno kosilo, tako da boste veggies bolje absorbirali, ampak dodali hrano z dobrimi maščobami v svojo že dobro za vas solato. "Dodajte avokado v listnato zeleno solato ali naročite zeleno solato in dodajte oljčno olje, da izpolnite te antioksidante."

Izogibajte se industrijskim semenskim semenom"Ena stvar, ki vas lahko stara je vnos industrijskega semenskega olja," pravi LeVeque. "Veliko krat oksidirajo in so zelo visoke pri omega-6, kar ni nujno slaba stvar, vendar bi morali imeti razmerje med 1 in 1 med omegami 3 in 6. Na žalost je večina Američanov razmerje od 15 do 1 ali 25 proti 1, zaradi česar naša telesa postanejo bolj vnetljiva. «Če niste prepričani o tem, kaj so industrijska semena olja, tukaj je to, kar je običajno vključeno v to kategorijo živil: sončnično olje , olja iz koruze, koruznega olja in olja bombaževega semena, ki jih večina najdem v prelivih, marinadah, krekerjih in čipsih. "Ne samo, da so ta industrijska olja visoko v omega 6, ampak tudi oksidirajo in so pogosto nestabilna, kar pomeni, da postanejo prosti radikal v telesu, kar očitno lahko poškoduje kožo."

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add