Tri preproste prehode za tanjše oblike

Tri preproste prehode za tanjše oblike

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

V današnjem hitro tempu, ki se drži prehrane in odloča za zdravo hrano za vsak obrok, je težko, če ne celo nemogoče, izziv. Večkrat kot ne, večina nas doseže, kar je najhitrejša in najprimernejša stvar za jesti, tudi če to pomeni ogrožanje kalorij in hranilno vrednost. Toda izvajanje nekaj malih sprememb na vašo dnevno prehrano lahko naredi svet razliko, ki vaše telo napaja z bistvenimi potrebami.

Diet Secret 01: Ostanite polnejši, tako da vključite sadje in zelenjavo, bogato z vlakni.Kako deluje:Diete z visoko vsebnostjo vlaken so eden glavnih razlogov, ki nikoli ne bodo šli v slog. "Fiber je sposoben, da se počutite popolnejše dlje, zato vam manjka verjetnost, da bo preveč okužila, pravi Woodland Hills, CA, strokovnjak za prehrano Jonny Bowden. "Fiber tudi upočasnjuje vnos hrane v krvni obtok, zmanjšuje krvni sladkor in odziv na insulin, kar lahko privede do želje in shranjevanja maščobe." Diete, bogate z vlakni, ponujajo tudi številne koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja rak. Najlažji način za vdelavo vlaknin v vašo prehrano je, da naložite na pomaranče, jabolka, korenje, fižol, grah in oves. Prav tako se lahko odločite za živila, ki vsebujejo dodane vlaknine, kot so žita, kruh in celo nizkokalorični kolački ali dodatki.

Diet Secret 02: Pospešite metabolizem tako, da dodate cimetom na jutranjo kavo.Kako deluje:Ne samo, da cimet dodaja dodatno okrepitev okusa, ampak tudi izenačuje vašo presnovo sladkorja, kar pomeni, da povzroči, da vaš želodec praznuje hrano počasneje od običajnega, tako da se vaš krvni sladkor ne zviša. Ko so ravni sladkorja v krvi stabilne, manj verjetno je, da bijete ali hrepenite sladke in sladke hrane. In ne obstaja omejitev, koliko cimeta lahko uporabite. Poskusite ga posipati na sadje, kot jabolka ali pa ga dodajte v zeleni čaj, sadne pijače in celo kavo.

Diet Secret 03: Pridobite več hranilnih snovi iz vaših ogljikovih hidratov, tako da vsak teden zamenjate eno rjavo krušno hrano za celotno kaljeno žito.Kako deluje:Večina belih ogljikovih hidratov ponuja le nekaj praznih kalorij. Prav tako kot polnjenje kot beli kolač, rjavi riž, pšenični kruh, testenine in pica ter druge vrste celih zrn, pakirajo močan udarec "beljakovin, vlaknin in hranil", pravi Kansas City, MO, strokovnjak za prehranjevanje Mitzi Dulan. Toda kljub temu rjavi kruh vam ne bo prinesel količine in kakovosti hranil, ki so se pojavile v zrnju (jedrca celih pšenic, ki se sproščajo, jih meljejo in nato pečejo v kruh). Dodaja Bowden, "Edini" resnični "kruh z žitaricami so tisti, ki imajo žita, kot je Ezekiel Organic Sprouted Whole Grain kruh, ki vsebuje dva do tri grami vlaken na rezino."

  • Če redno jedo celoten kruh, namesto tega poskusite zrnat kruh
  • Če ste naklonjeni rjavemu rižu, se odločite za pšenico quinoa ali bulgur
  • Če vam je všeč polnokrvni krekerji, vsak teden kot alternativo izberi lanene seme, zamenjajte eno rjavo kruhovo hrano za celotno naraščeno zrnje

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add