10 načinov za zmanjšanje telesne teže

10 načinov za zmanjšanje telesne teže

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Teoretično je izguba teže enostavna: preprosto zažgeš več kalorij, kot jih porabiš. V resnici je izgubo teže težko. Vedno se ne počutimo motivirane, da bi zadeli telovadnico, podcenjujemo, koliko kalorij je v hrani, ki jo jedo, ali pa smo pod napetostjo in vdihavamo vse v ozadju. Toda z znanostjo na tvoji strani, ki izloča preveč kilogramov, da bi dosegla zdravo težo ni nujno tako težko. Preizkusite te trikove, ki jih podpira raziskovalec, da vam pomagajo narediti pametnejše izbire pri hrani in se motivirati, da se z minimalnimi napori lotite dela.

1. Načrtujte svoje obroke. Študija Penn State je pokazala, da so ljudje, ki so načrtovali, kaj so jedli pred časom, skoraj dvakrat bolj verjetno izgubili težo kot tiste, ki so ob obroku igrali obroke. "Približajte pet malih obrokov na dan in načrtujte vse vnaprej," je pojasnila nutricionistka Kristin Kirkpatrick, vodja Wellnessa na kliniki Cleveland. "Pripravite svoje obroke ob vikendih, ko imaš čas, in nikoli ne gredo več kot 3 ½ ure, ne dajaj nekaj v usta." Kirkpatrick je predlagal, da shranite energijske palice z nizko vsebnostjo sladkorja, mešanico poti ali jabolka na roki, da ne boste v skušnjavi kupiti visoko kalorično prigrizko iz prodajnega avtomatov. 2. Kraj sadja in zelenjave v dosegu. Vodenje pridelka, kjer ga boste opazili - na zgornji polici vašega hladilnika ali na kuhinjskem štedilniku - vpliva na vas, da boste jedli trikrat več sadja in zelenjave. Če ga vidimo, ga zgrabimo. Namesto da bi se zanašali na voljo volje (ne učinkovito orodje!) Samo reorganizirajte svoje življenje, da bi bile zdrave odločitve očitne. PREBERITE VEČ: Zakaj hočeš strgati z več sadja in zelenjave? 3. Delovne matice in jogurt v redno obračanje hrane. Ko so raziskovalci na univerzi Harvard analizirali več kot 20-letne prehranske študije, so ugotovili, da sta jogurt in oreški dve živila, ki sta najbolj vezana na obrezovanje navzdol. Prepričajte se, da boste vnaprej delili matico (majhen peščenec bo naredil) in se odločite za jogurtbrezdodan sladkor ali umetna sladila. 4. Jejte manj plošč. Z malo truda boste porabili manj. Tudi če veste, da ste namenoma izbrali manjše plošče, da bi se zavihali, če mislite, da jeste več, kot ste dejansko, trik še vedno deluje. Torej razvaljite te ogromne tablice za večerjo in jih držite s solatnimi ploščami, skodelicami za majhne posode in plitimi kozarci za vino. 5. Vzemite probiotike. V študiji, objavljeni v British Journal of Nutrition, debelih moških in ženskah je sledila 12-tedensko prehrambno težo, sledila pa je še 12 tednov nadzorovanih, vendar neomejenih vzdrževalnih teles. Polovica preiskovancev je imela probiotike - dve kapsuliLactobacillus rhamnosus dnevno. Čeprav med moškimi v vsaki skupini ni bilo razlik, so ženske v skupini s probiotiki izgubile večjo težo kot skupina, ki je prejemala placebo (v povprečju 9,7 funtov proti 5,7 kilograma). Ampak to še ni vse: Medtem ko so ženske na placebu v obdobju vzdrževanja pridobivale težo, so tisti, ki so izpuščali probiot, še naprej izgubljali težo, približno 1,8 kilograma. Probiotiki lahko delujejo tako, da pomagajo zmanjšati leptin, hormon, ki uravnava lakoto, ki ga proizvaja maščobne celice. 6. Zjutraj pridite ven. Ljudje, ki so dobili večino dnevne izpostavljenosti svetlobi med 8. in 12. uro, so imeli občutno manjši BMI kot tisti, ki do konca dneva niso imeli veliko izpostavljenosti, glede na majhno študijo iz aprila 2014. Torej, preden začnete delati, vzemite psa za sprehod, pojdite na jutranje jog, ali če lahko, pojdite na delo. 7. Ditch umetna sladila. Vaše telo ima naravni odziv na hrano, ki uravnava vašo metabolizem. Ko ješ nekaj sladkega, se vaše telo pripravi na kalorije. Toda z ničlo kalorično umetnimi sladili, kot so tisti v dietni sode, kalorije nikoli ne pridejo. Sčasoma se ta naravni kalorični odziv razbije, kar povzroči, da spalite manj kalorij in pridobite težo. PREBERI VEČ: Umetni slaščičarji se s svojo metabolizo pogrešajo 8. Nastavite opomnike za besedilo, da boste lahko izbrali zdrava izbira. Mobilni posegi za zmanjšanje telesne teže, kot so opomniki za besedo, da bi zdravo prehranjevali ali udili telovadnico, so pomagali prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo izgubili večjo težo kot tiste brez tehnične podpore, v skladu s študijo iz leta 2014 v reviji Promet. Poskusite nastaviti nekaj opomnikov pred časom, na primer ob 2:45 urah. alarm, da zgrabite jabolko pred tem 3 uro. kroglice po hlačah ali se sprehodite po pisarni, ko sedite nekaj ur. 9. Zmešajte svoje vadbe. Penn State raziskovalci ugotovili, da subjekti, ki so preizkusili različne oblike telesne vadbe, so bolj verjetno izgubili težo kot tisti, ki so se poskušali držati iste stare vadbene rutine. Torej, preverite ta plesni razred ste bili radovedni ali poskusite lokalni pilates ali joga razreda, ne pa skoki na tekalne steze v telovadnici vsakič, ko. 10. Zapišite svojo težo na spletu. Pogosteje se ljudje prijavijo na mesta za zmanjšanje telesne teže več krvnih teles, kot so jih študirali leta 2010 Revija Medical Internet Research. V študiji so uporabniki, ki so se zbrali na spletu in zabeležili svojo težo vsaj enkrat mesečno v 24-ih mesecih, vzdrževali največjo izgubo teže - v povprečju 9 funtov - v primerjavi s tistimi, ki so se vsaj 14 mesecev povezali vsaj enkrat na mesec in jih hranili v povprečju 5 funtov. PREBERITE VIŠE: Šest aplikacij, ki vam pomagajo izgubiti težoPotrebuješ malo pomoči jesti čistejše? Kot bralec YouBeauty, dobite 10% popusta za zdrave prigrizke, ki jih mesečno dobite z vašo kodo YB1015 na Bestowed.com!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add