Lepe deleže

Lepe deleže

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Nihče ni popoln - tudi najsposobnejša oseba na svetu ni imuna na to, da se vsakokrat včasih zateka na kalorij. Resnični problem se pojavi, ko se nadomeščanje naših obrokov postane redna navada. Med velikimi obroki v restavracijah, palčkami s sladkorno velikostjo in brezplačnimi natrijevimi sokovi se pred nami nenehno skušajo skušnjavati preveč. Ampak, kako ignorirati te skušnjave in ostati na poti? Konec koncev, preskočitev teh dodatnih kalorij se izogne ​​malo dodatnemu naporu in načrtovanju, vendar je rešitev presenetljivo preprosta. Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste sledili lepemu načrtu!

QUIZ: Kakšen je vaš način prehranjevanja? 1. Naročite najprej, ko jedo: Predstavljajte si, da ste v restavraciji s petimi prijatelji, ki so pravkar naročili dvojni cheeseburger in krompirček. Na vrsti ste naročilo. Kakšne so možnosti, da naročate zelenjavo in rjav riž? Kvote so zagotovo zložene proti vam, ker so vaši prijatelji že nastavili ton za mizo. Rad bi omenil to kot "učinek imam, kar ima". Naslednjič, ko ne boste več jedli s prijatelji, naročite najprej in nastavite zdrav videz za vašo večerjo. 2. Jejte doma (kolikor je mogoče): Vsakič, ko je nekoč jedel prijatelje, je odlično, vendar ne poskusite postati rutinsko. Američani na splošno porabijo več hrane zunaj doma kot kdaj koli prej, kar morda ne bo ugodno za zdrav način življenja. Študija iz leta 2010 je pokazala, da jedo en obrok stran od doma vsak teden prevede na dva dodatna funta na leto. Študija je tudi pokazala, da posamezniki pogosto porabijo manj sadja in zelenjave, ko se prehranjujejo tudi. Jesti doma, vendar pa služi dvojni bonus. Prihranite nekaj dolarjev, medtem ko se počutite dobro v kavbojkah - menite, da je to dolgoročna naložba!   Eat zdravo za proračun! 3. Izogibajte se avtomatizirani prehrani: Ali jeste samo za jesti ali ker ste dejansko lačni? Včasih je težko povedati in še težje ugotoviti, kaj si res gorivo. Ko jemo med študijem ali gledanjem televizije, dosežemo v vrečko z žetoni postane avtomatizirano, brezumno dejanje. Razmislite o jesti kokice v kinodvoranah. Če skodelica kokice sedi v naročju, je večja verjetnost, da jo boste nenehno zložili v usta, dokler posoda ni prazna ali je film končan, kar se zgodi prej. Zmanjševanje motenj povečuje zavedno prehranjevanje in olajša odpornost vzorcev prehrane. 4. Preverite svojo velikost plošče: Na količino hrane, ki jo jedo ob vsakem obroku, lahko vpliva tako preprosta kot velikost plošče. Študija iz leta 2004 v Journal of Obesity je pokazala, da večje plošče lahko povzročijo izkrivljanje delcev in nas poskušajo kupiti na več hrane, da bi se izognili plošči, ki je videti redko. QUIZ: Kaj si danes jedel? Velike plošče so podobne velikim omaricam - občutijo nas, kot da potrebujemo več, kot dejansko počnemo. Poskusite preklopiti na manjše plošče, npr. Na solatno ploščo namesto na večerjalno ploščo, in ustrezna velikost serviranja se morda ne zdi tako majhna, kot je bila na veliki plošči. 5. Ostanke shranite: Medtem, ko so poskušali uravnotežiti zunanja kurca vsakdanjega življenja, so ljudje manj pripravljeni sedeti za dobro razmišljanje o obrokih. Toda z malo načrtovanja v začetku tedna je možno jesti zdrave jedi, ne da bi pri tem žrtvovali veliko časa. Na dan, ko niste tako zaposleni, poskusite pripraviti nekaj zdravih jedi, ki jih lahko pojeste ves teden. Ostanite v ostanke posamičnih posod, ki jih je enostavno zgrabiti na poti. Odličen primer je zajtrk Burritos. Poskusite sami, jih ovijte posamično in shranite pet v zamrzovalniku. Čez cel teden jih samo pop v mikrovalovni pečici in začnite dan z zdravim in okusnim zajtrkom! Ali Leftovers je pravi način Sporočilo za odvoz je preprosto: če se bolj zavedate svojega živilskega okolja, lahko pomagate zmerno zaužitje hrane. Bodite pozorni na to, kje jeste, motnje okoli sebe in kako je predstavljena hrana. Naslednjič, ko se znajdete v situaciji, ki vas skuša preveč prezreti, uporabite teh pet nasvetov, da boste lahko nadzirali svoje dele in lepo ohranili svojo ploščico!Brigid Titgemeier, diploma in študentka v javni zdravstveni prehrani pomaga pri tem članku

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add