Neumna v poletnih mesecih?

Neumna v poletnih mesecih?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Poletje prihaja in začasne vzpone se nenehno povečujejo z vsakim tednom. Za mnoge, toplejši meseci signalizirajo več dni, preživetih zunaj, na plaži in na žara. Vendar pa lahko toplejše vreme prinese tudi nočitev in obračanje. Pripravljeni se soočiti z učinki vročine na spanec lahko naredi čudeže za svojo energijo in razpoloženje julija in avgusta. Cirkadijski ritmi so prirojene biološke ure, ki ustvarjajo veliko stvari v našem telesu, kot so sproščanje nekaterih hormonov in čas kdaj se zbuditi in kdaj zaspati. Ko dobijo dobri psi v postelji, se začne njihov cirkadijski ritem in opozarja, Ko se noč nadaljuje, se temperatura še naprej rahlo zmanjša, dokler približno dve uri pred rutinskim jutranjim prebujanjem. Preprosto rečeno, vaši možgani imajo notranji termostat, ki ponoči znižuje temperaturo, da vas postavi v spanje, nato pa se počasi dviga pred tišjem zjutraj.VEČ: Scoop na priljubljenih OTC Sleep MedsSo kako to vse prevede v optimalno okolje za spanje? Spanje v hladnejši sobi je idealno, saj pomaga izboljšati notranji termostat, ki želi znižati temperaturo jedra. Če rečemo, lahko pride do takšne stvari, kot je soba, ki je prehlada in spanja v ekstremnih (vročih ali hladnih), je pokazala, da moti spalno količino in kakovost. Težko je dati, samo pravilno, temperaturo za vse, ker imamo vsi nekoliko drugačni termostati. Redko vidim par v svoji praksi, ki oba všeč, kot je temperatura, kot je, čisto, da ena oseba meni, da je prehlada in drugi misli, da je preveč vroče. Običajno priporočam bolnikom, da najdejo, kar jim najbolj ustreza, ponavadi v območju 60-72 stopinj.VEČ: Ključ do Getting Your Beauty SleepVe v vročih poletnih mesecih, bi lahko vaš prostor pod 72 stopinj zahteval nekaj ustvarjalnosti. Če imate klimatsko napravo, ga vsekakor uporabite. Če ne, poskusite odpreti okna (pogosto je hladnejša zunaj poleti kot znotraj) in uporabite ventilator ali dva za kroženje zraka skozi sobo. Čez dneve naj bodo vaša okna zaprta s svetlobnimi odtenki, da se vroč zrak in sončna svetloba ne prihajajo. Če živite v hiši na več nivojih, menite, da spite spodaj ali v kleti, če je prevroča gor. In v najslabšem primeru, razmislite o spanju za dan ali dva pri nekem drugem domu, če je njihovo mesto hladneje ponoči. Če vi in ​​vaš partner imata bistveno drugačne notranje termostate, pogosto predlagam, da posteljni partnerji hranijo dve različni jogi ali posteljnino na postelji. Ena oseba lahko uporabi težji, druga pa lahko uporabi vžigalnik. Če je vaša spalnica hladna, a ne preveč hladna, je lahko v poletnih mesecih ključ do dobrega nočenja. Z dobrim spanjem pride več energije, da uživajo v vseh tistih poletnih aktivnostih na prostem!VEČ: Pripravite svoje telo (in sobo) za spanje

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close