8 stvari, ki jih že želite preprečiti srčno bolezen

8 stvari, ki jih že želite preprečiti srčno bolezen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

To je American Heart Month in jutri, 7. februarja, je National Wear Red Day, ko lahko nosite svojo skrb glede morilca številka ena na vašem rokavu. Dobesedno. Četrtina smrtnih primerov vsako leto je posledica bolezni srca (veliko več, če upoštevate vse sorodne bolezni, kot so kap, hipertenzivno odpoved ledvic in invalidnost zaradi staranja arterij). Medtem ko je prišlo do znatnih izboljšav za moške, raziskave kažejo, da se ženske ne borijo prav tako v boju in da je lahko visok krvni tlak razlog za delitev.

Na srečo so dobre novice. Veliko stvari lahko storite takoj zdaj ohraniti krvni tlak v zdravem območju v prihodnosti. In počakaj! Postaja boljše! Verjetno jih že veliko delaš in jih sploh ne zavedaš. Če ste nenadzorovani razred ... delaš več kot pekočo noro kalorije in toniš noge. Dobivate tudi kardiovaskularno vadbo. Z vsakim sejanjem z znojem pomagate znižati najvišje sistolične in spodnje diastolične številke krvnega tlaka. (Ti predstavljajo pritisk, ki se izvaja, ko se vaše srce poveže in tlak v arterijah, ko vaše srce počiva.) Kardiovaskularna aktivnost lahko pomaga tudi pri vadbi ali raztezanju arterij, zaradi česar so bolj elastični. Če poskušate zmanjšati sladkor ... vaš pas velikosti lahko gredo navzdol - in tako bodo vaše možnosti za bolezni srca in ožilja. Presežek sladkorja v krvnem obtoku poškoduje masažo med celičastimi celicami, ki oblogajo arterije in povečujejo vnetje po celem telesu. Prihranek manj sladkorja ščiti tista pomembna področja v krvnih žilah. In-bonus! -It upočasnjuje nagubanje in zvišanje staranja kože. Če ste na večerji z morskimi sadeži ... da svoje telo omega 3 maščobne kisline, ki znižujejo koncentracije trigliceridov v krvi, ki so velik vzrok za nastanek arterijske plošče. Losos in oceanske postrv so edina riba, dosledno najdena v Severni Ameriki s komplementom DHA omega-3s (ki so prav tako ključnega pomena za možgane in oči). Trije deli divjega lososa na teden ali 900 miligramov DHA v dodatkih dnevno tudi zmanjšujejo vaš krvni tlak. Če ste z vašim docom govorili o dveh otroških aspirinah dnevno ... (tudi če želite preprečiti rak dojke in debelega črevesa), ste proaktivni pri razpravljanju o nečem, ki ima tveganje, vendar vam lahko pri zmanjševanju arterijskega staranja koristi večje koristi. Ne pozabite jih vzeti s pol kozarec tople vode pred in po njem. Če imate radi vse paradižnik ... vaše krvne žile in srce mlajše z zniževanjem krvnega tlaka in tveganjem nastanka plaka. Pripravljeni paradižnik ali paradižnikovi izdelki ali ekstrakti v kateri koli obliki bodo naredili trik. Da-mah-to-to-mah-to, da pokličemo celotno stvar dobro za vaš ticker. Če uživate v kozarcu rdečega vina ... ali belo ali pivo ali koktajl, delaš srce uslugo s povišanjem ravni zdravega HDL holesterola. Eno kozarec vina s 4-unčo, 12-unčno steklenico piva ali pijačo z enim posnetkom vsak večer je lahko kul, pomirjujoč recept za trajno zdravje srca. Če delate z jogo in meditacijo ... potem verjetno zmanjšate stopnjo stresa, ki je, kot ste jo uganili, precej poteka proti zniževanju krvnega tlaka, še posebej krvnega tlaka. Čustveni stres prinaša fizični napor na srce s povečanjem krvnega tlaka in srčnega utripa ter s spodbujanjem vnetja. Sproščujoča praksa, nadzorovano dihanje in mirna meditacija bodo naredili toliko, da bi preprečili hipertenzijo, saj se bo izognila čustvenemu napetosti dolgega dne. Če ste čokoholik ... morda boste dobili svoje prav (e) erts. Zdaj, ne želite iti čez črto čokolada je po vsem, vendar pa uživate v dozah približno unčo na dan, temna čokolada (70 odstotkov kakava in več, brez mlečne maščobe, nizkega sladkorja) je lahko tako učinkovita kot najpogostejša antihipertenzivna zdravila na trgu. Lahko pa zviša holesterol HDL in hkrati zmanjša slab LDL holesterol. Sladka. VEČ: Vzemite pogled mlajšega daljšega kviza in poglejte, kako dobro se starate

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add