3 Instant Stress Busters

3 Instant Stress Busters

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

"To je sezona, ki je vesela, kajne? Dolge črte v vaši najljubši trgovini, težave pri iskanju parkiranja v trgovini, hladnem vremenu. Resnično veselo. Če se znajdete sredi svojega počitka in se počutite manj kot v duhu, preizkusite te preproste, subtilne strategije, da v nekaj sekundah razbremenite napetost.

1. Dihajte.Vem, kaj razmišljate. Vedno diham - o čem govori? No, da, seveda dihate, vendar verjetno ne dihate tako globoko ali učinkovito, kot lahko, in to lahko povzroči veliko razliko, ko ste pod pritiskom.

Raziskovalci na Harvardu so dokumentirali, kar je že dolgo znano, da je globoko dihanje pozitivno vplivalo na stres *.

Da dobite prednosti dobrega, globokega vdiha, počasi dihajte skozi nos, nato skozi usta dihajte (še počasneje). Najprej poskušajte to narediti samo minuto večkrat na dan. Potem, če lahko (brez poudarjanja sebe!), Pot nadaljujte do nekaj minut globokega dihanja hkrati. Najpomembnejša stvar je, da še naprej delaš! Če se spomniš, da si lahko z avtomatskim vsakodnevnim dihanjem skrbno globoko dihate, je lahko izziv, še posebej, če imaš na milijonu drugih stvari. Ampak to je vredno. Bolj ko vzamete trenutek za dihanje, manj stresa boste občutili.

3-stopenjski nočni globok vdih

2. Zapomni si ramena.Stoječi v vrsti, ki čakajo na nakup vaših daril, lahko izvajate obvladovanje stresa na nizki ravni. Nihče drug v vrstici ne pozna. Samo spusti ramena. Ko ste poudarjeni, boste verjetno napolnili ramena, ne da bi se celo zavedali, in to lahko prispeva k stresnim glavobolom. Ne glede na to ali ne mislim spominjaš ramena in si zavestno prizadeva, da bi med ušesi in rameni dal toliko prostora. Boste verjetno presenečeni nad tem, koliko lahko spustite ramena in takoj boste počutili mirnejše. Poleg tega, ko se dan nadaljuje, se prepričajte, da bi svoje vrečke preklopili z ramena na ramo. Večina nas vsak dan nosi vrečke na isto ramo, zdaj pa dodamo vse počitniške pakete in začnete videvati, kako to lahko povzroči boleče, trdo in napeto ramena, s čimer dodaja vašemu splošnemu občutku stresa.

3. Naredite nekaj za nekoga, ki ga ne poznate.Torej mnogi od nas so tako zaposleni, da preverjamo seznam daril. Ali je to nekaj za družinskega člana, prijatelja, učitelja ali kolega pri delu, verjetno ste vedno v iskanju nekega pričakovalca v vašem življenju. Medtem ko ste na tem, naredite nekaj spontanih in nenačrtovanih za nekoga, ki ste ga Ne poznate to počitniško sezono. Morda je spustilo nekaj ohlapnih sprememb v vedru rešilne vojske, darovanje dobrodelnosti, ki ga običajno ne podpirate, ali preživljanje obrokov, ki pomagajo pri kuhinji juhe. Karkoli počnete, boste verjetno občutili, kar se pogosto imenuje »pomočnikova visoka«. Oglejte si, kako čudovito se boste počutili, ko za trenutek vzamete trenutek in kako se zdi, da se vaš stres čudežno zaustavi.

RAZISKAVE: Prostovoljstvo povečuje srečo - vaše!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add