Ali ste dovolj Omega-3?

Ali ste dovolj Omega-3?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Seveda ste prebrali vse o tem, kako omega-3 maščobne kisline spodbujajo dobro zdravje in obnovo celic, da bi vaša koža bolj mladostna, zmanjšala občutljivost na sonce, upravljala težo, povečala razpoloženje in se borila proti številnim boleznim, kot so bolezni srca, krvnega tlaka, diabetesa in osteoporoze. Ali veste, koliko bi morali porabiti vsak dan? Tukaj je nekaj smernic in nekaj okusnih živil, ki jih dobivajo. Vaše telo potrebuje ravnovesje omega-3 in omega-6 za obvladovanje vnetja in spodbujanje zdravja možganov, vendar večina Američanov dobi približno 25-krat več omega-6 (nezdrave sorte v majonezu, margarin in maščobne solate), kot omega- 3. To pomanjkanje ravnovesja je tisto, kar prispeva k vnetnemu vnetju, ki ne samo poškoduje srca, temveč lahko povzroči, da se akne pogoltnejo in predčasno starajo kožo. Ker vaše telo ne proizvaja omega-3 ali 6 maščobnih kislin, jih morate porabiti s hrano ali dodatki. Če želite uporabljati dodatke, preverite nalepko za približno 180 mg eikozapentaenojske kisline (EPA) in 120 mg docoheksaenske kisline (DHA) v kapsulah. Ampak namesto da vzamete tableto, zakaj ne dodajte nekaj okusnih živil v vašo prehrano? Svojo dnevno dozo (približno 3 grama omega-3 vsak dan) lahko dobite s hrano: Ribe: Potrebovali boste le približno dve uteži za 3 ounce na teden lososa, tune, sleda, sardonov, skuše ali postrvi, da bi izpolnili vaše zahteve po omega-3. 3-unca služi je približno velikost vaše dlani. Oreški in semena: Uživanje dnevne enote na dan (približno ena zmerna peščica) bo dovolj okrepila vnos vašega omega-3. Orehe in laneno seme veljajo za najboljši vir, zato jih dodajte v ovseno kašo, potresemo na vašo solato, jih sekamo in jih pecimo v palačinke iz polnozrnatih piščancev ali z njimi spravimo jogurt. Olja: Žlico ali dve olja, bogata z omega 3, kot so oljčno olje, je vse, kar potrebujete vsak dan, da bi izpolnili svojo kvoto, zato ga ne pretiravajte, če ga uporabljate kot solatni preliv ali ko pomešate s cvrtjem. Zeleni. Ali ste vedeli, da dve skodelici temno zelenega zelenjavnega veggija ne zagotavljata samo tone antioksidantov, ki podpirajo kožo, ampak tudi dober košček omega-3? Pojdite na kale, špinačo, škrlatno zelenjavo ali celo rdečo solato. Povezani: Je vaš multivitamin varen? Magična sestavina za brezhibno kožo (VIDEO)

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add