Koliko vode naj pijete?

Koliko vode naj pijete?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Dober staromoden H20 je eno izmed osnovnih in vitalnih potreb vašega telesa. "To je v naših celicah in v naši krvi in ​​v vseh tkivih med seboj," pravi dr. Barbara Rolls, profesorica prehrambenih ved na Državni univerzi Pennsylvania in strokovnjak za žejo.

Pravilna hidracija pomaga nemotenemu prebavnemu sistemu, ohranja naše celice mlade in pomaga imunskemu sistemu v boju proti okužbam. Torej bi bilo smiselno, da se bolj gaziš, bolj zdravi boste, znotraj in zunaj, kajne? Ne točno, pravi Rolls. "Za večino od nas tekočinsko ravnovesje ni problem." Z drugimi besedami, že dobivate dovolj vode, s tem, da je lepa steklenička za vodo pritrjena na vašo roko. Čas je, da se resnično spoznavamo z vodo, da bi prebrali dejstva, ne fikcija.

Določite ... Voda Strokovnjaki poudarjajo, da moramo razširiti, kaj mislimo, kot vode. "Mnogi ljudje mislijo, da je edini način za hidratizacijo le navadna pitna voda, vendar to ni res," pravi Keith Ayoob, R.D., sodelavec kliničnega profesorja pediatrije na Medicinski fakulteti v New Yorku.

Trenutno Nacionalni inštitut za medicino priporoča ženskam, da dobijo 2,7 litra vode (približno devet skodelic) na dan. Predlagani viri pa presegajo kozarce čiste vode. Vse pijače, vključno z vodo, pa tudi vlago v živilih, kot so sadje, zelenjava, pusto meso in juhe.

"Ko razmišljate o tem, sta kava in juha - tudi soda - večinoma voda," pravi Ayoob. "Vsaka vrsta tekočine gre proti vaši dnevni kvoti."

8 × 8 Reality Kaj pa pravilo 8 x 8 (pijemo osem kozarcev osem unč navadne vode na dan, poleg vsega drugega)? Ni znanstvenih dokazov, ki podpirajo to priporočilo.

Dartmouthov fiziolog po imenu Heinz Valtin je izvedel celovito iskanje izvora te splošno ponovljene izjave in svoje ugotovitve objavil v ameriškem časopisu za fiziologijo leta 2002.

Ne samo, da je ugotovil, da ni bilo nobenih dokazov, da bi morali zdravi odrasli piti velike količine vode, vendar je našel tudi možen razlog za dolg domnevni mit: napačno razložen predlog nacionalnega sveta virov iz leta 1945.

V izvirnem besedilu je navedeno: "V večini primerov je primeren dodatek vode za odrasle 2,5 litre dnevno. Običajni standard za različne osebe je vsak mililiter za vsako kalorijo hrane. Večina te količine je v pripravljeni hrani. "

Predlagal je, da se zadnji stavek morda prezre in izjava v celoti razlaga, kot morate pijte osem očal (2,5 litra) vode vsak dan.

Žeja ? Dehidracija V nasprotju s priljubljenim mitom, samo zato, ker ste žejni, ne pomeni, da ste že dehidrirani. Dehidracija se pojavi, ko telo izgubi več tekočine, kot je potrebno, vendar mnogi ljudje žejo, preden dosežejo ta primanjkljaj, pravi Rolls.

Dva možna razloga za to odklop: suha usta in slana hrana (več vode je potrebno za razredčenje soli v krvi, zato vaš center žeje pošlje opozorilo, ki morda povzroči, da ste žejeni). Ena majhna študija je sledila mladim ljudem okoli enega dne, s čimer so zapisali hidratacijske oznake v krvi in ​​ko so se žeje žeje. Raziskovalci so ugotovili, da so se moški počutili žeje, preden so se v telesu pojavili kakršni koli tekoči deficiti.

Pitne galoni vode ne bodo hidrirali vaše kože. Nasploh. Količina vode, ki jo pijete, igra ničelno vlogo v videzu vaše kože, pravi Amy Wechsler, MD in YouBeauty Advisor za dermatologijo. Čeprav zveni kot enostavno popraviti, ne bo pomagalo v boju proti suhi koži ali razčistiti akne. Bummer!

Tekoča voda, ki jo porabite, poteka skozi vas (preko urina) in nima učinka na zunanje površine telesa. Poročilo iz British Nutrition Foundation je potrdilo tudi ta mit, ki je zaključil, da je bilo malo dokazov, ki povezujejo količino porabe vode na videz kože.

Vse zvezde, pakirane z vodo

Želite preizkusiti čudeže zelo vlažnih živil? Dr. Murad opozarja na desetih težkih hitlerjev v "Tajni vodi" Lubenica: 97 odstotkov vode Kumare: 97 odstotkov vode Paradižnik: 95 odstotkov vode Zucchini: 95 odstotkov vode Jajčevec: 92 odstotkov vode Korenje: 88 odstotkov vode Breskve: 87 odstotkov vode Pražena piščančja prsa: 65 odstotkov vode Pečen losos: 62 odstotkov vode

Eating Vaša voda je lahko ključ do dolgotrajne lepote ... Nekatera živila, kot so lubenice in kumare, so več kot 90 odstotkov vode. Howard Murad, MD in avtor "The Water Secret" verjamejo, da imajo ta težka hrana zelo pomembno vlogo pri ohranjanju mladosti in živahnosti.

"V preteklih letih naše celice seveda izgubijo vodo in se poslabšajo, zaradi česar naša telesa težko ščitijo pred škodljivimi vplivi prostih radikalov, ki povzročajo staranje", pravi Murad. Torej, kako vam priporoča, da obnovite svoj rezervoar za vodo za optimalno dobro počutje? Ne tekite, da napolnite steklenico z vodo.

"Hrana, ki je pakirana z vodo, kot so barvito sadje in zelenjava, je prav tako napolnjena s hranili, ki pomagajo vašemu telesu, da zadržijo vodo dovolj dolgo, da jo dobro uporabijo."

... in hujšanje!

Hrana, bogata z vodo, je tudi zvezda knjige dr. Rollsa, "The Volumetrics Weight Control Plan", vendar pod leče za zmanjšanje telesne teže. "Voda je čarobna sestavina," pravi."Ko se veže v trdo hrano, lahko za enako količino kalorij pojeste veliko večji delež."

V eni od raziskav Rollsovih raziskav, ki so bili objavljeni v ameriškem časopisu za klinično prehrano, so udeleženci, ki so jedli piščančo riževo juho, bolj satirirali in porabili manj kalorij ob kasnejšem obroku kot tisti, ki so jedli piščančji riž s posebnim kozarcem vode.

Oba obroka sta vsebovala enake sestavine; edina razlika je vodna postavitev. Druga bonus ugodnost za prehranjevanje bolj hidratiziranih živil: Voda je v resnično zdravo hrano, ki jo mnogi od nas ne pridobivajo dovolj, kot so vitke beljakovine, živila z visoko vsebnostjo vlaken in ribe, pravi Rolls.

Ko potrebujete več Agua Čeprav boste morda ponovno razmišljali o stalnih potovanjih v hladilniku vode s svojo stekleničko za enkratno uporabo, ki ni večja od BPA, se prepričajte, da morate včasih povečati vnos.

Če živite v vročem, suhem podnebju, obiskujete višjo višino, kot ste navajeni ali vadili zunaj v vročih temperaturah, boste morali dobiti več kot priporočeno količino vode v vašem sistemu, pravi Kristin Kirkpatrick, MS , RD, wellness manager za program Cleveland Clinic's Lifestyle 180 in svetovalec za prehrano YouBeauty.

Tudi zrak pod tlakom v kabini letala ima le 5 do 10 odstotkov vlage (kar lahko povzroči suha usta in praskano grlo), zato morate vedno sprejeti brezalkoholno ponudbo iz košarice za pijačo, da napolnite svoje tekočine, pravi Ayoob. Vaše najboljše možnosti so voda, vsa čista brezalkoholna pijača (običajno ne vsebujejo kofeina) ali soda s klobučevino.

Kirkpatrick opozarja, da ne veste, kako pogosto se bo voziček pojavil, in tiste dinky majhne skodelice nimajo dovolj vode za polnjenje vaših tekočin, zato je njena strategija letala: "Takoj, ko dobite varnost, kupite ogromna steklenica vode. Pripeljite ga s seboj in gnojite vsakih 15 do 20 minut. "

Spodnja črta: Voda je neverjetna snov in je povsod resno - v naših telesih, pijačah in živilih. Samo sledite svojemu žeđnemu mehanizmu (ne izpostavljajte se vsakodnevnemu pirjevanju navadne vode!) In povečajte porabo vode, ki je bogata z vodo, za optimalno lepoto in zdravje.

Zdaj, ko veste, koliko vode pijete, ugotovite, koliko kalorij res potrebujete.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add