Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ni časa, kot je sedanjost, da poskrbite, da bo vaš hrbet dovolj močan, da lahko nosite vsak dan, ne glede na to, ali ste na delovnem mestu, telovadnico ali na kavču. Razviti morate mišično oporo, tako da lahko preprečite bolečine in hitreje odklanjate.

Razvijte svoje jedro:Abdominalne mišice pomagajo zagotoviti podporo, moč in vzdržljivost, da preprečijo poškodbe hrbtenice. Vadite jedra tri dni na teden. Ne pozabi na čepe in pljuča. Postavili so vaše jedro na čvrsto podlago. QUIZ: Ali delate dovolj? Devet od desetih specialistov za rehabilitacijo je prejel Pilates. Poudarja gibanje z uporabo osrednjih mišic, ki so najbližje hrbtenici. Pilates se osredotoča na izvajanje nekaj, vendar natančnih gibanj. Ti zahtevajo nadzor, koncentracijo in pravilno obliko. Uspešni programi vključujejo tradicionalne Pilates z upornimi pasovi, velikimi kroglicami in balansnimi diski. Ostanite svobodni:Vključite jogo, ki gradi tiste kolateralne mišice, ki vas ščitijo pred poškodbami. Kardiovaskularna vadba pomaga tudi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta. Nadaljuje, da se premikate, tako da lahko okrepite mišice, ki preprečujejo poškodbe. Stop Vnetje:Ko vam hrbet doseže led. Uporaba ledu za 20 minut hkrati zmanjšuje vnetje. Po odstranitvi ledu se krvni tok poveča, da bi odvzel strupene kemikalije iz poškodovanih tkiv. Po prvih 24 do 48 urah lahko preklopite na vročino. Blazine, savne in ogrevani oblogi pomagajo pospeševati pretok krvi in ​​pospešiti zdravljenje. Kot glava, ko uporabljate led, se hrbet bolje počuti, ko se ponovno segreje. Ko uporabljate vročino, se vam hrbet zdi boljši, potem ko se nagiba k utruji. Samo segrevajte hrbet 20 minut hkrati, da se izognete pregrevanju mišic. Za zmanjšanje bolečin in vnetij lahko uporabite ibuprofen in druga protivnetna zdravila. Nekateri zdravniki lahko ustreli lokalno anestezijo v mišice (injekcije sprožilne točke) ali predpisujejo mišični relaksant. To ohranja mišice od spasenja in občutka, brez draži želodca. Lahko tudi ležite na tleh, ravno na hrbtu, z majhno brisačo pod majhnimi hrbtom in raztegnite hrbtne mišice. Potrebno je 15 minut, da prilagodite in raztegnite hrbtne mišice s tem položajem. Ta čas lahko uporabite za meditacijo. Dvignete telo dvakrat tako dobro. Morda je vredno poskusiti masažno terapijo, če se hrbet stisne. Kortizon v spodnjem delu hrbta lahko zmanjša bolečino. Pomaga zmanjšati vnetje. To bi lahko prišlo skozi zdravilo ali dejstvo, da je tekočina vbrizgana. Premakni o:Če nenehno ležite v postelji ali na tleh, se bo bolečina poslabšala. Poskrbite, da boste premikali mišice in jih oblikovali v obliko. Hodenje po hiši je bolj zdravilno kot sedenje okoli nje. Poročeni ljudje se počutijo bolj počasi kot tisti, ki živijo sami. Če vas čaka na roki in nogi, lahko to upočasni proces zdravljenja. Stalna drža TallGood spodbuja močne jedrne mišice. To velja za stoj in sedenje. Če uporabljate tudi vadbene naprave, se morate zavedati svoje drže. Pravilno držo je treba izvajati s hrbtom proti steni, kot tudi vrhu zadnjice, hrbta in nog. Majhna hrbtna stran se mora dotakniti stene. Hrbtenica je naravno ukrivljena. Kot ste že slišali milijonkrat, se pretvarjate, da je niza pritrjena na glavo, da vas potegne navzgor in postane višja. Ko nekaj časa stojite, dvignite eno nogo na korak, da boste olajšali nekaj pritiska. Če dolgo sedite, postavite noge na blato, tako da so vaša kolena višja od bokov, kar se bo zmanjšalo pritisk na spodnje hrbtne plošče. Zgrabite brisano brisačo, vrečo z zamrznjenim grahom ali majhnim otroškim krogljem, da si postavite v majhen hrbet, ko sedite, za dodatno ledveno podporo. Lepotne prednosti vadbe Prijavite se za Rehab:Sodelujte s strokovnjakom, ki lahko razvijejo dober program. Osredotočajo se na mišice pred njo. Šibkost v mišicah, ki vodi do velikih neravnovesij. Bolečine v nogah lahko dejansko izvirajo iz težav s hrbtenico. Živci na nogi in nogo prečkajo majhne prostore iz hrbtenice v spodnjem delu hrbta. Raziskava kaže, da je aktivna vadba boljša od pasivne terapije (manipulacija s pegami in masaža). To je še posebej učinkovito pri zmanjševanju simptomov, ki vam lahko preprečijo gibanje. To gibanje lahko prepreči ponavljajoče se poškodbe. Seveda je manipulacija s hrbtenico boljša od počitka, vendar slabša od aktivne terapije. Bodi potrpežljiv, potreben je čas za izgradnjo okolnih mišic. Te mišice se ne uporabljajo, da bi jih izvajali, da bi lahko v začetku začeli boleti. Aktivno izvajanje osrednjih mišic, ki imajo bolečino, je najhitrejši način bolečine. Preizkusite ga 20 minut, trikrat na teden, 10 tednov. Bend na kolenih:Pogosto se upogibamo v pasu za vse, kar spustimo. Ampak, osnovna fizika bi narekovala, da je 90-stopinjski flex vse več težav. To najbolj prizadene to "sirno klin" v hrbtu. Flex je bolj verjetno, da povzroči, da se ta sir razpoči in izlije, ali kos, da se prekine in se obrne na vaš živec. Namesto tega se upogni na kolena v položaj za čiščenje in nato prevzame predmet. To je še en razlog, zakaj so čevlji in pljuči odlični. Mišice nog so močne, tako da lahko uporabite dobro obliko, da bi stvari izbrali. Če želite, uporabite orodje pooper-scooper ali priročno orodje za pomoč pri doseganju, zato se morate le redko premakniti. Roll na žogico:Postavite rezervne teniške kroglice (eno ali dve) v nogavico. Nato postavite nogavico pod bolečino v hrbet in ležite na njih.To deluje kot ultra-osredotočena masaža globokih tkiv na območju.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add