Nasveti za delo: kako se zaljubiti v vadbo

Nasveti za delo: kako se zaljubiti v vadbo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ko sem odraščal, sem vedno tekel okoli, igrali skakališče in odbojko, kolesarjenje, drsanje in vse tiste stvari, ki so jih otroci počeli pred računalniki, video igre in Netflix (zdaj se počutim tako star)!

Potem sem zadel puberteto. Nobene od teh dejavnosti nisem razmišljal o "ustrezni vadbi". Ne, vadba je bila boleča oblika mučenja, ki smo jo morali preživeti v telovadnici, da bi dobili tanko in brezhibno telo, ki smo ga zagotovili mediji, je bilo edino, ki bi ga bilo vredno imeti.

Ko sem se znojil na tekalni stezi, v upanju, da bi dosegel to, kar zdaj vem, je neizvedljiv ideal, je moja ljubezen do vadbe izhlapela. Začel sem izmenično kratek čas intenzivnega (preveč intenziven, da bi bil vzdržen) vadba, z daljšimi obdobji nedejavnosti in binge-hrane. Dokler se nisem ustrašil, sem se odrekel za dobro in postal kavč krompir.

Šele pred letom in pol sem spet začel izvajati. Tokrat sem ostal pri tem. Kako? Ker ga zdaj uživam. Vem, tega nisem mogel verjeti, toda povsem mogoče je iti od mrzlega vadbe, da se veselim tvojih tekmovalnih čevljev (v redu, še nisem začel teči, vendar si dobil moj pomen).

Tukaj je duševni premik, s katerim se morate zaljubiti v vadbo:

Vaja za zdravje, ne lepota

Let's se soočamo, večina od nas dela, da bi postala bolj privlačna. Vsem lahko rečemo, da to delamo, da bi bilo bolj zdravo, toda vse, kar resnično želimo, je, da se prilega velikosti 0 in se znebimo celulita, razmišljajući, da bomo rešili vse naše težave.

Toda, če vadite, da bi poskušali doseči nerealen ideal lepote ali pa preprosto izgledati lepše, ne boste dobili daleč. Kmalu bodite razočarani zaradi pomanjkanja napredka, ki ga vaše telesne mase ne spodbuja (mišične mase več kot maščobe) ali pa greste v nasprotno smer in postanite navidezni fanatik, ki veže pot bolj kot je zdrav (da, slabo za vas).

Vem, ker se mi je zgodilo. Predčasno sem pričakoval drastične spremembe in, ko se jim ni zgodilo, se jim odvračajo in se odpovejo. Če ne bi mogel imeti popolnega telesa, ki sem si ga želel, kakšna je bila točka, kako iti skozi ta trud in bolečino?

Zdravje. Že večino svojega življenja trpim zaradi depresije. Ko sem se naučil, je vadba naravni antidepresiv (sprošča endorfine, ki dvigujejo naše razpoloženje), sem bil skeptičen. Potrebovala sem me, preden sem se odločila, da jo grem.

Ne bom lagal. Prvič, ko sem izvajal, nisem opazil nobenega izboljšanja v mojem stanju. Niti jaz nisem drugič. Ali tretji. Ampak, nekaj časa sem držal na njem, kot sem navajal, ko sem to naredil le, da bi bil privlačnejši. In postopoma se mi je izboljšalo razpoloženje. Počutil sem se, da je bila ogromna teža podignjena z mojih ramenih. Doseganje dneva je bilo veliko lažje.

Mimogrede, vaja ni popolnoma pozdravila moje depresije. Bolje prehrana bogatejša v zelenjavi in ​​sadju, ta blog in podpora ter prijateljstvo mojih dragih bralcev in kolegov blogerjev ter okolice s pozitivnimi ljudmi so vsi pomagali. Ampak, tudi zdaj, če ne vadim 2 ali 3 dni zapored, se počutim nekako izpraznjen. Moje energije so nižje in moje razpoloženje je negativno kot običajno.

Tudi če ne trpite zaradi duševne bolezni (in iskreno upam, da ne boste), redno telesno vadbo znatno izboljšajo vaše življenje. Povečal bo vaše samozavest, dvignil svoje razpoloženje, zmanjšal anksioznost in stres ter vam pomagal živeti aktivno in daljše življenje, tako da boste lahko videli, kako se pravični otroci poročijo in imajo svoje otroke.

Ko premaknete pozornost od lepote do zdravja, boste veliko bolj motivirani, da boste vadili naravni del svojega življenjskega sloga. Seveda se ta premik ne bo zgodil čez noč. Torej, tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati svoj odnos z vadbo zdaj:

1. Spravite jo v zarezo

Vadimo vadbo z dolgimi urami uteži v telovadnici ali dolge vožnje na plaži. Ampak, šteje tudi za kratek sprehod. In če že šele začenjate, je to bolj trajnosten cilj. Ker se vaše telo prilagodi, lahko povečate trajanje, intenzivnost in pogostost. Toda nikoli ne boš moral postati maratonec, če ne želiš. Za večino ljudi je zmerna vadba 5 ur na teden dovolj, da ostane telesno in duševno zdrava.

2. Pojdi ven

Nekateri ljudje uspevajo v telovadnici. Drugi sovražijo. Če je celo pomislek, da greste vse do konca, je dovolj, da izgubite vso voljo za vadbo (in življenje), ne. Vadite nekje drugje, kot je vaša spalnica. Ali, še bolje, pojdi ven. Sprehodi. Run. Cikel. Igranje tenisa. Lahko greste tudi pohodništvo. Sončna svetloba, svež zrak, ptičja gniloba ... vse so naravne oživitve razpoloženja, ki povečujejo pozitivne učinke vadbe.

3. Raznolikost je začimba življenjskega sloga

Ljubim hojo. Ampak, če je to vse, kar počnem, se mi zdi enostavno dolgčas. Moram ga premešati z drugimi zanimivimi stvarmi. Nekega dne hodim. Naslednji ples. Dan kasneje naredim kardio. Poiščite dve ali tri dejavnosti, ki jih resnično uživate, in jih redno delajte. Če imate priložnost, poskusite tudi nekaj novega. Zabavno bo.

4. Poiščite partnerja v kriminalu

Vse je bolj zabavno, ko to storite s prijateljem. Prepričajte se, da je ona ali ona resen, kot si ti.Skupno delo vas bo motiviralo in odgovorno. Če ne poznate nikogar, se lahko prijavite v telovadnici ali pa se udeležite plesnega razreda. Tam boste našli veliko podobnih ljudi.

5. Premakni se v utrip

Študije so pokazale, da delamo dlje in težje pri poslušanju dobre glasbe. Za to lahko jamčim. Če nimam glasbe, se borim skozi vadbo. Toda, ko se igrajo moje fave melodije, dobim vse črpane. Preprosto se trudim enako vadbo in sprašujem se, kako hitro se leti, ko se zabavate.

6. Ne postavljajte ciljev

Vem, da se to zdi kontra-intuitivno. Cilj za prizadevanje je lahko neverjetno motiviran. Toda, ko šele začenjate z vadbo, lahko postavite cilje, ki jih še niste dosegli, in se izogibajte zaradi pomanjkanja napredka. Namesto tega se osredotočite na proces. Osredotočite se na to, kako se vadite med vadbo in po njem. Uživajte v hitenju endorfinov, ki vam jih daje, in številne prednosti, ki jih prinaša. To je vse, kar je pomembno.

Vaja ne sme biti opravka. Ko se osredotočite na izboljšanje svojega zdravja z delom, ki ga imate radi, bo postalo eno tistih užitkov, za katere ne boste več mogli živeti. Pojdi, poskusi. Izzivam te.

Ste zaljubljeni v telesno vadbo? Če je tako, kako se je to zgodilo?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add