3 načine za vključitev pozornosti v vaše vsakdanje življenje

3 načine za vključitev pozornosti v vaše vsakdanje življenje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Verjetno že veste, da lahko meditacija postane vaša RealAge mlajša in bolj lepa - znotraj in zunaj. Raziskave so pokazale, da je to izjemno orodje za zmanjševanje stresa. Meditacija lahko drastično izboljša svoj spanec in celo zmanjša vnetje (to je stranski produkt stresa), ki vpliva na to, kako je izraženih skoraj 70 vnetnih genov!

Nedavna raziskava je zagotovila še več dokazov, da meditacija lahko zdravi anksioznost in depresijo. Ena študija je imela zelo veliko ugotovitev, da je kognitivna terapija na osnovi Mindfulness, ki združuje tradicionalno kognitivno-vedenjsko terapijo s tehnikami za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, tako učinkoviti kot antidepresivi pri preprečevanju depresivne relapsa. (Mind = pihano, kajne?)

Vsi mi ne bomo iskali psihologa na podlagi kognitivne terapije, ki je zasnovana na Mindfulness-u, vendar obstaja veliko načinov, kako osveščenost postati del vsakdanjega življenja. V nadaljevanju vam ponujamo nekaj naših najljubših tehnik, ki so preproste in enostavne, obljubljamo.

1. Osredotočite se na svoje telo. V eni študiji so športniki zaključili sedem tednov mentorskega treninga, v katerem so se naučili, da se intenzivno osredotočajo na svoja telesa, ne pa na noben hrup v okolju ali druge motnje. Po treningu so možganski pregledi v stresnih situacijah pokazali, da so bili športniki večji se zaveda stresa, vendar manj izpostavljeni panično fiziološkemu odzivu. To pomeni, da lahko opazujejo, kaj se dogaja, ne da bi njihova telesa odšla: velika stvar! Kako torej meditirati s poudarkom na telesu? Treniranje športnikov je vključevalo vajo, v kateri so mentalno skenirali svoje telo, pri čemer so zelo pozorni na vsak del telesa. Prav tako so morali dihati skozi slamice in potopiti svoje roke v ledeno vodo, s poudarkom na teh intenzivnih fizičnih občutkih. Torej poskusite z meditacijo, v kateri, vsak dan, zaprete oči in preprosto optično prelistajte vsak del telesa - ali pa samo potopite roko v ledeno vodo in pozorno preučite način, kako se počuti. Bistvo je, da svojo pozornost usmerite na fizično, ne na to, kaj se dogaja v vašem umu, za kratek čas vsak dan.

2. Izberite točen čas, ki ga boste vsak dan meditirali 10 minut. Izkoristite svoj koledar ali alarm - zdaj, takoj. Ne razmišljaj preveč o tem, izberite čas, ki ga lahko prihranite 10 minut vsak dan. (Vedno ga lahko vedno spremenite.) To bo vaš datum zase. Ne glede na to, kaj se dogaja, ko pride do imenovanja, boste preprosto sedeli, zaprli oči in delati nič 10 minut. Pustite idejo, da meditirate pravilno, morate popolnoma razjasniti svoj um in ne misliti na misli. Meditacija se nanaša na to, da se udobno umiri in dopusti, da misli pridejo in gredo, kakor jih bodo - nasprotno, če ga nadzorujemo! Samo sedi.

3. Preizkusite meditacijo za hojo. Ste vedeli, da ste dejansko Ne moraš sedeti za meditacijo, da se "šteje"? Meditacija se lahko zgodi v vseh vrstah krajev in položajev, vključno z ležanjem, stojijo in celo hojo. Preprosto zaprite roke pred vami, spustite oči, da zmanjšate odvračanje in počasi hodite, se osredotočite na vsak korak in dih. Še enkrat, to je nekaj, kar je mogoče enostavno vključiti v vašo vsakodnevno rutino, tudi če gre za samo en blok pri sprehodu za delo.

PREBERITE VEČ: Zakaj je zdravo sedeti tam in ne delati nič

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add