5 Dodatek k razmišljanju dvakrat

5 Dodatek k razmišljanju dvakrat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ali pop poplave, kot so žele fižol? Ko gre za vitamine in minerale, mora vaše telo pravilno delati, morda mislite, da ne morete priti preveč dobrega dela, še posebej, če jih zavijete v folijo in okusite kot sladkarije. Ampak tako kot vino spritzers in jabolko se razpade, ga lahko pretiravate na dodatkih.

STOLPEC: Enostavni načini za prigrizek pametnejši

So zapleteni: več ni vedno boljše - in več je včasih nevarno. Vitamini, mineralni dodatki in celo nekatera zelišča lahko vplivajo drug na drugega, komunicirajo z zdravili, ki jih zdravnik predpisujein celo na njih je mogoče prevelik odmerek. (Tukaj ne govorimo o prizorišču iz filma "Pulp Fiction", vendar pa so lahko učinki resni.)

Preden spustite še en multivitamin, poln vsega od A do Z, preberite, če želite izvedeti, katere lahko črkovate T-R-O-U-B-L-E.

1. Kalcij Da bi podprli moč kostne mase, preprečili osteoporozo in ohranili delovanje mišic in sklepov, je pomembno, da v vaši prehrani dobite dovolj kalcija. In to je, kjer naj bi večina od tega prišla: vaša prehrana! Kalcij je na voljo v številnih živilih, vključno z običajnimi osumljenci, mlekom, sirah in jogurtom ter manj očitnimi mesti, kot so temno listnato zelenjavo, sardele, soja, brokoli, sezamovo seme in mandlji. Približajte 1.300 mg na dan in dobite največ 50% od multivitaminov in žvečilk kalcija. Nedavna raziskava je pokazala, da lahko pridobivanje preveč kalcija (več kot 1 400 mg na dan, še posebej, če več kot polovica prihaja iz dodatkov), lahko poveča tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter raka prostate (in kar se dogaja za rakom prostate, običajno konča za rak dojke). In ne pozabite, da se premaknete! Vadba, zlasti odpornost, je ključni del recepta za zdrave kosti.

VEČ: Recepti za močne kosti

2. Vitamin B Vsi smo utrujeni in iščemo način, kako iz vsakega dneva pridobiti več, zato ni nič čudnega, da energetske pijače praktično izstopajo iz hladilnikov, kjerkoli že greste. Vemo, da večina vsebuje kofein in veliko od njih sta vitamini B-vitamini-niacin (B3), pantotenska kislina (B5), B6, biotin (B7), folati (B9) in B12-ki pomagajo telesu ustvarjajo energijo hrano. No, samo zato, ker nalepka nalepka Zdravi vitamini! ne naredi zdrave pijače. Redno zmanjševanje energetskih napitkov ogroža vaš dnevni vnos vitaminov B, kar lahko povzroči navzeo, koprivnico, bruhanje, duševno motnjo, poškodbe živcev in težave z jetri, ki niso preveč daleč po cesti. Preskočite energijske pijače in zabeležite večje stave za B: paprike, zelje, špargle, špinačo, školjke, gobe, kofeinsko vodo, čaj in kavo.

3. Vitamin C Vitamin C naredi toliko - to je končni imunski ojačevalnik in popolno hranilo za lepoto. Pomaga preprečiti gube, ohranja kožo čvrsto in polno, in je odlična za vaše lase. Ni preveč težko najti in ker je v vodi topen, se vitamin C ne shrani v maščobne celice in se tam zgradi. Toda to ne pomeni, da ne morete pretiravati. Preveč C skozi čas lahko povzroči ledvične kamne in nekateri podatki kažejo, da lahko več kot 2500 mg na dan poveča vaše možnosti za osteoartritis. Priporočamo 800 mg (razen če vzamete zdravilo statin za visok holesterol LDL, v tem primeru bi morali iti še nižje na C). Želite dobiti svoj dnevni odmerek, vendar ne gredo v C-razy.

GALERIJA: 10 presenetljivih virov vitamina C

4. Vitamin A Kot vitamin C je vitamina A močna in pomembna sestavina v številnih lepotnih živilih, kot so mleko, korenje, špinača, kala in dišava. To je še posebej super za kožo in oči in si morate prizadevati za do 2.500 ie na dan. Ampak ustavi se. Prekomernost A lahko povzroči glavobol, slabost in bruhanje. Prav tako povzroča, da se maščobe shranjujejo v jetrih - in je še posebej problematično, če izvira iz tablet, namesto hrane.

5. Železo Drugi jeter (in srce) taksija je železo. Želite dobiti približno 18 mg dnevno od temno listnate zelenjave, fižola, leča, ostrig, rozin in pusto rdeče meso. Iron je bistvenega pomena v telesu, ker pomaga pri prenosu kisika v kisik, kjer je to najbolj potrebno - to vključuje vaše vitalne organe, kožo in lasišče. Brez dovolj, imunska funkcija, raven energije in lepota trpijo (razmišljajo modrice, izpadanje las in temne kroge). Ampak, če se vaše zaloge železa preobremenijo, lahko to povzroči resno toksičnost in poškodbe jeter. Če jemljete dodatek, je težko priti preveč železa, še posebej, če jeste meso, zato se izogibajte kateremu koli multivitaminu, ki vsebuje železo, razen če vaš zdravnik ne naroči.

VEČ: Nakupovalni nasveti na prostem

Spodnja črta: Pomislite na dodatke kot zavarovalno polico. Najbolje je, da dobite hranila iz hrane, vendar, če ne jedo popolnoma (in kdo?), So dobri nazaj. Vaš prvi korak: Preizkusite krv na vaši letni fizični ravni in se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatnih hranilih, ki jih potrebujete glede na vaše rezultate. Prepričajte se, da se zavedajo vseh zdravil na recept in dodatkov, ki jih jemljete, da bi bili vsi učinkovito in varno učinkoviti skupaj.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add