Preizkusite to tehniko za odstranjevanje negativnih misli

Preizkusite to tehniko za odstranjevanje negativnih misli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Razmislite o tem scenariju: delate in ugotovite, da je sodelavec razširil grdo govorico o tebi. Kako bi se odzvali?

Razumljivo je, da bi bili mnogi od nas zelo razburjeni. Poleg tega bi krivili sodelavca zaradi slabega razpoloženja. Ali je ta predpostavka pravilna? Morda pa tudi ne.

Predlagam še eno razlago: negativna čustva povzročajo naši načini mislim o naši nesreči, ne samo po nesreči. Čutiš, kako misliš.

V prejšnjem članku »Cloud Nine« sem razpravljal o tem, kako nam zavedanje omogoča, da vemo, da smo ločeni od naših nezaželenih misli. Vendar pa obstaja še ena tehnika, ki temelji na Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), ki nam omogoča, da obravnavamo vznemirljive misli na precej drugačen način.

Namesto prilagajanja, kot smo mi zaznavajo Takšni pristop nam neposredno pomaga izzive in spremembe njim. Čeprav REBT tradicionalno poteka s pomočjo terapevta, lahko veliko koristi od te tehnike izkoristite sami. Kot vedno, če imate hudo čustveno bolečino, poiščite pomoč lokalnega usposobljenega strokovnjaka, ki vam lahko pomaga individualizirati zdravljenje.

Namen REBT-a je ustaviti naša samoporavna navadna prepričanja, ki neizogibno vodijo v psihološke bolečine. Nima smisla nadaljevati razmišljanja na način, ki povzroči, da ste nesrečni. Seveda je to težje, kot se sliši; potrebuje veliko truda za spreminjanje običajnih misli. Vendar znanstveni dokazi kažejo, da je prizadevanje vredno; ta tehnika se je izkazala za učinkovito pri spodbujanju dobrega počutja.

Učenje, kako spremeniti svoje misli, je tako enostavno kot učenje prvih štirih črk abecede: A, B, C in D. Če želite preizkusiti to "abecedno" tehniko, priporočam, da zapišete odgovore na naslednja vprašanja, jih pregledate pogosto in jih po potrebi popravite. Vzemimo skupaj skupaj, nadaljujmo z zgledom sodelavca, ki razširi govorice.

Nevarnost: Kaj se je zgodilo v vašem življenju, ki povzroča občutek negativnih čustev (tesnoba, depresija, jeza itd.)? Bodite specifični.Kolegica mi je razkrila lažne govorice.

Verovanja v stisko: Kakšne so vaše misli o tem problemu? Je nepravično? Vznemirjanje? Kako se ta nesreča srečuje s tem, kako želite stvari? To je vaša priložnost, da iskreno ugotovite, kaj mislite o tem posebnem problemu.Ni mi všeč. Ni prav, da širijo govorice o ljudeh. To je nepošteno! Želim, da se to nikoli ni zgodilo. Vsakdo na delovnem mestu bo mislil manj o meni. Želim, da mi ljudje sodijo, za koga sem, ne tisti, ki mi drugi govorijo o meni. Ne želim nikoli več videti tega sodelavca. Ne morem jo stati!

Posledice teh prepričanjKakšne vrste čustev doživljate kot posledica teh prepričanj? Kakšne vrste ukrepov jemljete? Kako se ti prepričanja in dejanja počutijo? Ali so prijetne ali neprijetne?

Zaskrbljen sem, da grem na delo. Prav tako sem jezen in razočaran, da se mi je to zgodilo. Počutim se nervoznega, da si predstavljam, kaj vsi mislijo o meni. Tudi jaz se počutim depresivno, da bi morda moral zapustiti svoje delo. Sinoči sem komaj spal in jedel skoraj nič za večerjo. In jaz sem besen s sodelavcem! Ni mi všeč način, kako to počuti.

Na tej točki smo ugotovili, da je prišlo do nesreč, in kar je še pomembneje, imamo prepričanja o tem problemu, ki povzročajo neprijetne in boleče posledice. Tudi če so te misli popolnoma upravičene in tehnično resnične, moramo priznati, da nas ne veselijo. Treba jih je izpodbijati in spremeniti. Evo kako:

Izgubi prepričanja: Ali so ta prepričanja resnična? Zakaj? Kako veš? Ali so logični? Kje je dokaz ali dokaz? Ali se ti prepričanja počutijo srečno in zdravo? Ali je smiselno razmišljati o njih? Če ne, kakšna nova prepričanja o tem problemu bi se počutila bolje?

No, nisem 100% prepričan, da bodo vsi govorili o tej govorici. Mogoče bodo pozabili na to ali pa jih ne bodo resno upoštevali. Te govorice me motijo, a niti ne vem, kako se bodo ljudje odzvali. Morda bom vse to zaskrbljen zaradi nič! Tudi če nekateri ljudje verjamejo v to govorico, vem, kdo sem in kdorkoli, ki me res ve, ne bo verjel. ToJe Škoda, da je ta sodelavec rekel to grdo stvar o meni, vendar je to že storjeno. Samo kontroliram, kako se odzivam na to situacijo in kako se počutim zdaj.

VEČ: Metoda ABCD za popačenje slabega razpoloženja

Učinkovitost tehnike abecede je odvisna od tega, ali res verjamete, da vaša sreča vpliva na vaš način razmišljanja. Raziskave na tem področju v veliki meri kažejo, da je negativno razmišljanje povezano z nižjo dobrobitjo. Eksperiment je pokazal, da so udeleženci, ki so zasebno mislili na negativen dogodek, poročali o manj zadovoljstvu z življenjem (pomemben sestavni del sreče) v primerjavi s kontrolno skupino. Dejansko negativno razmišljanje vas ne ovira, da se počutite dobro; povzroči, da si nesrečen.

Po poskusu te tehnike boste morda odkrili, da že več let razmišljate samorejno. Če vaša prepričanja posegajo v vašo srečo, bo potrebno čas in odločnost, da jih spremenite. Ko vadiš tehniko abeceda, bo tvoje razmišljanje vse manj škodljivo vplivalo na dobro počutje.Namesto tega bodo vaše misli preoblikovale v opomnike o vaši samozavesti, zaupanju in lepoti. Namesto ovir, ki ovirajo doseganje dobrega počutja, so lahko bistvene zaveznice, ko vztrajamo na naši poti sreče.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add