Osnove meditacije

Osnove meditacije

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Čustva močno vplivajo na telesno zdravje, zlasti glede na stres, tesnobo, skrb in samopomoč, ki ga mnogi ljudje vsakodnevno rešujejo. Meditacija, alternativno zdravljenje, ki temelji na vzhodni verski ali duhovni tradiciji, nudi pobeg, skupaj s impresivne koristi za zdravje. Spodbujanje vašega duha k meditaciji in vadbi dosledno lahko prinese pomembne duševne in telesne koristi, vključno z boljšim spanjem, večjim duševnim poudarkom in olajšanjem stresa.

Sharon Salzberg, učiteljica meditacije in avtorica "Resnična sreča: Moč meditacije" priporoča vsakodnevno meditiranje, tudi če je na kratko na kratko. Kot vsaka druga učna veščina, meditacija poteka v praksi, pojasnjuje. Začnite s petimi minutami dnevne meditacije, sedite pokonci na mirni, udobni lokaciji in delajte do 20-minutnih sej, bodisi vodenih po knjigi, s snemanjem zvoka razreda ali samega. Meditacija ima lahko veliko oblik, vključno z vizualizacijo, osredotočenjem na dih ali mantro in postopno sprostitvijo mišic.

"Namen meditacije ni prenehati razmišljati, temveč razviti drugačen odnos z vašimi mislimi in imeti več perspektive", pravi Salzberg. "Razumeti, da meditacija potrebuje čas. Nihče od nas ne bi pričakoval, da bi sedel na klavirju, nikoli ne bi igral pred tem, in igraš lepo in mojstrsko, toda mi se zdi, da to pričakujemo od lastnih misli. "

Znanstvena podpora: Mnogi študije podpirajo učinkovitost meditacije, manj pa je znano o natančnih spremembah, ki jih meditacija povzroča v telesu. Študija iz leta 2010, objavljena v reviji Pain, je ugotovila, da je meditacija zmanjšala čustvene učinke bolečine v meditatorjih; tisti, ki so izvajali terapijo, so redno pokazali manj pričakovanja in negativno oceno bolečin.

Druga študija iz leta 2010 je pokazala spremembe, povezane z povezljivostjo v možganih, ki se je začelo po šestih urah meditacije in postalo bolj izrazito po 11 urah kumulativne prakse, z uporabo tehnike, imenovane integrativno telesno-mišično usposabljanje. In študija iz Massachusettsjeve splošne bolnišnice iz leta 2011 je pokazala sposobnost meditacije, da spremeni sestavo možganskih tkiv na področjih, povezanih z urejanjem učenja, spomin in čustev po osmih tednih dnevne meditacije.

RAZPISI: Kako se sprostiš?

Dodatek k Zahodni medicini: Meditacija lahko deluje v skladu z zahodnimi medicinskimi zdravljenji, na primer pri jemanju zdravil ali pripravi na operacijo, z lajšanjem stresa in tesnobe, po Salzbergu. "Meditacija lahko postane kontekst dobrega počutja in zdravljenja, dokler sledimo zahodnemu zdravstvenemu režimu," pravi.

Za kaj je najbolje: Praksa je učinkovita terapija za čustvena vprašanja, vključno z depresijo in anksioznostjo, stresom, obsesivno-kompulzivnimi motnjami, kroničnimi bolečinami, nespečnostjo, predmenstrualnim sindromom in več.

Beauty Connection: Meditacija nam daje priložnost, da se povežemo z močnimi občutki, ki spodbujajo notranjo lepoto, ugotavlja Salzberg. "Nekaj ​​o tem, kako se sprijazniti s samim seboj in vedeti, kaj hočemo, poznamo naše motive in za kaj nas skrbi ta projekt občutek miru in samozavesti", pravi Salzberg. "Ljubezen prijaznost in sočutna meditacija naredita obraz sijoč in miren. [In lepota je] več o splošnem sijaju kot o določenih fizičnih lastnostih. "

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add