Vaš Top 10 Superfoods

Vaš Top 10 Superfoods

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ko gre za dihanje neželenih funtov, so te ključne sestavine tako močne, kot so okusne. Dodajte jih na svojo ploščo, da izgubite težo!

Te preizkušene talilne naprave so le nekatere izmed zvezd zveze nove knjige SELF, Drop 10 Diet.

Divji losos

Slimming Superpowers Omega-3 maščobne kisline rib lahko pripomorejo k učinkovitejšemu zatiranju. Spreminjajo izražanje določenih genov in premikajo vaše telo, da bi se prižgali maščobe in ne shranjevali. Neverjeten dokaz V študiji, ki analizira prehrane 35.000 žensk, objavljenih v Ljubljani Prehrana javnega zdravja, so tisti subjekti, ki so pojedli mastne ribe, kot so losos dva do štirikrat na teden, imeli najnižje bazalne indikacije metabolizma, skupno merilo telesne maščobe.

VEČ: 10 okusnih počasnih kuharskih receptov

1Apples

Slimming Superpowers To sadje 4 do 5 gramov vlaknin ne le polnjenje, temveč tudi pomagati pri prevozu nekaterih maščob in kalorij, ki jih vzamete iz drugih živil. Neverjeten dokaz Ljudje, ki so jedli jabolko 15 minut pred kosilom na sira tortelini, so porabili 187 manj kalorij kot tistih, ki so si prikupili ničesar prej, ugotavlja študija s Penn State University v University Parku. Kaj pa če njim jabolka?

2Quinoa

Slimming Superpowers Celoten protein, quinoa ima vse nujne aminokisline, ki so potrebni za izgradnjo presnovne mišice. Neverjetni dokazi Reduced-calorie dieterji, ki jedo okoli 115 g beljakovin na dan, so izgubili 22 odstotkov več maščobe po štirih mesecih kot tistih, ki so pojedli 70 g na dan, Časopis za prehrano poročila.

3Lenta

Slimming Superpowers Te stročnice so bogate z odpornim škrobom (RS), ogljikovim hidratom, ki lahko spodbuja kurjenje maščob in zmanjšuje maščobne celice. Neverjeten dokaz. Ko so učenci udeležili obroka s 5 grama RS-ja, o tem, kaj dobite od 3/4 skodelice kuhane leče, so v 24 urah spali 23 odstotkov več maščobe kot ob obroku brez škroba, raziskovalci na univerzi Kolorado v Denverju pravijo.

VEČ: 12 kosov zdravih rjavih vrečk

4Oljčno olje

Slimming Superpowers Zdravilne mononenasičene maščobe v oljčnem olju bi lahko potencialno vključile gene, povezane z žganjanjem in shranjevanjem maščob. Neverjetni dokaz Dieters na nizkoročnem načrtu, ki poudarja mononenasičene maščobe, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, so izgubili skoraj dvakratno težo, ki so jo dietetiki, ki so jedli enake kalorije, manj pa skupne maščobe in beljakovin ter več ogljikovih hidratov, študija v Arhiv notranje medicine razkriva.

5Eggs

Slimming Superpowers Zajtrk je obložen s holinom, spojina, ki je znana kot pomoč pri blokiranju maščobne absorpcije. Neverjeten dokaz. Po osmih tednih so dieteti, ki so jedli dve jajci, toast in žele za zajtrk pet dni na teden, izgubili 65 odstotkov večje telesne teže kot tisti, ki so imeli enako kalorično zajtrk brez jajc, v skladu s študijo v Mednarodni dnevnik debelosti.

VEČ: 11 načinov uporabe jajc kot lepotnega izdelka

6Jogurt

Slimming Superpowers Lowfat in nemastni grški in redni jogurti vsebujejo 20% ali več dnevnih potreb kalcija. Mineralo upočasni proizvodnjo kortizola, hormona, ki spodbuja nastajanje trebuha. Neverjeten dokaz? Ljudje na nizko-kalni prehrani, ki so vključevali jogurt, so izgubili 81 odstotkov večje količine trebušne maščobe kot tisti na podobnem, vendar ne-jogurtovem načrtu, zaključuje študija Univerze Tennessee v Knoxvilleu. Ta mlekarna je obvezna.

7Sveti krompir

Slimming Superpowers Ti spoji imajo RS, enake ogljikove hidrate, ki se nahajajo v lečah, ki se lahko pojavijo v telesu. RS lahko tudi poveča proizvodnjo spojin peptidnih hormonov, ki signalizirajo možgane, da prenehajo jesti. Presenetljivi dokazi Po zajtrku in kosilu, ki vsebuje RS, so v naslednjih 24 urah osebki približno 10 odstotkov manj kalorij v primerjavi s tistimi, ki so imeli podobne obroke s placebom, kažejo raziskave s University of Surrey.

8Kivifru

Slimming Superpowers Veliki kivi ima 84 miligramov vitamina C, več kot dnevna kvota. C pomaga pri oblikovanju karnitina, spojine, ki transportira maščobe v celične mitohondrije, kjer je med vadbo zažgana za energijo. Neverjetni dokazi Ljudje z nizko vsebnostjo krvi v C spali 10 odstotkov manj maščobe na funt telesne mase, medtem ko so hodili, kot pri tistih z normalno stopnjo C, kaže študija na državni univerzi Arizona v Mesi. Toda, ko so imeli preiskovanci odmerek C, se je njihova izguba maščobe povečala štirikrat.

9Edamame

Slimming Superpowers Zelena soja dobavlja 17 g beljakovin na skodelico, vaše telo pa bakra več kalorij, ki prebavljajo beljakovine, kot pa predelava ogljikovih hidratov in maščob. Neverjetni dokazi Raziskovalci z zvezne univerze v Vicosi so ugotovili, da so ljudje spali približno 70 kalorij na dan, ko je njihova A.M. obrok vsebuje soje beljakovine v primerjavi z drugimi vrstami beljakovin. Cool fižol!

Odkrijte še 10 dodatnih superfoodov z neverjetno močjo krčenja, naročite kopijo nove knjige SELF, The Drop 10 Diet

VEČ: 9 Navade, za katere menite, da so zdrave, vendar niso

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add