Pet se premakne za pošiljanje bolečine v vratu in vratu

Pet se premakne za pošiljanje bolečine v vratu in vratu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

1Posturalna korekcija

Za: bolečino v vratu in hrbtu

Zakaj: Prvi korak pri ublažitvi bolečine v vratu in hrbtu je, da popravite svojo držo, saj to bistveno prispeva k bolečinam, ugotavlja Dr. Yoav Suprun, fizioterapevt v Miamiju, Florida. Pomisli, kako sediš v tem trenutku. Slouched? Tako mislil.

Premik: premaknite se iz drže v preveč postavljeno držo. Naredite to takoj, ko opazite svojo slabo držo in ponovite gibanje približno 15 do 20 krat na nekaj ur čez dan. Ko delate, se poskušajte umakniti v nekoliko bolj sproščeno (vendar pokončno) položaj. Z drugimi besedami, če med vajami greste od nič do 100 odstotkov, ostanejo 90 odstotkov ostali čas.

VIDEO: Zakaj se drža položaja med nosečnostjo?

2Neck Retraction

Za: bolečine v vratu

Zakaj: Ko pogledate na računalnik, se vaša glava pogosto razprostira naprej, kot je želva. "To je nevarno gibanje v daljšem časovnem obdobju, ker moti hrbtenico in počivališče vretenc", pojasnjuje Suprun.

Premaknite se: povlecite glavo in nazaj, da ustvarite dvojni brado. "Pomislite na neprivlačno osebo, ki prihaja, da vas poljubi," pravi Suprun. Počakajte nekaj sekund, nato se sprostite. Naredite 10 do 15 ponovitev umika vsaki dve uri.

VEČ: Dr. Oz in dr. Roizen pojasnijo bolečino

3Neck Extension

Za: bolečine v vratu

Zakaj: "Cel dan gledamo na Blackberry in iPhone in redko gledamo," pravi Suprun. To je grozno za vaš vrat in povzroči togost in bolečino.

Premaknite se: preprosto pojdite proti stropu in držite eno ali dve sekundi, nato se vrnite nazaj v nevtralni položaj. To naredite 10-krat, vsake dve uri čez dan.

VEČ: Masažna terapija za začetnike

4Back Bend

Za: bolečine v spodnjem delu hrbta

Zakaj: "Prihajamo naprej približno 3.500 krat dnevno," pravi Suprun. Prav tako se morate nagniti nazaj, da ustvarite ravnovesje.

Premikanje: Vstani in položite roke v majhno hrbet. Bend nekoliko nazaj. Naredite 10 ponovitev - poskušajte v vsakem ovinku dlje odtegniti togost - približno 10-krat čez dan, še posebej po tem, ko ste nekaj časa nalepili ali sedeli. Pomislite na to potezo, ko gre za dolg, dolgočasen sestanek.

VEČ: Dr. Oz pojasnjuje biologijo spodnjega dela hrbta

5Lying Extension

Za: bolečine v hrbtu

Zakaj: "To zaporedje lahko pomaga, da se vaši vretenci poravnajo," pravi Suprun. Ker večino dneva preživljamo v rahlem upogibanju (nagnjen naprej), je to kombinirano najboljše narejeno doma ali v prostoru, kjer lahko preprosto ležite, lahko pomagate pri boju proti posledicam nagnjenja naprej večino dneva.

Premakni se: položi ravno na želodec, roke ob straneh. Poskrbite za vse napetosti stran od nog in bokov. Drži tri do štiri minute. Na svoje komolce se pomaknite v položaj sfinge. Medtem ko globoko vdihnete, držite približno dve minuti. (Če je to preveč boleče, pojdite nazaj v želodec). Vrnite se na ležanje na želodcu in položite roke na tla poleg ramen. Pritisnite zgornji del telesa tako, da so roke skoraj naravne. Hrbet mora biti obokan. Premaknite se počasi v in iz tega položaja (od želodca do pokončnega) 10-krat. Naredite celotno zaporedje vsaj enkrat na dan.

VEČ: Rešitve za bolečine v hrbtu (s pomočjo zdravnika)

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add