Pet mitov o dieti se je razkrilo

Pet mitov o dieti se je razkrilo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Imamo nekaj dobrih novic in slabih novic. Najprej je dobra novica: čeprav smo že nekaj časa držali naslov za najmočnejšo državo na svetu, nismo več kralji vrhovnega. Po mnenju Organizacije Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo je Mehika presegla Združene države kot najmočnejši narod na svetu.

Ta novica se ne hvali in ne pomeni, da se je naše splošno zdravje kot država izboljšalo. "To samo pomeni, da so se drugi poslabšali, in dvomljivo razlikovanje kdo je najbolj debelega na svetu je sporno", pravi dr. James L. Hardeman, avtor Pojavlja se mlajša od navedenega obdobja. "Za enega smo bili drobnejši, kot je Mehika, vendar še vedno nismo dovolj zadostili za našo nacionalno epidemijo maščobnih bolezni. Naš prekomerni in debeli odstotki sta vratu in vratu z Mehiko, nekateri pa zaradi napačnih informacij. "

Medtem ko smo na temo zdravih prehranjevalnih navad, je dr. Harderman razčistil pet pogostih mitov o dieti, ki vam pomagajo pri naših poteh pri izgubi teže.

Mit: Trideset minut vadbe trikrat na teden je dovolj. Zmerna vadba lahko deluje za 25-letno z zdravo prehrano. Ko smo mladi, naša bazalna metabolična hitrost (BMR) raste kot peč. Na žalost se naš BMR zmanjša za 2 do 3 odstotka vsakega desetletja po starosti 25. To pomeni, da se moramo zmanjšati z boljšimi prehranjevalnimi navadami, večjo telesno težo ali oboje, če želimo ohraniti zdravo težo. Za starejše, prekomerne telesne teže ali debelosti je potrebna močnejša zaveza, vključno z uro vadbe vsaj petkrat na teden.

Mit: pridobivanje teže s starostjo je zdravo, ker je naravno. Presnova se upočasni s starostjo, zaradi česar mnogi dajo na kilogram. Vendar ohranite idealno telesno težo (IBW), kateri dejavniki v višini, spolu in velikosti okvirja vas bodo počutili in izgledali mlajše, če bi vas ne počasi pridobivajo težo skozi čas. Tudi mimogrede sprejeti nekaj povečanja telesne mase sčasoma lahko povzroči veliko povečanje telesne mase ob upoštevanju naših večinoma sedentarnih življenjskih slogov in enostavne razpoložljivosti hitrih, maščobnih obrokov.

Mit: piti morate vsaj osem kozarcev vode na dan. Ljudje imajo občutljiv center za žvečenje v delu možganov, imenovano hipotalamus, ki se odziva na dehidracijo in nam pove, da pijemo vodo. Količina vode, ki je potrebna za vsako osebo, se spreminja; zato nam ni treba ciljati določenega zneska, kajti naša žeja nam bo povedala. Vendar pa lahko pitje veliko vode zmanjša apetit, zato je treba vodo vedno izbirati nad sladkimi pijačami za sesanje žeje.

Mit: Diet knjige vas zanima. "Na dieti" je ena izmed priljubljenih zabav Amerike. Diete običajno vključujejo začasno spreminjanje prehranjevalnih vzorcev, izgubijo malo teže in se nato vrnejo v stare navade. To je ustvarilo celoten žanr literature, kot tudi video posnetke, orodja in obroke, ki so postali industrija z več milijardami dolarjev. Resnično se vse ukvarja z načelom I & O (vnos in izstop). Ljudje, ki držijo diete Atkins, South Beach in Sugar Busters, izgubijo težo, ker omejujejo vnos kalorij.

Mit: Pridobivanje vitaminskih dodatkov vsak dan postane zdravo. Prodaja prehrambenih dodatkov predstavlja poslovanje v višini 20 milijard dolarjev letno, vendar Zakon o zdravju in izobraževanju iz dodatka za prehransko dopolnilo iz leta 1994 omogoča bistveno bolj prijazna pravila za dodatke kot zdravila iz farmacevtskih podjetij, ki jih skrbno nadzoruje FDA. Proizvajalcem ni treba podkrepiti domnevnih koristi svojih izdelkov. Uravnotežena prehrana na splošno zagotavlja vse potrebne vitamine in minerale, ki so potrebni, z možnimi izjemami vitamina B12 za tiste, ki ne jedo živalskih proizvodov, folne kisline za ženske v rodni dobi in, če krvni testi kažejo na pomanjkanje, vitamin B12 in vitamin D pri starejših .

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add