4 Tricks, ki se držijo vaših izgub pri izgubi telesne teže

4 Tricks, ki se držijo vaših izgub pri izgubi telesne teže

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Novo leto je v polnem zamahu. Zdaj, ko smo že nekaj tednov odkar smo se odločili, da bomo izničili te dodatne kilograme, je čas, da se spomnimo, da bomo ostali osredotočeni na naše cilje. Z lahkoto se potisnemo nazaj v stare navade, zato moramo ostati v pregledu. Ti kazalci iz psihološkega oddelka oddelka za psihologijo Ryerson, dr. Stephanie Cassin, vas bodo zagotovo držali na pravi poti:

1. Opomni si svoje razloge za spremembo. Da bi ohranili spremembe v prehranjevalnih navadah, bi morale prednosti spreminjanja prehranjevalnih navad odtehtati prednosti, da ostanejo enake. Naredite seznam petih razlogov, zakaj želite spremeniti svoje prehranjevalne navade (npr. Izboljšati svoje zdravje, energijo, težo, razpoloženje, zaupanje). Ta seznam objavite na vidnem mestu (morda v kuhinji) in ga redno berite, da se spomnite, zakaj želite ohraniti te spremembe.

2. Zmanjšajte svojo ranljivost pri preoblikovanju . Čeprav se po počitnicah morda počutite skušnate iti po strogi prehrani, preskoči prehrane in premalo ječo, lahko dejansko povečate svojo ranljivost do prenajedanja, ker vas pusti, da se počutite fizično ali psihično prikrajšane. Pomembno je, da jejte obroke in prigrizke v rednih časovnih dnevih skozi ves dan, omejite porabo alkohola (in vse druge snovi, ki povečujejo impulzivno prehranjevanje) in vadite dobre navade za samopomoč (npr. Primeren spanec in telesno vadbo).

3. "Več večji" se ne nanaša na junk hrano . Moderacija je ključna za ohranjanje sprememb v življenjskem slogu. Vodenje vaših omar, napolnjenih z neugodnimi živili, ni priporočljivo, vendar pa ne velja strogo izogibanje "prepovedanim" živilom. Namesto da shranite svojo kuhinjo z nebrzdano hrano in skrivajočim piškotkom iz omare, kupite bolj zdrave prigrizke v supermarketu in jih pripravite vnaprej, tako da imate sveže sadje in zelenjavo pripravljene za jesti. Poskusite v hladilniku hraniti predhodno rezano korenje, zelene palčke ali paradižnik v jasnih posodah, da jih lahko najprej zgrabite, preden dosežete nekaj drugega, ki ima več kalorij.

4. Poiščite druge užitke v svojem življenju . Če se želite dobro odreči slabim prehranjevalnim navadam, je pomembno, da te navade nadomestite z drugimi prijetnimi aktivnostmi. Naredite seznam prijetnih dejavnosti, pri tem pa morate vključiti nekatere dejavnosti, ki so nezdružljive s prenagljenim učinkom (npr. Pri vročem tuširanju in manikuri). Vključite te aktivnosti v vašo vsakodnevno rutino, še posebej, če je želja po prežaritvi visoka. Ko to sredino popoldneva hrepeni po čokoladnih ali čipskih udarcih, zgrabite jabolko namesto tega in pojdite na hiter sprehod, da se premaknete iz želje po nezdravem zdravljenju.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add