Presenetljiv način za zmanjšanje telesne maščobe

Presenetljiv način za zmanjšanje telesne maščobe

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Že veste, da je pomembno, da si redno nočno spite. Za veliko večino ljudi je "sladka točka" za pravo količino spanja na noč med 6 in 9 urami. Kadar ne dovolj spimo, sta močno prizadeta dva hormona v našem telesu: grelin in leptin. Ghrelin je hormon, ki nam daje signal "iti", kar pomeni, da smo lačni in potrebujemo jemo. Na drugi strani je leptin, hormon, ki signalizira sitosti in nam pove, naj nehamo. Ko nam ne doseže dovolj spanca, tudi po nekaj kratkih nočeh z manj drevesi se uravnoteži ravnotežje med grelinom in leptinom. Imamo več grelin in manj leptina. Posledica tega je, da signal, ki nam pove, da smo polni, postane šibek, in signal "ste lačni, jedli!" Je okrepljen. Zanimiva študija iz novembra 2013, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi Brigham Young (BYU) in objavljena v Ameriškem glasilu za promocijo zdravja, je imela nekoliko drugačen kot pri spanju / telesni povezavi. Namesto, da bi se osredotočili samo na količino spanja, so njihove raziskave pregledale čas in kakovost spanja. Raziskovalci v BYU so v nekaj tednih preiskovali več kot 300 žensk, ki so sodelovali v kolegijih, in jih ocenili za sestavo maščob v telesu in spremljali njihov spanec vzorce za en teden. Rezultati so pokazali, da so udeleženci, ki so dobivali manj kot 6,5 ur ali več kot 8,5 ur spanca na noč, imeli večjo telesno maščobo. Kaj je novega v tej študiji je njihov pogled na čas spanja in njegov vpliv na sestavo maščob v telesu. Raziskovalci so ugotovili, da je bil dosleden spanec in, še pomembneje, čas prebujanja, povezani z nižjo telesno maščobo. Udeleženci, ki so imeli več kot 90-minutno spremembo v času spanja / zbujanja, so imeli večjo verjetnost, da imajo večjo sestavo maščob v maščobah kot tisti z manj kot 60 minutami variacije. Vsi smo rojeni z notranjimi urami, ki se imenujejo cirkadijski ritmi. Ti ritmi so na približno 24 urni uri in obdržijo naša telesa skozi ves dan. Ne samo, da cirkadijski ritmi vplivajo na urnike spanja, ampak tudi urejajo številne druge kompleksne funkcije v našem telesu - predvsem, ko hormoni sproščajo različni organi v našem telesu. Ohranjanje trajnega časa bujenja sedem dni na teden pomaga ohranjati cirkadijsko uro v celodnevnem pregledu. Čeprav je bivanje v istem času spanja pomembno, ima stalni čas budnosti še veliko več posledic pri ohranjanju telesne fiziologije na desni uri. Plus, ki ne spi, nam omogoča, da smo van postelje in aktivni za več ur, kar pomaga pri zniževanju telesne maščobe. Končno so raziskovalci ugotovili, da je kakovost spanja močno vplivala na sestavo telesa. Udeleženci, ki so spali bolje, so imeli manj telesnih maščob. Nešteto razlogov lahko vpliva na to, zakaj se motnja spanja lahko moti: bolečina, apneja v spanju, anksioznost, depresija, fibromialgija itd. In bolj vznemirjen spanje je, bolj verjetno, da ne dobijo vseh prednosti trdne nočni spanec. Še več, proizvaja se manjši človeški rastni hormon in sprosti se več hormonov kortizola v stresu (vodijo svoje telo, da se počutijo bolj poudarjene). To so vse stvari, ki lahko vplivajo na proizvodnjo leptina in grebena, s čimer se poveča sestava maščob v telesu. Če ugotovite, da imate težave s prijavo dovolj spanja, doseganjem kakovostnega spanca ali ohranjanjem urnika spanja, razmislite o tem, težave, ki bi lahko prispevale k vaši nespečnosti. Prav tako si oglejte ta stolpec za več idej o tem, kako zdraviti nespečnost naravno, in tako pridobite spanje in težo na pravi poti za leto 2014.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add