Olajšanje duševnih nihanj v menopavzi

Olajšanje duševnih nihanj v menopavzi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ali duševni učinki menopavze tehtajo v mislih? Ženske pogosto doživljajo razdražljivost, anksioznost, težko koncentriranje in nihanje razpoloženja, ko gredo skozi to fazo življenja. Razlog: Upadanje ravni estrogena in drugih hormonov, ki se pojavi med perimenopavzo, neposredno vplivajo na nevrotransmiterje v možganih, pojasnjuje Holly Thacker, MD, FACP, CCD, direktor Kliničnega centra Cleveland za specializirano zdravje žensk.

Pomembno je opozoriti, da so nihanja razpoloženja menopavze in depresije dve ločeni stvari. Menopavza ne povzroča depresije, niti med ženskami v menopavzi ni višjih stopenj depresije, pravi Dr. Thacker. Vendar poudarja, da imajo ženske s podaljšano perimenopavzo večjo verjetnost, da imajo depresijo.

Medtem ko menopavza morda ne povzroča depresije, po poročilu Harvardove študije razpoloženja in ciklov lahko zgodovina depresije povzroči zgodnejšo menopavzo. Če imate dolgotrajno slabo počutje ali globoko anksioznost, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in poiskati zdravljenje posebej za to bolezen.

QUIZ: Kako srečna si?

Poskusite to

Če ste perimenopavzni in imate nihanje razpoloženja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da jemali peroralno kontracepcijo z nizkim odmerkom (OC) - tudi če ne iščete kontracepcije. Z neprekinjenim zagotavljanjem stabilnih ravni hormonov lahko tablete nadzorujejo vaše nihajoče razmere. Ženske, starejše od 35 let, ki ne kadijo, ne bi smele sprejeti OC.

"Obstaja več načinov za reševanje duševnih sprememb med menopavzo," pravi Elizabeth Ricanati, MD, medicinski direktor programa Cleveland Clinic's Lifestyle 180. "Vaš zdravnik vas mora obravnavati kot celoto in poskusiti, kar vam najbolj ustreza. Vaja in obvladovanje stresa sta ključna in nekatera zdravila so lahko v veliko pomoč. "

Za upravljanje vsakodnevne moodiness, ki prihaja z midlife, naredite naslednje pozitivne korake - imeli boste boljše izglede in počutili se boste mirnejše.

Pojdi naprej. V našem življenju je zelo malo, ki ne uživa redne telesne vadbe, zlasti pri ženskah v menopavzi. Ne samo, da pomaga upravljati ali preprečevati fizične zdravstvene težave, ki postanejo prevladujoče, ko se ravni estrogena zmanjšajo, kot so bolezni srca in ožilja ter osteoporoza, vendar strokovnjaki kažejo na vedno večje število raziskav, ki kažejo, da vadba izboljša razpoloženje.

"Ko vadiš, telo sprosti stimulirajoče kemikalije v možganih, ki spodbujajo sprostitev in izboljšajo občutek za dobro počutje," pravi Lori Gemma, DO, zdravnik družinske medicine, povezan z bolnico v Južni Pointe, bolnišnica klinike Cleveland. "Zaradi redne fizične aktivnosti, da se boste počutili bolje in počutili bolje, lahko izboljšate svojo samozavest in samozavest, hkrati pa zmanjšate anksioznost in depresijo".

VEČ: Nasveti za prvič Yogis

Raztegni ga. Joga je pogosto priporočljiva za sprostitev in raziskave kažejo, da posebej pomaga pri menopavzi. V študiji, objavljeni v reviji Menopause, Raziskovalci so ugotovili, da ženske po perimenopavzi in menopavzi, ki sledijo osem-tedenskemu programu osnovnih joga, dihalnih vaj in meditacije, zmanjšujejo tako zaznani stres kot težnjo do občutka negativnih čustev. (Druge študije so, mimogrede, pokazale, da ta telesna vaja ima pozitivne učinke na vročine in motnje spanja med menopavzo.) Večkratne joge za menopavzo so na voljo na DVD-ju; ali videli, ali vaša telovadnica ali skupnost center ponuja program.

Bond s prijatelji. Če se počutite preveč čudno, da bi videli kogarkoli, lahko videnje prijateljev ravno tisto, kar potrebujete. Razlog: Povečal bo raven oksitocina. Ta kemija, pojasnjuje Scott Bea, PsyD, klinični psiholog na Oddelku za psihiatrijo in psihologijo na kliniki Cleveland, je vpleten v občutke povezanosti in sočutja; v skladu z raziskavami, objavljenimi v Journal of Neuroscience, lahko oksitocin zmanjša anksioznost. Zdi se, da se med menopavzo zmanjšuje - vendar na svetli strani lahko sodelovanje z drugimi pripomore k zvišanju ravni.

"V študijah o živalih in ljudeh obstajajo dokazi, da socialno vedenje povzroča nevrokemijski učinek, ki nam pomaga, da se počutimo bolje, bolj povezani in manj prestrašeni," pravi dr. Bea. "Na ta način dokazi dajejo znanstveno verodostojnost modrosti starosti. Dejansko se z bivanjem in skrbjo za druge pozitivno vpliva. «Povabite prijatelje (verjetno je, da nekateri med njimi iščejo isto stvar) za nočno igro, razširite svoj krog tako, da se pridružite klubu ali se vključite v prostovoljno dejavnost.

Igraj svoj spomin. Se počutiš nejasno ali pozabljen? Lahko je samo v vaši glavi - dobesedno. Vaši možgani imajo estrogenske receptorje v hipokampusu, območje možganov, odgovornih za nastanek spomina, ki vodijo znanstvenike, da verjamejo, da ima hormon neposreden vpliv na našo duševno ostrino.

Medtem ko hormonska nihanja menopavze niso edini vzrok za upadanje spoznanja, pravi Michael Parsons, doktor medicine, nevropsiholog v Clevelandovi klinični center za možgansko zdravje, "je lahko ena spremenljivka." Toda tudi če prehod vašega srednjega življenja vpliva na vaš spomin , verjetno je le začasna: poročilo, objavljeno v reviji Neurology, kaže, da medtem ko se sposobnost učenja lahko zmanjša v perimenopavzi, se po menopavzi skokne na prejšnje ravni.

Najboljši način, kako ostati oster v srednjem življenju in drugod? "Fizična vadba", pravi dr. Parsons.Nedavna študija v Journal of the American Medical Association je le najnovejša, ki kaže, da je redna aerobna dejavnost ključni prispevek k ohranjanju možganov.

VEČ: Vzdrževanje pomnilnika

Bodite uravnoteženi. Mnogi zdravniki verjamejo, da nekatere psihološke spremembe, ki potekajo med menopavzo, povzročajo hormonska neravnovesja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih, ustreznosti hormonske terapije za vas in kako doseči pravo ravnotežje hormonov v telesu. Ti in vaš zdravnik morata sodelovati pri oblikovanju načrta, ki lahko vključuje kreme estrogena, celoten režim hormonske nadomestne terapije ali druge oblike zdravljenja.

z Anne Gallagher

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add