Izgorej več kalorij po tem dinamičnem ogrevanju

Izgorej več kalorij po tem dinamičnem ogrevanju

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Nič ni narobe pri sprejemanju bližnjic, radi se opustimo po korakih, ko jih lahko (hello BB kreme), vendar ko gre za vadbo, obstaja nekaj korakov, ki jih ne bi smeli preskočiti, kot je ogrevanje. Ne glede na to, ali vaša vadba vključuje trening težke teže, intenzivno kardio ali pilates in jogo, je pred začetkom ogrevanja nujno ogreti.

Zakaj se ogreje? Skratka, raztegnite mišice in si črpate krv, da preprečite poškodbe in izboljšate svojo učinkovitost. Rečeno je, da je raztezanje pred vadbo nevarno, toda po mnenju osebnega trenerja in fiziologa Francije Cohena dinamični deli segrejejo telo in ga pripravijo na aktivnost, ki jo je treba slediti. "Dinamično raztezanje raste v priljubljenosti, saj se ukvarja z mišicami na podoben način kot vadba sama. Ker se premikate skozi raztezanje, vaše srce začne s črpanjem več krvi v delovne mišice, telesne temperature narašča, mišice segrejejo in postanejo bolj elastične in telo se resnično ogreje, "pravi Franci, ki predlaga, da se ogrevajo zadnji med 10 in 15 minutami.

Nadaljujte z 10-minutnim ogrevanjem Francije, ki bo "pripeljal celo nepokvarjeno telo za vadbo, ki bo prišla."

1. Jog na udarce: Začnite z jogging na mestu za 2-3 minute z enakomerno hitrostjo. Zamenjajte jog vsakih 20 sekund s Hamstring Curls (aka Butt-Kicks). Prepričajte se, da se peta noge dotakne vaših glute.

2. Toe Walk: Sprehodite na prste 60 sekund, da povečate gibanje gležnja in okrepite gastrocnemius.

3. Squat z ročajem: Squat rahlo navzdol in medtem ko narašča izvajati naprej roko zamah. Ponovite 60 sekund.

4. Krogi za roke / vetrnice: Razširite orožje na straneh, kot je "T". Izvedite 20 majhnih krogov v vsaki smeri, nato pa 20 velikih krogov v vsaki smeri. To bi trajalo približno 1-2 minut.

5. Pravi nogi spredaj: Osredotočite se na brcanje s kroglo noge, in ko se ogenj poganjajo, začnite povečevati svoj obseg gibanja tako, da brcete višje in močnejše. Poskrbite, da boste nogo čim bolj razširili, dokler ne boste blokirali med vsakim udarcem. Izvedite 25 udarcev na vsaki nogi (50 skupaj).

6. Naključno naključno: Daj si okoli 10 čevljev prostora. Premaknite na desno za 3 točke, nato se dotaknite tla, ponovite na levo. Ponovite naključno / levo naključno 16-krat. To je mogoče storiti tudi na tekalni stezi, vendar preklopite naključno smer vsakih 10 sekund.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add