Koliko vaje dejansko potrebujete?

Koliko vaje dejansko potrebujete?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Veste, kako pomembno je biti fizično aktiven. Ali veste, kako aktivni ste resnično? Iz tega izgleda večina Američanov ne. Glede na nove raziskave Centra za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC) le približno 20 odstotkov odraslih v ZDA izpolnjuje priporočila vlade za aerobno vadbo in krepitev mišic.

"Čeprav le 20 odstotkov odraslih izpolnjuje priporočila glede telesne dejavnosti, je vzpodbudno, da polovica odraslih v Združenih državah Amerike izpolnjuje aerobne smernice, tretja pa izpolnjujejo priporočila za krepitev mišic", pravi epidemiolog CDC Carmen D. Harris . "To je odlična podlaga za nadgradnjo, vendar je še vedno veliko dela."

Torej, kakšen je predlagan znesek vadbe? Smernice o fizični aktivnosti za Američane priporočajo odraslim, da vsaj dve uri in pol na teden zmerno intenzivnega aerobnega delovanja, kot so hojo ali eno uro in 15 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti, kot je tek, ali kombinacija obeh. Poleg tega je priporocljivo, da odrasli aktivirajo aktivnosti za krepitev mišic, kot so push-up, sit-ups ali druge dejavnosti, ki uporabljajo pasove ali utezne odpornosti. Te dejavnosti morajo vključevati vse glavne skupine mišic in jih narediti vsaj dva dni na teden.

"Obstaja veliko zdravstvenih organizacij, ki določajo smernice za zdravje in fitnes, poleg CDC, ki priporoča 2,5 ur vadbe na teden, da pridobijo tako kardiorespiratorne in močne zgradbe, ki so potrebne, da so zdravi in ​​fit. Večina drugih zdravstvenih in fitnes organizacij priporoča enake 150 minut zmerne intenzivnosti na teden, "pravi osebni trener in strokovnjak za prehrano Franci Cohen.

Kristin McGee inštruktor za fitnes slavnost priporoča vsaj 150 minut telesne vadbe tedensko. "Mislim, da je pet dni v tednu 30 minut zmerne dejavnosti odlično," pravi McGee. "In ne pozabite, da ostanejo aktivni ves dan, ne samo tistih 30 minut v telovadnici ali med vadbo," dodaja.

Kje kupujete? Imate dovolj vadbe? Če ste na hiatusu telovadbe, še ni prepozno, da se vrnete v opremo.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add