Zakaj bi morali poskusiti DASH Diet

Zakaj bi morali poskusiti DASH Diet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Prvotno objavljeno 1/28/15; Posodobljeno: 25.6.2015

Z imenom, ki zveni, kot da bi lahko vključevalo nekaj sprintinga (ne skrbite, ne) ali morda celo ima Kardashian povezano konotacijo, off-the-radar DASH Diet začenja prinašati veliko buzz. Nedavno so ga peto leto zapored imenovali "najboljša prehrana" ZDA & World Report, načrt zdravega prehranjevanja je ponosno premagal množico drugih velikih diet. "To je podobno sredozemski prehrani in bogata z antioksidanti, zdravimi maščobami in živilskimi protivnetnimi vrstami, ki spodbujajo zdravo telesno težo in kožo", pravi Paula Simpson, slavnostna nutricionistka. Ampak, verjetno je, sploh ne veste o tem. Tukaj je hiter pregled vseh njegovih prednosti, vključno s tistimi, ki jih morate poznati, in preprosteje prehranjevalne nasvete:

DOBROZdravilo DASH Diet je prvotno razvilo ameriški nacionalni zdravstveni institut za znižanje krvnega tlaka brez zdravil, prav tako pa je bilo dokazano, da zmanjšuje tveganje za številne bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka, kapi, boleznijo srca, ledvičnim kamni in diabetesom. Čeprav so to vse dobre novice, je tudi zmagovalec v vojni za izgubo teže, saj se ponaša z zmožnostjo ponovnega zagona metabolizma.

PRETTY EASYDieta ni zgolj naključni nasveti in prehrambeni triki, ki se vrtijo v nejasnosti. Namesto tega avtorica DASH-a in najboljši prodajalec New York Times, Marla Heller, MS, RD, ima serijo knjig (zadnja izdaja je DASH Diet: Mlajši), ki zagotavljajo preproste načrte obrokov, recepte in nasvete za prehajanje in izgubijo težo v procesu. V nadaljevanju Heller opisuje pet prehrambenih strategij, ki ji priporoča naslednje:

1. Jejte rastlinsko usmerjeno prehrano. Znanost je dokazala, da ljudje, ki sledijo rastlinskemu slogu prehranjevanja, živijo dlje in imajo manj gube in privlačnejše kože. Poleg tega so tudi bolj zaščiteni pred boleznimi, kot so rak in bolezni srca. Torej, kako to storite? Za začetek Heller priporoča jesti sadja in zelenjave, celih zrn, fižola, oreškov in semen, na DASH pa lahko tudi živila z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih maščob, zdrave ribe, perutnino in jajca.

Posodobljeno: 25.6.2015Še ena hrana, ki jo lahko dodate na seznam? Lean svinjina. Glede na nove raziskave, ki jih je objavil American Journal of Clinical Nutrition, da je ta protein v načrt prehranjevanja DASH pokazal znižanje krvnega tlaka. Ena trikratna vitaminka vsebuje zdrave doze hranil, kot so niacin, vitamin B6 in kalij.

2. Osredotočite se na flavonoide. Eden od razlogov, da so rastlinska živila tako močna, so polni zaščitnih kemikalij, vključno s flavonoidi, ki jim dajejo barvo. Flavonoidi delujejo kot antioksidanti za boj proti prostim radikalom, Heller pa dodaja, da je bilo ugotovljeno, da pomagajo podaljšati telomere, segmente DNK, ki ščitijo kromosome.

3. Populirajte svojo dieto s probiotiki in prebiotiki. Te snovi pomagajo vzdrževati zdravo, stabilno, "mikrobioto" v sistemu - normalno razmerje dobre bakterije na slabo - ohraniti vaš prebavni sistem dobro delovati. Na DASH, Heller priporoča dodajanje fermentiranih živil, kot so jogurt in vlaknastih živil, kot so fižol, oreški, sadje in zelenjava na vašo prehrano.

4. Izogibajte se škodljivim sladkorjem. Rafinirani sladkor je povsod v predelanih živilih in nas stara pred našim časom, znotraj in zunaj.

5. Ogenj velika hrana in velika farma. Heller pravi, da predelana hrana, ki jo mnogi od nas jedo, in nekatera zdravila, ki smo jih predpisali, nas starajo. DASH spodbuja prehajanje teh izdelkov s sintetičnih kemikalij, dodatkov, ekstra sladkorjev, rafiniranih zrn, maščob in še več.

NEPRAVILNO JE ZDRAVLJENNajboljše od vsega, DASH ni prehrana prikrajšanosti. "Ponuja uravnotežen in celovit pristop k prehrani," pojasnjuje Simpson. "Osredotoča se na nadzor vnosa natrija, ki preusmerja ljudi, da se osredotočijo na nepredelana živila, ki so naravno visoka z beljakovinami na osnovi kalija, vlaknin in rastlin (sadje, zelenjava in mleko z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, perutnina, fižol, semena in matice). Vsebuje manj soli in natrija, sladkarij, dodanih sladkorjev, maščob in rdečega mesa, ki negativno vplivajo na splošno zdravje in ponujajo več hranil v podporo zdravemu staranju. "

BONUS: IT ima lepe prednosti!Heller stoji s tem. Ker je znanost dokazala, da ljudje, ki sledijo rastlinskemu slogu prehranjevanja, živijo dlje in imajo manj gube in privlačnejšo kožo, je DASH pogačar v oddelku za boljšo kožo. Plus, veliko je na antioksidantih in ne toliko na sladkorjih, zato tudi pomaga pri anti aging areni.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add