Vaše telo se lahko zgodi v 7 minutah

Vaše telo se lahko zgodi v 7 minutah

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Življenjska izkušnja vas je verjetno naučila, da kar koli opravljeno hitro ponavadi ne prinaša najboljših rezultatov. Vsi se spominjamo starega oboževanja, "počasi in stabilno zmaga na dirki", kajne? Ta nasvet se zdi ne več resnično kot pri prehrani in telesni pripravljenosti, vendar je nova znanost natančno razčlenila, kako dolgo vas bo vzel, da bi dobili telo vaših sanj in da to sploh ni tako dolgo.

V članku iz maja-junijske izdaje Ameriški koledž športne medicine na zdravje in fitness Journal, so uredniki prekinili vadbo za intenzivno intervalno učenje v samo 12 vaj. Najboljši del? Rutina traja celo sedem minut in je znanstveno dokazano, da vam bo dala rezultate, ki jih boste dobili od tekočih jog in udaril v težo.

Če se to zveni preveč dobro, da bi bilo res, potem je tu nekaj dejstev. Raziskave znanstvenikov na McMaster Univerzi v Hamiltonu, Ontario, med drugimi institucijami, kažejo, da celo nekaj minut usposabljanja pri vaši maksimalni kapaciteti povzroči molekularne spremembe v mišicah, ki so primerljive s spremembami, ki bi jih lahko dobivali od nekaj ur druge vadbe (npr. tek ali kolesarjenje).

Zdaj je treba poudariti, da samo zato, ker je program hiter, to ne pomeni, da je enostavno. Vaje zahtevajo, da telo potisnete do roba, pri čemer je med njimi le 10 sekund počitka. Vsem je treba opraviti hitro zaporedje, kar omogoča 30 sekund za vsako vadbo. Rečeno je tudi, da morate pri vseh sedmih minutah občutiti približno 8 (od 10) neprijetnosti. Potem pa si končal!

Kliknite tukaj za ogled 12 vaj, ki jih potrebujete za telo vaših sanj.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close