5 Imuniteta-pospeševanje hrane

5 Imuniteta-pospeševanje hrane

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Štirje od desetih Američanov in skoraj polovica vseh žensk načrtujeta, da bodo to sezono dobili gripo, glede na nedavno raziskavo interclick. Medtem ko je pridobivanje gripe strel zagotovo dober način, da se izognete zbolijo to zimo, lahko obstaja več, kar lahko storite. Verjetno veste, da je redno pranje rok in spanje dovolj pomembno, ko gre za odvajanje klic, vendar ste vedeli, da lahko tudi tisto, kar jeste, igra pomembno vlogo pri povečanju imunitete?

1Lo-maščobno mleko:

Mnogi ljudje primanjkuje vitamina D, ki ga najdemo v mleku z nizko vsebnostjo maščob, vendar je ta hranilna snov morda ena najpomembnejših pri preprečevanju gripe. Nedavna raziskava Annals of Internal Medicine kaže, da so tisti z najnižjimi nivoji vitamina D poročali o znatnejših novih prehladih ali napadih gripe od tistih z višjo vsebnostjo vitamina D. Poleg mleka z nizko vsebnostjo maščob so še drugi izvori vitamina D so losos z nizko vsebnostjo maščob.

VEČ OD SAMO: Jennifer Aniston, Flat Abs giblje

2Fluidi:

Verjetno ste slišali, da je pitje veliko tekočin pomembno za ohranjanje zdravega, vendar ne mislite, da to pomeni vse tekočine. Alkohol je posebna pijača, ki je pozorna na to zimo, saj je ena študija pokazala, da lahko pitje velikih količin škoduje imunskemu sistemu vsaj 24 ur.

3Red Bell Pepper:

Verjetno mislite na agrume, ko gre za pridobivanje večje odpornosti proti odpornosti proti vitaminu C, toda rdeče paprike dejansko imajo trikrat več vitamina C pomaranče. Medtem ko jemanje mega-odmerkov vitamina C ne bo preprečilo, da bi prišlo navzdol z mrazom, je veliko dnevno vitamina C pomembno, da vam pomaga hitreje premagati bolezen.

VEČ OD SAMO: Enostavna načela za izogibanje Bolezni v tem zimskem času

4Tomati:

Paradižnik vsebuje močan antioksidant, imenovan likopen, ki lahko belim krvnim celicam pomaga preprečiti poškodbe zaradi radikala, tako da bodo močnejši, ko gre za boj proti bolezni. Dejansko je ena študija pokazala, da so osebe, ki so bogate s paradižniki, preživele 38% manj škode za svoje bele krvničke v treh tednih, v primerjavi s tistimi, ki niso bili na prehrani bogati z paradižnikom. Poleg svežih paradižnikov poskusite vključiti več paradižnikove omake in salsa v svoje dnevne obroke.

5Oljje olje:

Ne le, da zdrave maščobe v oljčnem olju pomagajo zmanjšati vnetje, ki je prisotno pri številnih boleznih, je prav tako nujno, da absorbira veliko hranilnih snovi, ki povečujejo odpornost, in sicer vitamine, topne v maščobah. Vitamini A, D, E in K so topni v maščobi, kar pomeni, da jih je treba uživati ​​z maščobo, ki jo telo absorbira. Torej oljčnega olja preplavite na lososov file ali oblečite svojo solato z olivnim oljem kombinacijo kisa. Drugi načini uživanja zdravih maščob vključujejo nosenje na oreščkih ali svežem avokadu.

Preberi več

Tako se zamenjajte s trgovino z živili in založite na teh živilih, da boste to sezono podvojili svojo obrambo pred boleznijo!

VEČ OD SAMO: Prijavite se za samopomoč Začni Diet in se premaknite iz Jillian Michaels!

Za dnevne nasvete o prehrani upoštevajte SELF na Facebooku in iPadu!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add