5: 2 Diet-je postal ključ do hujšanja?

5: 2 Diet-je postal ključ do hujšanja?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

To je izguba teže: pogosteje se osredotočamo na količino hrane, ki jo dodajamo v usta, bolj verjetno je, da ne bomo uspeli. "Če vas skrbi, da ste ves čas super-zdravi, je to zelo zahtevno," pravi britanski medicinski novinar Michael Mosley, ki ni naključno - soavtorica najnovejše in najbolj vroče knjige Anglije na področju prehrane, The FastDiet: Slabo telesno težo, ostati zdravo in dlje živeti s preprosto skrivnostm prekinjenega posta. «» Zato standardna dieta ne deluje. «Agostikinja za vseživljenjsko prehajanje, dr. Mosley-54 in prekomerna telesna teža, je vedel, da je to potrebno storiti nekaj takrat, ko je njegov zdravnik lani povedal, da je njegov krvni sladkor in raven holesterola nevarno visoka. Njegova rešitev: pripravite tanek načrt, ki mu je omogočil, da jeste, kar je hotel pet dni na teden. Ulov? No, če obstaja ena stvar, ki jo poznamo o dieti, je vedno ulov.VEČ: Zdrava prehrana za boljši krvni tlakDietni načrtZnano tudi kot prehrana 5: 2, "The FastDiet" ni sklicevanje na to, kako hitro pade teža, temveč na vrsto prehranjevalnega načrta, ki ga spremljate: prekinjen post. Dva dni na teden ženske "hitro", ki jedo ne več kot 500 kalorij na dan, medtem ko moški dobijo 600 kalorij na dan. Čeprav se to morda zdi precej neprijetno, je kompromis, da si za tiste preostale pet dni pojedel kar hočeš. Brez kalorij in brez hrane brez meja.Zdravstvene trditveVeč kot samo načrt za zmanjšanje telesne teže, knjiga kaže, da bo prehrana 5: 2 korenito spremenila zdravje. V prvi polovici leta "The FastDiet" podrobnosti o nastajajočih raziskavah (večinoma na glodalcih) pri prekinjenem postu. Med njene domnevne koristi postrvi znižujejo inzulin, preklopi telo s shranjevanja maščob v način za zgorevanje maščob, izboljša holesterol, povečuje razpoloženje in kognitivno funkcijo, upočasni staranje in zmanjša tveganje za raka in druge bolezni. Vse to in hitro izgubo teže za zagon. Po mnenju Mosleyja ta mini časovna omejitev iz živil preusmeri telo v razmišljanje, da je lakota. In ko se to zgodi, pravi, telo gre v način popravil.KritikiProblem, pravi Krista Varady, doktorica, asistentka profesorja prehrane na Univerzi Illinois v Chicagu, eden redkih znanstvenikov, ki je preučeval prekinitveni post na ljudeh in katerega delo je v knjigi vidno uvrščeno, je, da je Mosleyova 5 : 2 prehrana je malo podobna prekinitvam, ki so bili dejansko raziskani. Na primer, medtem ko je njegova prehrana pet dni in dva dni naprej, Varadyjeva raziskava vključuje vsakodnevni (ali nadomestni dan) post. Če rečemo, da ima njegova prehrana enake rezultate zdravja in hujšanja, kot so tisti v kontroliranih študijah, je "zelo znanstveno netočna", pravi Varady.VEČ: Glede na Joan Salge Blake, RD, klinični izredni profesor na Univerzi v Bostonu in predstavnik medijev za Akademijo za prehrano in dietetiko, se veliko čudežnih zdravstvenih prednosti postiže s kakršno koli izgubo telesne teže . "Ko izgubite težo, zmanjša krvni tlak in zmanjša LDL [slab] holesterol," pojasnjuje Blake. Rak je tudi povezan z debelostjo, opozarja, zato tudi pri padcu kilogramov tvegate za tiste in druge vnetne bolezni. Prav tako je težko reči, ali so te radikalne koristi za zdravje posledica posta ali preprosto izgube , pojasnjuje Amy Jamieson-Petonic, registrirani dieti in direktor wellness treninga na Cleveland Wellness Centru. Čeprav Mosley stoji z dieto 5: 2 kot orodje za zmanjšanje telesne teže, priznava, da to morda ni ključna do dolgoživosti, ki jo predlaga knjiga. "Ali boste dobili enake ugodnosti, če vam ne bo treba zmanjšati telesne teže, je veliko manj jasno," opozarja on. "Ne bi šel ven na okončinah in rekel, da bo to trajalo za vedno. Mislim, da je to predvsem za ljudi s prekomerno telesno težo. "Ali bom izgubil težo?Če je izgubo teže vaš glavni motiv za preizkušanje te prehrane, lahko vsak tip prehranjevalnih načrtov, ki zmanjša kalorije - bodisi več kot dva dni ali sedem let, pomaga, da vam pomagajo preboleti kilograde, pravi Blake. "Privlačnost te prehrane je, da ljudje v resnici ne morejo razmišljati o tem, kaj jemljejo pet dni na teden," pravi. Če lahko preidete skozi ta dva težka dne lakote, imate pet dni praznovanja, s katerimi se veselite.VEČ: Mediteranska prehrana - najboljša prehrana kdajkoli? Vendar pa je ta prodajna točka Mosleyove prehrane prav tako neizogibna. Za ohranjanje nasvete enostavno v svoji knjigi, Mosley svetuje ljudem, naj "normalno jedo", ko ne postijo. Seveda je običajna prevoznina ene osebe lahko sirevi in ​​dvojni cheeseburgerji, drugi pa lososa in kale. Ko to poudarim med našim razgovorom, Mosley poudarja, da mora dejansko narediti zdrave odločitve, da bi prehrana lahko delovala. "Mislim, da če jeste junk hrano, bo to odpravilo številne koristi," pravi.»To ne pomeni, da nikoli ne jeste,« pa to ni povabilo, da to storijo. «Čeprav je Varadyjeva raziskava o vsakodnevnem postu pokazala, da ljudje jedo le okoli 110 do 115 odstotkov več svoje "off" dni, ona opozarja, da to morda ne bo primer v različici Mosley. Jedo, kar želite, pet dni od sedmih, lahko hitro dodate več kalorij, kot ste jih izrezali med dvema dnevoma obiska - še posebej, pravi ona, pri debelih ljudeh (katerih navade v prehrani so ponavadi manj kot idealne).OdpremaČeprav je lahko ekstremno, "The Fast Diet" pomaga pri uganjanju iz diete. Če bi raje prebudili lakote v dveh dneh, da bi lahko normalno jesti za ostalih pet, je to lahko samo vaša prehrana. Ampak, če teža ne pride na način, kot ste si upali, je verjetno, da je vaša prehrana v vaših off dnevih še vedno potrebna zdrava remonta. "Hrana ni" Let's Make Deal ", pravi Michael Roizen , MD, soustanovitelj YouBeauty in glavni uradnik wellnessa na kliniki Cleveland. "Eating for health je skladen z izgubo teže in ohranjanjem. Ta prehrana je lahko tako, odvisno od vaših izbir na petih dneh, vendar ne spodbuja zdravja in ne sme spodbujati trajne izgube teže. «Po mnenju Jamiesona-Petonika je veliko ljudi pri izgubi teže, vendar jih 95 odstotkov Ljudje, ki izgubijo telesno težo, ga pridobijo nazaj. Zaenkrat ni bilo dolgoročnih študij, ki bi dokazovale, da lahko prekinitveni posti dobro ohranijo težo.QUIZ: Ali si Emotional Eater?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add