Meditirajte Mental Focus

Meditirajte Mental Focus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

V sodobnem svetu je večopravilnost naša mantra. Naši možgani obdelujejo zamegljenost mobilnih telefonov, neposrednih sporočil, elektronske pošte in televizije, med 60-urnim delovnim časom. Kako pogosto se osredotočamo le na eno nalogo, neprekinjeno? Meditacija je močan režim usposabljanja za treniranje, ki bo ublažil našo duševno mišico in izboljšal svojo pomanjkljivo sposobnost, da se osredotoči. "Bolj jasnejši um, več pozornosti boste imeli," pravi Deb Shapiro, strokovnjak za meditacijo in soavtor "Bodi sprememba". "Kakršna koli oblika meditacije bo pomagala pri jasni jasnosti, ker daješ usta čas, da se tiho. Ko se umiri na ta način, se vrne v veliko bolj živahen občutek. "Namesto da bi se sprostil, meditacija predstavlja duševni izziv in s tem ima resen potencial, da se izostri naš um. Študija iz leta 2007, objavljena v "Zbornik Nacionalne akademije znanosti", je pokazala, da je le pet dni 20-minutnega meditacijskega usposabljanja prišlo do bistveno boljše pozornosti in nadzora stresa v primerjavi s skupino, ki je sodelovala pri drugih sprostitvenih usposabljanjih. In študija iz leta 2009 je pokazala znatno večjo kognitivno fleksibilnost, stalno pozornost in samo-prijavljeno pozornost v meditatorjih.Kako začeti: Začnite tako, da odstranite svoj um in se osredotočite le na vaš dih. Dihajte globoko, a naravno, od sredine ali spodnjega dela trupa. Vizualizirajte oblačno nebo in pazite, da se oblaki počasi razpršijo, da bi razkrili le čisto modro. Ali pa vizualizirajte jezero, ki ga zamegljuje blatna voda. Blato se postopoma usede in razreže, pri tem pa ostane le kristalna voda, ki vam omogoča, da vidite na dnu. Če vaš um zavije v druge misli, jih potrdite, jih spustite in se vrnite v dih. Tako kot ponavljajoče se teže, boste postopoma povečali svojo vzdržljivost, tako da se boste počutili bolj udobno in sposobno. "Najpomembnejša stvar je biti potrpežljiv in ne odnehati," pravi Shapiro. "Več boste storili, bolj se um dejansko postane tiho in osredotočen."

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add