3 trening programe slavnih trenerjev Swear By

3 trening programe slavnih trenerjev Swear By

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Celebrity trenerji so odgovorni za najbolj vročih teles v Hollywoodu. Njihovi sklopi, reps in znoj so tisti, ki ohranjajo naše najljubše zvezde v obliki. In ko gre za lastno vadbo, gredo tako težko (in dobili enako neverjetne rezultate). Zahtevali smo najboljše trenerje Celeba, da si delijo svoje najljubše poteze, tako da lahko delamo tako kot oni.

Joey Thurman, Celebrity Fitness in Nutrition Expert ter ustanovitelj revije Lifestyle

"Dva nogo dotika je čudovito gibanje za ramena, triceps, stabilizatorje in jedro, in to je pravi test vaše aerobne zmogljivosti," pravi Thurman. "To je sprememba pločevine na tvojih rokah."

1. Začnite tako, da se z rokami neposredno pod ramena ali približno dve nogi ločite (tako ime).

2. Prepričajte se, da so vaša ramena v skladu z vašimi boki in da so vaši abs / gluteži ukleščeni, da vzamete obremenitev spodnjega dela hrbta.

3. Pritrdite noge in vzdržujte noge v celotnem gibanju. Nastavite časovnik za 30 sekund ali usmerite na približno 30 dotik na vsaki strani, če nimate časovnika.

4. Medtem ko so vaše noge skupaj, izberite eno roko in se dotaknite v prsni črti, da se dotaknete nasprotne roke. Vzemi roko, ki se je dotaknila nasprotne roke in jo postavila nazaj v začetni položaj.

5. Zdaj vzemite drugo roko in se dotaknite roke, s katero ste začeli, in vrnite roko nazaj na začetek. Naredite to gibanje tako hitro (in pod nadzorom), kolikor je mogoče.

To lahko predstavljate tudi izziv med vami in partnerjem vadbe. Koliko dotikov lahko dobite v 30 sekundah, ne da bi ločevali noge? Če se vaše noge razdružijo, ocenite peneto z dvojnim dotikom. Vaše zdravje je resno, to pa ne pomeni, da se ne morete zabavati!

Mike Donavanik, Celebrity Trainer in Fitfusion Expert

"Moja najljubša vaja, ki jo ljubim, je burpee!" on reče. "Toliko ljudi tega ne maram, toda mislim, da je to odlična, zabavna in zahtevna vaja. Za to ne potrebujete tone prostora ali opreme, poleg tega pa se med vajo dogaja tako veliko resnično ne razmišljaš o tem, kako težko je, dokler ne končaš, kar je dobra in slaba stvar! "

1. Stojte s svojimi nogami ločeno širino ramen, težo na pete in roke na tvojih straneh.

2. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in spustite telo v čep.

3. Postavite roke na tla neposredno pred noge in samo znotraj. Premaknite svojo težo na njih.

4. Skrij noge nazaj, da nežno pristanejo na krogle nog v polnem položaju. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od glave do pet. Držite to jedro tesno!

5. Izvedite push-up. Vsakič osebno spustim prsni koš na tla. Na ta način delate skozi celo vrsto gibanja.

6. Eksplozivno skočite noge nazaj, tako da pristajajo tik pred vašimi rokami.

7. Pojdite v zrak in s ploskvijo roke nad glavo.

8. Land in takoj spustite nazaj v čučanj za vaš naslednji rep.

Nat Bardonnet, Celebrity Trainer in Fitness Expert

"To je eden od mojih najljubših potez, ki jih naredim, da bi se sam naučil, ko je malo časa," pravi Bardonnet. "Všeč mi je, da to storim kot polno telo, kardio, pekoč občutek, kip, trening kick-my-own-ratt!"

1. Začnite z izmenicnimi koleni-ups za 30 sekund.

2. Brez kakršnegakoli prekinitev (nikoli) sledite izmeničnim sprednjim udarcem (polna podaljška noge in usmerite prste, sem zelo tehnična) 30 sekund.

3. Nato za 30 sekund dodajte ujetnike za zapornike (rok za glavo, rastline pete, stopala rahlo širše od ramen) (če želite usmeriti svoje notranje stegno, iti širše in odpreti prste navzven).

4. Vse skupaj zmešajte, desno koleno navzgor, desno nogo udarite, squat, nato levo koleno navzgor, levo nogo kick, čučanj za 30 sekund.

5. Skoči v burpee, dodajte push-up, navzgor in navzdol burpees s push-ups. Ponavadi naredim eno potezo triceps in eno široko potiskanje za 30 sekund.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add