5 načinov, kako obdržati svoje novo leto (ne potrebujete moči)

5 načinov, kako obdržati svoje novo leto (ne potrebujete moči)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Kolikokrat ste v januarju kupili člansko telovadnico, samo da ugotovite, da je do februarja vaš prehod v telovadbi preprosto okrašen na vaši že prepleteni ključavnici? Ne potrebujete nam, da vam povemo, da se letošnje resolucije redko držijo. Najbolj pogoste resolucije so ravno tisti, ki bi jih lahko pričakovali: pijte manj alkohola, vežite več, izgubite težo, dobili boljše delo, prenehajte s kajenjem, prihranite denar in manj stresite. Če bi bili po njih zabavni ali lahki, se ne bodo pojavili na vašem seznamu leta po nezadovoljnih letih. Vendar pa je skrivnost, ki pa niste vedeli prejšnje leto: volja ne bo delovala. "Razlog, zaradi katerega imamo ponavadi enake resolucije vsako leto je, da se preveč zanašamo na voljo volje, "pravi Heidi Grant Halverson, doktorat, socialni psiholog in avtorica" ​​Uspeh: kako bomo dosegli svoje cilje. "" Nekako je to leto, - nadzor ne jesti slaščic ali prenehati s kajenjem. Willpower, tudi če imate veliko, je nestabilen prijatelj. Odpira in teče skozi ves dan in je zelo omejen vir. "VEČ: Kako spremeniti svoje slabe navade. Če se naučite teh preprostih trikov, da bi izkoristili moč v enačbi, lahko te enkratne cilje preverite na svojem seznamu opravil enkrat za vselej.1. Začnite majhno. Optimizem je odličen, vendar bo preveč ambiciozen cilj v smeti do sredine januarja. "Morate olajšati svoje resolucije", pravi svetovalec psihologije YouBeauty Psychology Art Markman, doktor znanosti, avtor "pametnega razmišljanja." "Če še niste uporabljali prej, verjetno ne bi smeli načrtovati maratona poleti. "Vsakemu cilju, s katerim se spopadate, se je treba počutiti obvladljivega. Halverson priporoča, da se gol zmehča v koščke in jih spoprime naenkrat. "Če želite jesti bolje, začnite z odstranitvijo ene stvari iz vaše prehrane," pravi. "Willpower je kot mišica, ki raste z uporabo, zato boste ugotovili, da ko to počnete, postane lažje in lažje - postane nova navada." Ko se počutite, kot da imate to pot, začnite na naslednjem koraku.2. Bodite specifični. Ko govorimo o novoletnih resolucijah, angleška učiteljska mantra drži resnično: specifična je grozljiva. "Ljudje, ki želijo izgubiti težo, bodo rekli:" Načrtujem, da bom jedel manj in vadil več, "pravi Halverson. "To je res grozen načrt. Kaj boste manj jedli? Koliko manj? Če boste delali več, koliko več? "Ko postavite cilj, se osredotočite na kako nameravate to doseči. Namesto da bi rekel: "Izkoristil bom več", recimo: "Šla bom v telovadnico blizu pisarne v ponedeljek, sredo in petek ob šestih urah." V eni študiji je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki so načrtovali določene dni in čas, Vsak teden so bili trikrat bolj verjetni, da bi se dejansko držali cilja. Na koncu študije je 32 odstotkov ljudi, ki niso izvedli načrta, še vedno vadili v primerjavi z 91 odstotki ljudi, ki so to storili.QUIZ: Koliko se premikate?3. Prosite za pomoč. Prijatelj je lahko velik motivator, ki vam pomaga doseči svoje cilje, dokler izberete pametno. "Izberite nekoga, ki ima radi v telovadnici," pravi Halverson. »Če je že del njihove redne rutine, je to oseba, ki bo rekla:» Daj no, gremo! «, Ko rečeš, da ne želiš iti.« Pogovorite se s svojo družino, ko se spremeni vaš življenjski slog - bolj zdrave obroke ali jih poberejo pol ure pozneje, da lahko greste v telovadnico, bo vplivala na njih. "Mnoge ženske se bodo odrekle svojim ciljem, če bodo počutile, kot da motijo ​​družino," pravi Markman. "Če imate res nekaj, kar morate spremeniti, bo prišlo do motenj. Ugotovite, kaj lahko storite, da se prepričate, da ne čutijo, da so izgubili nekaj pomembnega. " 4. Predvidite pomote. Če je v desertnem meniju vaša slabost pri izgubi teže ali pa kavč zveni bolj privlačna kot tračna tekočina po dolgem dnevu pri delu, poskusite narediti načrt ukrepov, ki ga psihologi imenujejo "če / potem načrtovanje". Strategija je preprosta : Naredite seznam sprožilcev, ki bi vas lahko preprečili doseči svoj cilj in se odločite, kako želite reagirati v vsaki od teh situacij. "Imaj načrt vnaprej," pravi Markman. "Če želite izgubiti težo, kaj boste storili, ko bo zabava na krasen bife? Kdo bo poskrbel za otroke, če ste v telovadnici? "VEČ: Zakaj naša telesa želijo biti FatThat strategija vas primere za uspeh. "Razlog, da deluje tako dobro je, da ne zamudite priložnosti za ukrepanje," pravi Halverson. "Ko naredite, če načrtujete, potem se vaši možgani na nezavedni ravni začnejo skenirati za trenutek, da se pojavijo." Ne boste potrebovali volje, ko skušnjavi potrkal na vaša vrata - že se boste odločili, kaj storiti.5. Potrpežljivost. "Cilj ni treba doseči čez dan, teden ali celo mesec," pravi Markman. "Hočeš biti na poti do cilja." To bi lahko pomenilo počasen napredek, majhne zmage pa so vozovnice za trajni uspeh. "Mora biti ta teden boljši, kot prejšnji teden," pravi Halverson."Gre za izboljšanje, ne popolnost." Pred nekaj leti je po nizu yo-yo prehrane Halverson končno uporabila svoje lastne strategije in izgubila 50 kilogramov, ki jih je dala med nosečnostjo. "Potrebovala me je skoraj dve leti, vendar sem jo izgubila," pravi. Ker je imela potrpljenje, da je počasi izgubila težo, je njene življenjske navade imela čas, da se prilagodi, in ona je bila sposobna obdržati težo.VEČ: Kako zmanjšati telesno težo in jo hraniti v tem letu. To lahko tudi storite.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add