Šest misli, ki lahko izničijo vaše razpoloženje

Šest misli, ki lahko izničijo vaše razpoloženje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Si se kdaj obtičala v duševni rutini, razburjena kot zdrobljen zapis o tem, kako bi bilo treba stvari? Ta vrsta razmišljanja lahko izkrivlja, kako vidite svet - in vas manj veseli.VEČ: Povečajte svojo razpoloženje in vaša BeautyHere je tisto, kar se dogaja: vaš um ima neverjetno sposobnost, da spremeni vaše zaznavanje s tem, kar psihologi imenujejo â € œcognitive distortions, â € pomeni toge, neprilagodljive ideje, ki barvajo način, kako razlagate svet . Na primer, morda opazite le negativne izkušnje in zanemarite pozitivno, ali morda mislite, da imate samo dve možnosti, ko v resnici imate veliko. Ko kognitivna izkrivljanja uničijo, se obtičite razmišljati o tem, kaj bi ali bi moralo biti. â € œTo ne pušča veliko prostora za sodelovanje s sedanjostjo in videnje stvari za tisto, kar so, â € razložil Matthew Della Porta, YouBeauty Happiness Expert. â € œUbili smo se v naše misli, namesto da bi preprosto opozorili na izkušnjo, kaj je to. «To je recept za nesrečo. Ko se počutite žalostno ali zaskrbljujoče, so kognitivna izkrivljanja ponavadi vzrok, ali jih prepoznate ali ne . Te vrste misli so jedro depresije, ki so tesno povezane z razpoloženjem. Bolj ko se boste lahko naučili izzvati te toge ideje, lažje in hitreje se boste odzvali s črta na cesti. Tukaj je šest pogostih kognitivnih motenj, ki lahko uničijo vaše razpoloženje in kako jih premagati:VEČ: Bust kronično slabo razpoloženje1) Ponavadi se osredotočate na negativno.Včasih se vsi vznemirjamo, toda za nekatere ljudi, njihove bolečine in vznemirjenosti so vedno velike. Osredotočanje na negativne vodi v "filtracijo", kjer se kakršne koli dobre izkušnje ne upoštevajo v korist slabega. "Bada je na več načinov močnejša od dobrega," pravi Della Porta. "Ljudje na splošno bolj prizadene negativno stanje razpoloženja, kot je pozitivno; slabo razpoloženje je opisano tudi kot intenzivnejše in ljudje se ga bolj spominjajo. «Z drugimi besedami, je enostavno pustiti, da si ogleda samo mrak in doom. Vzdrževanje se osredotoča na pozitivno. Poskusite vsak dan opaziti tri dobre stvari ali obdržati dnevnik dnevne hvaležnosti. â € œTo ne pomeni, da v celoti ignorirate slabe stvari, če zahtevajo vašo pozornost ali kakšno spremembo, â € dodaja Della Porta. â € œBut oni niso nekaj, kar je potrebno, da si nenehno razmišljate ali razsvetlite. «Samo pustite te misli in se vrnite k nečemu, za kar ste zdaj hvaležni.2) Vzemite gore iz molehillov.Vsakdo pozna nekoga, ki naredi ogromen poseg iz navidezne drobne prsi - princese in graha, tako da lahko rečem - in vsakič, nekoč, smo vsi krivi, da delamo isto. Toda porazdelitev stvari sorazmerno (znano tudi kot "katastrofiranje") lahko resnično spravlja vase.VEČ: Kako lahko barva izboljša vaš pogled Outlooka? "Preprosto rečeno, to pomeni, da se bojiš nekaj več, kot ga potrebujete," pojasnjuje Della Porta. Recimo, da nenamerno pošljete flirtati besedilo svojemu šefu, ki je bil namenjen vašemu fantu. Panikaš, razmišljaš, "Moj šef bo mislil, da ga bom udaril, potem bom odpuščen in umrl bom v svoji dnevni sobi, ker v tem gospodarstvu nikoli ne bom našel nove zaposlitve." Kmalu boste imeli dobro vero. Ni treba iti tam. â € œUpravite se, da sedite in jasno razmislite, kaj bi se lahko zgodilo, â € pravi Della Porta. â € œČe ste resnično zlomili korak za korakom, boste videli, da se ne dobro drži logike. To je precej iracionalno. "Najslabši, da se lahko zgodi, nikoli ni tako slab kot groze, ki si jih predstavljate.3) Vidiš svet v črno-beli barvi. Verjetno ste že večkrat obtičali med skalo in trdo mesto. Ko smo se soočili s težkimi odločitvami ali z lepljivim odnosom, ki se zgodi, smo pogosto nezavedno omejili naše odločitve z razmišljanjem v črno-beli barvi. Preverite ta primer: če se v zadnjem času počutite frustrirane s svojim fantom, bi lahko reči sebi: "Moram se zlomiti z njim ali se samo nasmehniti in nositi." Obstajajo samo dve skrajnosti, ko v resnici obstaja veliko drugih poti, ki jih lahko vzamete. Ko opazite, kako razmišljate v binarnih datotekah, se spoprijeti z drugimi možnostmi. Pomisli na vse načine, kako se lahko premikate naprej, dokler ne pristaneš na tisti, ki se počuti dobro za vas. Včasih se to sprašuje: "Kaj resnično želim iz te situacije?" Vedno več kot dva sredstva do konca ", ena od njih pa se bo počutila kot tekma.VEČ: Meditirajte Mental Focus4) Morate biti pod nadzorom.Če niste mikromanager, potem zagotovo poznate enega. Njihova potrebo po nadzoru vsega je lahko peščica za vse vpletene. â € œKot je to navzdol, je zaupanje, â € pravi Della Porta. â € œČe v resnici ne zaupate drugi osebi, potem morate biti odgovorni. «To lahko odtujijo druge ljudi in pustite, da se počutite sami in preobremenjeni.« Če ste oseba, ki ji je všeč da je pod nadzorom in ni pripravljen zaupati drugim ljudem, si dovolite, da se vključite v odnos, kjer to resnično ne bo zelo pomembno in omogoči drugi osebi, da ugotovi, kaj se bo zgodilo, Della Porta. Na primer: poskusite pomagati projektu z nizkimi deleži, ki jo lahko od začetka do konca prevzame brez kakršnihkoli prispevkov od vas ali poskusite ustvariti novega prijatelja in ji dovoliti, da se odloči, kje in kdaj se srečate. Bolj ko se boste obrnili na majhne načine, bolj udobno se boste počutili, ko boste višji.5) Delate, kar morate storiti - ne, kaj želite storiti.Vzemite si sekundo, da navedete vse, kar mislite bi morala storiti. Med vadbo, dobro jedo in pogosteje kličeš svojo mamo (samo da navedete nekaj), verjetno imate precej dolg seznam. Vsi delamo.VEČ: Ljudje-Plešivci lahko pakirajo na kilogradeTo ni nič narobe s tem, ko zavedaš, da ne moreš vedno narediti točno tisto, kar si želiš, vsi pa moramo sobivati, toda težave imaš, če izgubiš pogled na to, kar hočeš v celoti. "Zelo enostavno je začeti s pritiskom na sebe," pojasnjuje Della Porta. "Misliš:" Če delam to, sem dober človek, in če ne, sem slaba oseba. "" Ta miselnost vas pušča občutek, da niste tisti, ki pokliče posnetke - to je neuspešno. ko gre za samo-izboljšanje, "si izrežite nekaj hrapavega", pravi Della Porta. "Nehajte se držati takšnih strogih standardov. To ne bo enostavno dneva za dnem. «Namesto tega vadite zamenjati» to bi moral storiti «z» bi bilo lepo, če bi to storil «. Na ta način je to možnost, vendar to ni konec svetu, če bi raje naredili nekaj drugega.6) Počutiš se, kot da se moraš dokazati.Si se kdajkoli počutil, kot da se boriš, da bi bil slišan ali resen? To lahko naredi, da želiš biti ves čas ves čas - brez izjem. Ne samo, da je to neprijetno za tiste okoli sebe, vaša samospoštovanje ustvari udarec vsakič, ko se motiš. «Če odraščaš v družini ali pojdi v šolo, kjer ljudje ne upoštevajo tvojega mnenja, nadomestilo ", pravi Della Porta. Lahko vztrajate, da imate prav, da se pogovarjate z drugimi ljudmi ali se odrekate navidezno malenkosti (pomislite: Pete Campbell na "Mad Men").QUIZ: Kakšno je vaše razpoloženje danes? Če želite negovati malo ponižnosti, pomislite, kaj bi to pomenilo, če bi se motili. Ali bi to pomenilo, da niste pametni? Ni vreden? Della Porta predlaga, da si opomni: »Nisem popolna lutka, prav nič narobe glede te posebne stvari in to je v redu.« In tudi če imate prav, kdorkoli, s katerim se pogovarjate, verjetno želi biti slišan tako kot ti.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add